Πες «αντίο» στις ρυτίδες, τις λεπτές γραμμές, τα μαύρα στίγματα και τη θαμπή όψη

Είμαστε ό,τι τρώμε. Πρόκειται για μια φράση cliche που θα την έχεις ακούσει πολλές φορές από τα παιδικά σου ίσως χρόνια, ωστόσο είναι πραγματικότητα. Η υγεία του οργανισμού ξεκινάει από το πιάτο σου και το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με την ομορφιά που πηγάζει από μέσα σου.

Είναι γεγονός πως μια ολοκληρωμένη ρουτίνα περιποίησης, όσα προϊόντα κι αν έχεις ενσωματώσει σε αυτήν και όσες επισκέψεις κι αν πραγματοποιείς στον δερματολόγο, δεν είναι αρκετή για να διατηρήσεις το δέρμα καθαρό, λαμπερό και νεανικό.

Για να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα θα πρέπει να δώσεις μεγάλη έμφαση στον παράγοντα «διατροφή» και να βάλεις στην καθημερινότητα σου τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά όπως η  Βιταμίνη C. Αυτά λειτουργούν ως bodyguards για τα κύτταρα του δέρματος και αποτρέπουν την καταστροφή τους, ενώ καταπολεμούν πολλά skin issues ανάμεσα στα οποία η ακμή  ή τα σημάδια γήρανσης.

Οι καλύτερες τροφές για τέλειο δέρμα:

Λιπαρά ψάρια

Αποτελούν πλούσια πηγή Ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου και τη φλεγμονή στο δέρμα. Η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνεις είναι δύο φορές την εβδομάδα.

Γιαούρτι

Θεωρείται ελιξίριο ομορφιάς. Τα καλά του βακτήρια τρέφουν το δέρμα, του χαρίζουν απαλή υφή και λαμπερή όψη, ενώ βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του. Τα προβιοτικά του γιαουρτιού συμβάλλουν στην προώθηση της κυτταρικής ανανέωσης και στην αποκατάσταση του επιδερμικού φραγμού. Έχει επίσης, αντιγηραντική δράση.

Βρώμη

Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που σημαίνει ότι αυξάνει την πίεση του αίματος. Έτσι, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης ρυτίδων και της αφυδάτωσης του δέρματος.

Ξηροί καρποί

Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, η οποία χάρη στις αντιοξειδωτικές της ικανότητες, προστατεύει την επιδερμίδα από την υπεριώδη ακτινοβολία και της παρέχει την ενυδάτωση που χρειάζεται. Επίσης περιέχουν Ω3 λιπαρά οξέα, με αποτέλεσμα να απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες και να λειαίνουν την επιδερμίδα.

Σκόρδο
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχει και οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις την ακμή μια για πάντα.

Ειρήνη Διαμαντακίδου

@th­e_spaghetti_hair

Beauty Editor MarieClaire.Gr

Γυμναστική στο σπίτι: Ελπίζουμε να έχει μπει στο πρόγραμμα της νέας καθημερινότητας σου, μέχρι να επιστρέψουμε στα αγαπημένα clubs των Icon Fitness. Αν έχεις ενδοιασμούς για το πώς να γυμναστείς χωρίς εξοπλισμό, είμαστε εδώ για να ανατρέψουμε τα δεδομένα. Φυσικά και μπορείς να αθληθείς στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας οικιακά αντικείμενα και η προπόνηση σου να είναι στο 100% αποδοτική.

• Μπάρα, η οικιακή

Το κοντάρι της σκούπας μπορεί να αντικαταστήσει την μπάρα άρσης βαρών. Αν δεν θέλεις να χρησιμοποιήσεις το κοντάρι μόνο του, στα δύο άκρα βάλε 2 σακούλες με βάρος και πραγματοποίησε τις ασκήσεις σου. Σημασία, δεν έχει τόσο το βάρος, όσο η τεχνική σου. Διατηρείσαι ενεργοποιημένους τους τετρακεφάλους, κοιλιακούς, σταθερή την κοιλιά και πραγματοποίησε τις άρσεις σου.

• Βαράκια, τα οικιακά

Δυο μπουκάλια νερού είναι αρκετά για να γυμνάσεις τα χέρια σου, αλλά και τα πόδια και τους γλουτούς σου.  Πραγματοποίησε τις ασκήσεις, όπως θα τις πραγματοποιούσες σε ένα Holmes Place Club. Φρόντισε να είναι γεμάτα με νερό. Για τα χέρια προτίμησε τα μικρά μπουκάλια και για τα squats τα μεγάλα.

• Kettlebell, το οικιακό

Τα πακέτα αλεύρι και ζάχαρης που έχεις προμηθευτεί για το quarantine bakery μπορούν να χρησιμεύσουν και στην άσκηση στο σπίτι. Βαλ’ τα σε μία σακούλα και αφού τη δέσεις καλά, χρησιμοποίησε το αυτοσχέδιο Kettlebell σου. Δείξε προσοχή, ώστε τα πακέτα να μην κουνιούνται πολύ μέσα στη σακούλα. Για αυτό και πρέπει να τη δέσεις πολύ καλά!

Μαρία Δεληγιαννάκη @mairilicious

Beauty Editor @forma_magazine, @okmagazinegr & @fthis.gr

Οι απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας επιβάλλουν ένα σωστό και υγιεινό ημερήσιο διατροφικό πρόγραμμα, το οποίο θα γεμίσει τον οργανισμό με ενέργεια, ώστε να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις σε όλες τις υποχρεώσεις, χωρίς να πεινάς διαρκώς.

Αγαπητά μέλη,

Σε συνέχεια των ανακοινώσεων του Πρωθυπουργού και τηρώντας απαρέγκλιτα τα μέτρα που προτάσσουν οι επιστήμονες, όπως άλλωστε πράξαμε από την πρώτη στιγμή, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για τα ακόλουθα:

1. Το club θα παραμείνει κλειστό, μέχρι νεότερης ενημέρωσης. Για το διάστημα αυτό, θα δοθεί αντίστοιχη παράταση της συνδρομής σας.
2. Μέχρι τότε, σας προτείνουμε να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι με τα εμπλουτισμένα Live Streaming classes στο Instagram των Holmes Place Clubs, καθώς και με όλα τα Fitness & Wellness News μας στο Instagram & στο Facebook.  #SafelyTogether

Ευχαριστούμε για την στήριξη και την κατανόηση σε αυτήν την ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο που διανύουμε όλοι μας.

Η ομάδα των Icon Fitness.

#StaySafe

Αγαπητά Μέλη, θα θέλαμε για ακόμη μία φορά να σας ευχαριστήσουμε για την εμπιστοσύνη που συνεχίζετε να μας δείχνετε σε αυτή την ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο. Η υγεία και η ασφάλεια, τόσο η δική σας όσο και του προσωπικού μας, αποτελεί προτεραιότητα μας. Σε συμμόρφωση, λοιπόν, με τα νέα μέτρα που ανακοινώθηκαν, σας ενημερώνουμε ότι ισχύουν οι παρακάτω προσωρινοί κανόνες:

1. Όλο το προσωπικό συνεχίζει να χρησιμοποιεί μάσκα σε όλους τους χώρους των Clubs, ενώ τα μέλη εξαιρούνται από τη χρήση μάσκας κατά την άθλησή τους.
2. Απαγορεύεται η χρήση των αποδυτηρίων.

Επιπλέον, συνεχίζουμε την εφαρμογή όλων των υπολοίπων μέτρων (χρήση αντισηπτικών, τήρηση των αποστάσεων, online κράτηση συμμετοχής στα ομαδικά μαθήματα).

Σας ευχαριστούμε πολύ για την κατανόηση, στην προσπάθειά μας να κάνουμε όσο το δυνατόν ασφαλέστερο το χώρο που βρισκόμαστε καθημερινά μαζί σας, ώστε να συνεχίσουμε να σας προσφέρουμε μια ποιοτική εμπειρία fitness.

Stay safe and enjoy your fitness!

Στα Icon Fitness, η υγεία και η ασφάλεια των μελών και του προσωπικού μας, παραμένουν πρώτη προτεραιότητα. Εάν έχετε απορίες σχετικά με τα νέα ισχύοντα μέτρα πρόληψης και προστασίας για την αποφυγή εξάπλωσης του ιού COVID-19, παρακαλούμε ανατρέξτε στον παρακάτω διευκρινιστικό Οδηγό που ετοιμάσαμε για τη διευκόλυνση σας, με όλες τις συχνές ερωτήσεις & απαντήσεις. Η Ομάδα μας παραμένει στη διάθεση σας για ό,τι επιπρόσθετες πληροφορίες ή διευκρινίσεις χρειαστείτε, ώστε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας κοντά μας!

1. Συνδρομή

Τι ισχύει για τη συνδρομή μου για όσο χρονικό διάστημα ήταν κλειστά τα Clubs;

Η συνδρομή όλων των ενεργών μελών των Icon Fitness, παρατείνεται αυτόματα για αντίστοιχο χρονικό διάστημα με αυτό που τα Clubs μας παρέμειναν κλειστά.

2. Καθαριότητα & Υγιεινή

Ποια είναι τα μέτρα ελέγχου που εφαρμόζει η Icon Fitness για την αντιμετώπιση του COVID-19;

• Τήρηση της απαιτούμενης απόστασης σε όλους του χώρους με ειδική σήμανση.
• Απολυμάνσεις πατωμάτων, επιφανειών σε όλο το Club, ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
• Ενίσχυση στη συχνότητα της καθαριότητας των μηχανήματων, ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
• Αλλαγή στα κλιματιστικά φίλτρα σύμφωνα με τις συστάσεις του ΕΟΔΥ.

Εισέρχεται νωπός αέρας μέσω των κλιματιστικών μονάδων και απορρίπτεται συνεχώς μέσω του συστήματος κλιματισμού ώστε να επιτυγχάνουμε την διαρκή ανανέωση του. Τα κλιματιστικά λειτουργούν όλο το 24ωρο 

Πώς ελέγχεται ο αριθμός των μελών που βρίσκονται στο Club;

Πραγματοποιείται check-in και check-out, ώστε να γνωρίζουμε κάθε στιγμή πόσα άτομα βρίσκονται στο χώρο.

Είναι ασφαλές να επιστρέψω στο Club μετά τον COVID-19;

Ναι, η Icon Fitness τηρεί όλες τις προδιαγραφές σύμφωνα με τις οδηγίες που έχουν δοθεί από τους αρμόδιους φορείς. Αντιστοίχως, η προσωπική ευθύνη των μελών μας είναι εξίσου σημαντική, ώστε να τηρούνται οι νέοι κανονισμοί και να παραμείνουμε όλοι ασφαλείς.

Όλα τα μέλη είναι υποχρεωμένα κάθε εβδομάδα να συμπληρώνουν το τεστ ασφαλούς επιστροφής στην αθλητική τους δραστηριότητα.

3. Κανονισμοί εντός των Clubs

Τα μέλη είναι υποχρεωμένα να φορούν μάσκα και γάντια;

Η χρήση τους για τα μέλη είναι προαιρετική, ενώ η Ομάδα του προσωπικού των Icon fitness Clubs πρέπει απαραιτήτως να φορά μάσκα προσώπου.

Πόσο συχνά απολυμαίνονται τα μηχανήματα;

Έχει εφαρμοστεί νέο πλάνο συντήρησης και απολύμανσης των Clubs μας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά το πέρας κάθε μαθήματος, οι αίθουσες, καθώς και ο εξοπλισμός, απολυμαίνονται. Όλα τα απολυμαντικά και τα ιοκτόνα που έχουν κριθεί ως αποτελεσματικά έναντι του ιού SARS-Co2, χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες που έχουν δοθεί από τους αρμόδιους φορείς και είναι ασφαλή για τα μέλη και τους υπαλλήλους μας.

Τι χρειάζεται να προσέχω καθώς εισέρχομαι στο Club:

• Απαιτείται κοινωνική απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων μεταξύ μελών και υπαλλήλων.
• Σεβαστείτε τις σημάνσεις δαπέδου και οποιαδήποτε άλλα οπτικά στοιχεία διευκολύνουν την απόσταση στη Reception, στα αποδυτήρια, στα studios και σε άλλους χώρους του Club.
• Χρησιμοποιείτε το απολυμαντικό χεριών κατά την είσοδό σας στο Club και καθ’ όλη τη διάρκεια της επίσκεψής σας. Ειδικά dispensers είναι διαθέσιμα σε όλους τους χώρους των Clubs.
• Πλένετε τα χέρια σας συχνά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
• Καλύψτε το στόμα με τον αγκώνα σας εάν βήξετε ή φτερνιστείτε.
• Αποφύγετε το συνωστισμό/ συγχρωτισμό.

4. Εγκαταστάσεις των Clubs

Ποιες είναι οι διαθέσιμες παροχές στα Clubs;

Gym Area: Λειτουργεί με την προβλεπόμενη απόσταση 2 μέτρων ανά μηχάνημα. Το απολυμαντικό χεριών είναι διαθέσιμο κατά τη χρήση εξοπλισμού.

Group Classes: Είναι διαθέσιμα και με ειδική σήμανση μέσα στα studio, ώστε να τηρείται η κοινωνική απόσταση (οι θέσεις είναι προκαθορισμένες σύμφωνα με την ειδική σήμανση μέσα στα studio)

Μπορώ να κάνω χρήση των Αποδυτηρίων;

Oι παρεχόμενες υπηρεσίες είναι:

Lockers: Τα διαθέσιμα ντουλάπια έχουν περιοριστεί για να διευκολύνουν την κοινωνική απόσταση και υπάρχει ειδική σήμανση.

Ντους: Προσωρινά δεν είναι διαθέσιμα.

Μόνιμα lockers: Τα μόνιμα ντουλάπια είναι διαθέσιμα για χρήση, αλλά τα μέλη πρέπει να σέβονται την κοινωνική απόσταση κατά την πρόσβαση τους σε αυτά.

Πραγματοποιούνται Ομαδικά Μαθήματα;

Ναι, ο αριθμός των συμμετεχόντων κάθε μαθήματος ορίζεται βάση των τετραγωνικών της κάθε αίθουσας, σύμφωνα με την κρατική οδηγία.

Ειδική σήμανση έχει τοποθετηθεί στο δάπεδο, ώστε να διευκολύνεται η κοινωνική απόσταση των μελών.

Σε όλα τα μαθήματα για την συμμέτοχη σας και την αποφυγή του συγχρωτισμού θα χρησιμοποιηθεί η ηλεκτρονική κράτηση μέσω του προσωπικού προφίλ του μέλους.

Το προσωπικό του Club υπενθυμίζει και ενθαρρύνει ενεργά τα μέλη να συμμορφώνονται με τις κοινωνικές αποστάσεις.

Τα μαθήματα έχουν μικρότερη διάρκεια για να υπάρχει περισσότερος χρόνος απολύμανσης της αίθουσας και του εξοπλισμού.

Πώς γίνεται η προπόνηση στο χώρο του Gym;

Για να τηρήσουμε τις κοινωνικές αποστάσεις παρακαλούμε δείξτε κατανοήση και σεβασμό προς τα άλλα μέλη που αναμένουν να χρησιμοποιήσουν τα διαθέσιμα μηχανήματα ή εξοπλισμό. Η Icon Fitness διατηρεί το δικαίωμα να περιορίσει το χρόνο σας σε ένα μηχάνημα Cardio.  

Τι ισχύει για το Outdoor Training;

Η υπηρεσία του Outdoor Training είναι διαθέσιμη.Εξακολουθούν να ισχύουν οι κανόνες κοινωνικής απόστασης. Τα σημεία συνάντησης κοινοποιούνται εκ των προτέρων.

Αγαπητά μέλη,

Σε συνέχεια των ανακοινώσεων του Πρωθυπουργού και τηρώντας απαρέγκλιτα τα μέτρα που προτάσσουν οι επιστήμονες, όπως άλλωστε πράξαμε από την πρώτη στιγμή, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για τα ακόλουθα:

1. Το club θα παραμείνει κλειστό, μέχρι μέχρι νεότερης ενημέρωσης. Για το διάστημα αυτό, θα δοθεί αντίστοιχη παράταση της συνδρομής σας.
2. Μέχρι τότε, σας προτείνουμε να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι με τα εμπλουτισμένα Live Streaming classes στο Instagram των Holmes Place Clubs, καθώς και με όλα τα Fitness & Wellness News μας στο Instagram & στο Facebook. #SafelyTogether

Ευχαριστούμε για την στήριξη και την κατανόηση σε αυτήν την ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο που διανύουμε όλοι μας.

#StaySafe

Η ομάδα των Icon Fitness.

Όλοι γνωρίζουμε πως η γυμναστική είναι ο τρόπος για να φροντίσουμε τόσο το σώμα μας όσο και το πνεύμα μας. Τι θα κάνατε, λοιπόν, αν σας έλεγε κάποιος ότι η γυμναστική με παρέα έχει ακόμα περισσότερα οφέλη;

Στάδιο πρώτο: Μαθαίνουμε τα οφέλη της ομαδικής γυμναστικής

Τόσο με την απλή γυμναστική όσο και με τα ομαδικά προγράμματα καταφέρνουμε να εκγυμνάσουμε τους μείς του σώματος μας και να τους ενδυναμώσουμε, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση του οργανισμού μας, αλλά και στην βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.  Διαφορετικά επιλέγουμε συγκεκριμένα σημεία που θέλουμε να γυμνάσουμε ή να σφίξουμε, ώστε να επαναφέρουμε την φυσική ισορροπία στο σώμα μας.

Όταν γυμναζόμαστε με μία ομάδα ανθρώπων αναπτύσσουμε κοινωνικές δεξιότητες που, είτε δεν κατείχαμε από πριν είτε απλώς χρειαζόμασταν έναν τρόπο για να εξοικειωθούμε με αυτές. Βάση ερευνών, ο συγχρονισμός των κινήσεων σε περιπτώσεις άθλησης, ενδυναμώνει τους δεσμούς ανάμεσα στους συμμετέχοντες, κάνοντας τους να απολαμβάνουν περισσότερο την δραστηριότητα. Μαθαίνοντας να λειτουργούμε σε ένα περιβάλλον με σαφής κανόνες και υγιή ανταγωνισμό, είναι σίγουρο πως τα αποτελέσματα θα είναι ορατά και στην καθημερινότητά μας, αφού θα εξελίξουμε τόσο οργανωτικές δεξιότητες όσο και αυτοέλεγχο.

Σχετικά με την συναισθηματική και ψυχική μας υγεία το ταξίδι ξεκινά από την διασκέδαση και καταλήγει στην αρμονία. Όταν γυμναζόμαστε, δηλαδή, παρέα με άλλους ανθρώπους, πέρα από το ότι γίνεται ακόμα πιο διασκεδαστική όλη η διαδικασία, αυξάνουμε και την συναισθηματική μας ευεξία. Συνεπώς, όταν νιώθουμε ισορροπημένοι και πνευματικά παραγωγικοί, αποφεύγουμε με μεγαλύτερη ευκολία τις αρνητικές σκέψεις και κατακτούμε μια στάση ζωής που εκφράζει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Στάδιο δεύτερο: Επισκεπτόμαστε τα Icon Fitness και κερδίζουμε μία ομορφότερη καθημερινότητα.

• Αν δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό δεν μπορώ να πάω σε ομαδικό πρόγραμμα γιατί θα είμαι σε μειονεκτική θέση.

Μύθος

α) Σε αυτήν την περίπτωση το να ξεκινήσεις σε ένα ομαδικό πρόγραμμα θα είναι μια πολύ καλή επιλογή μιας και θα έχεις περισσότερα κίνητρα προκειμένου να παραμείνεις συνεπής.

Plus, ότι θα είναι πιο διασκεδαστικό αφού θα γυμνάζεσαι μαζί με άλλους.

β) Τα ομαδικά προγράμματα έχουν πληθώρα τμημάτων για να διαλέξεις το είδος και το επίπεδο που σου ταιριάζει.

• Αν πάω σε ομαδικό πρόγραμμα με φίλους δεν θα κάνουμε σωστή δουλειά γιατί ο ένας θα επηρεάζει τον άλλον αρνητικά.

Μύθος

α) Σε καμία περίπτωση δεν θα επηρεάσει αρνητικά ο ένας τον άλλον. Αντιθέτως, θα είστε ήδη ομάδα οπότε και θα ξεκινήσετε πολύ πιο γρήγορα την εντατική δουλειά.

β) Οι καλοί γυμναστές γνωρίζουν ακριβώς τον τρόπο να επαναφέρουν την τάξη, να οριοθετούν την ομάδα αλλά και να χρησιμοποιούν τα θετικά στοιχεία του καθενός προς όφελος όλων.

• Στα ομαδικά προγράμματα δεν μπορώ να πηγαίνω ότι ώρα και μέρα με βολεύει.

Αλήθεια

α) Τα ομαδικά προγράμματα όπως και όλα τα οργανωμένα τμήματα του γυμναστηρίου απαιτούν συνέπεια και πρόγραμμα.

Plus, το να γυμνάζεσαι συγκεκριμένες μέρες και ώρες σε βοηθάει να ρυθμίσεις τον μεταβολισμό σου ώστε να δεις πιο γρήγορα τα πολυπόθητα αποτελέσματα.

β) Φυσικά και σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει λύση αφού μπορείς να διαλέξεις το πρόγραμμα που ταιριάζεις στις χρονικές σου απαιτήσεις.

• Στα ομαδικά προγράμματα έχει τόσο κόσμο με αποτέλεσμα να μην μπορεί ο γυμναστής να καλύψει τις ανάγκες κάθε ατόμου μεμονωμένα.

Μύθος

α) Τα group είναι δομημένα με τέτοιον τρόπο ώστε να υπάρχει η έννοια της ομάδας αλλά όχι του «χάους». Έχει, δηλαδή, τόσα άτομα όσα χρειάζεται το κάθε είδος γυμναστικής και ταυτόχρονα όσα μπορεί να διαχειριστεί σωστά ο γυμναστής.

Plus, υπάρχει η δυνατότητα επιλογής τμημάτων που περιλαμβάνουν λιγότερα άτομα.

γ) Ο γυμναστής λειτουργεί με τέτοιον τρόπο ώστε να μπορεί να εστιάζει και στις ανάγκες του κάθε ατόμου, όταν αυτό χρειάζεται.

Απορίες με σωστές και λάθος απαντήσεις θα υπάρχουν πάντα και για όλα να νέα ξεκινήματα. Η καλύτερη απάντηση όμως θα είναι πάντα η δική σου αφού το δοκιμάσεις. Σίγουρα τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως τα φανταζόμαστε και αυτό πολλές φορές είναι καλό, ακριβώς επειδή μπορεί να ανακαλύψουμε κάτι ακόμα καλύτερο. Αν θες να λύσεις τις απορίες σου και να βρεις την ομάδα και το είδος άθλησης που σου ταιριάζει, μπορείς να δοκιμάσεις κάποια από τα ομαδικά τμήματα του Icon Fitness.

Θα εκπλαγείς ευχάριστα!