STAY ACTIVE! ΤΑ ICON FITNESS ΣΕ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΑ HOLMES PLACES ΣΕ ΚΡΑΤΑΝΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ!

Οι Trainers των Holmes Place είναι μαζί σου ζωντανά με αγαπημένα μαθήματα, μέσω live streaming, από τη σελίδα μας στο Instagram.

JOIN OUR INSTAGRAM LIVE CLASSES!

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΟ INSTAGRAM ΤΩΝ HOLMES PLACE @HOLMESPLACE GR ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙΣ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΩΝ LIVE  ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗΝ ONLINE ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΩΝ VIRTUAL ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ , ΠΑΡΕΑ ΜΕ ΤΟΥΣ TOP TRAINERS ΤΩΝ HOLMES PLACE! 

ΔΕΣ ΤΟ ΝΕΟ ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΝ LIVESTREAM ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 

See you Live!

Πες «αντίο» στις ρυτίδες, τις λεπτές γραμμές, τα μαύρα στίγματα και τη θαμπή όψη

Είμαστε ό,τι τρώμε. Πρόκειται για μια φράση cliche που θα την έχεις ακούσει πολλές φορές από τα παιδικά σου ίσως χρόνια, ωστόσο είναι πραγματικότητα. Η υγεία του οργανισμού ξεκινάει από το πιάτο σου και το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με την ομορφιά που πηγάζει από μέσα σου.

Είναι γεγονός πως μια ολοκληρωμένη ρουτίνα περιποίησης, όσα προϊόντα κι αν έχεις ενσωματώσει σε αυτήν και όσες επισκέψεις κι αν πραγματοποιείς στον δερματολόγο, δεν είναι αρκετή για να διατηρήσεις το δέρμα καθαρό, λαμπερό και νεανικό.

Για να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα θα πρέπει να δώσεις μεγάλη έμφαση στον παράγοντα «διατροφή» και να βάλεις στην καθημερινότητα σου τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά όπως η  Βιταμίνη C. Αυτά λειτουργούν ως bodyguards για τα κύτταρα του δέρματος και αποτρέπουν την καταστροφή τους, ενώ καταπολεμούν πολλά skin issues ανάμεσα στα οποία η ακμή  ή τα σημάδια γήρανσης.

Οι καλύτερες τροφές για τέλειο δέρμα:

Λιπαρά ψάρια

Αποτελούν πλούσια πηγή Ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου και τη φλεγμονή στο δέρμα. Η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνεις είναι δύο φορές την εβδομάδα.

Γιαούρτι

Θεωρείται ελιξίριο ομορφιάς. Τα καλά του βακτήρια τρέφουν το δέρμα, του χαρίζουν απαλή υφή και λαμπερή όψη, ενώ βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του. Τα προβιοτικά του γιαουρτιού συμβάλλουν στην προώθηση της κυτταρικής ανανέωσης και στην αποκατάσταση του επιδερμικού φραγμού. Έχει επίσης, αντιγηραντική δράση.

Βρώμη

Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που σημαίνει ότι αυξάνει την πίεση του αίματος. Έτσι, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης ρυτίδων και της αφυδάτωσης του δέρματος.

Ξηροί καρποί

Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, η οποία χάρη στις αντιοξειδωτικές της ικανότητες, προστατεύει την επιδερμίδα από την υπεριώδη ακτινοβολία και της παρέχει την ενυδάτωση που χρειάζεται. Επίσης περιέχουν Ω3 λιπαρά οξέα, με αποτέλεσμα να απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες και να λειαίνουν την επιδερμίδα.

Σκόρδο
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχει και οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις την ακμή μια για πάντα.

 

Ειρήνη Διαμαντακίδου

@th­e_spaghetti_hair

Beauty Editor MarieClaire.Gr

 

Stay Active! Τα Icon Fitness σε συνεργασία με τα Holmes Places σε κρατάνε σε φόρμα!

Οι Trainers των Holmes Place είναι μαζί σου ζωντανά με αγαπημένα μαθήματα, μέσω live streaming, από τη σελίδα μας στο Instagram.

Join our Instagram live classes!

Ακολούθησε το Instagram των Holmes Place @holmesplace gr για να λαμβάνεις ειδοποιήσεις κατά την έναρξη των LIVE  και απόλαυσε την online εμπειρία των virtual μαθημάτων , παρέα με τους top Trainers των Holmes Place! 

Δες το νέο εμπλουτισμένο πρόγραμμα των livestream μαθημάτων.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ LIVE STREAMING 

See you Live!

Γυμναστική στο σπίτι: Ελπίζουμε να έχει μπει στο πρόγραμμα της νέας καθημερινότητας σου, μέχρι να επιστρέψουμε στα αγαπημένα clubs των Icon Fitness. Αν έχεις ενδοιασμούς για το πώς να γυμναστείς χωρίς εξοπλισμό, είμαστε εδώ για να ανατρέψουμε τα δεδομένα. Φυσικά και μπορείς να αθληθείς στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας οικιακά αντικείμενα και η προπόνηση σου να είναι στο 100% αποδοτική.

  • Μπάρα, η οικιακή

Το κοντάρι της σκούπας μπορεί να αντικαταστήσει την μπάρα άρσης βαρών. Αν δεν θέλεις να χρησιμοποιήσεις το κοντάρι μόνο του, στα δύο άκρα βάλε 2 σακούλες με βάρος και πραγματοποίησε τις ασκήσεις σου. Σημασία, δεν έχει τόσο το βάρος, όσο η τεχνική σου. Διατηρείσαι ενεργοποιημένους τους τετρακεφάλους, κοιλιακούς, σταθερή την κοιλιά και πραγματοποίησε τις άρσεις σου.

  • Βαράκια, τα οικιακά

Δυο μπουκάλια νερού είναι αρκετά για να γυμνάσεις τα χέρια σου, αλλά και τα πόδια και τους γλουτούς σου.  Πραγματοποίησε τις ασκήσεις, όπως θα τις πραγματοποιούσες σε ένα Holmes Place Club. Φρόντισε να είναι γεμάτα με νερό. Για τα χέρια προτίμησε τα μικρά μπουκάλια και για τα squats τα μεγάλα.

  • Kettlebell, το οικιακό

Τα πακέτα αλεύρι και ζάχαρης που έχεις προμηθευτεί για το quarantine bakery μπορούν να χρησιμεύσουν και στην άσκηση στο σπίτι. Βαλ’ τα σε μία σακούλα και αφού τη δέσεις καλά, χρησιμοποίησε το αυτοσχέδιο Kettlebell σου. Δείξε προσοχή, ώστε τα πακέτα να μην κουνιούνται πολύ μέσα στη σακούλα. Για αυτό και πρέπει να τη δέσεις πολύ καλά!

Μαρία Δεληγιαννάκη @mairilicious

Beauty Editor @forma_magazine, @okmagazinegr & @fthis.gr

Stay Active! Τα Icon Fitness σε συνεργασία με τα Holmes Places σε κρατάνε σε φόρμα!

Οι Trainers των Holmes Place είναι μαζί σου ζωντανά με αγαπημένα μαθήματα, μέσω live streaming, από τη σελίδα μας στο Instagram.

Join our Instagram live classes!

Ακολούθησε το Instagram των Holmes Place @holmesplace gr για να λαμβάνεις ειδοποιήσεις κατά την έναρξη των LIVE  και απόλαυσε την online εμπειρία των virtual μαθημάτων , παρέα με τους top Trainers των Holmes Place! 

Δες το νέο εμπλουτισμένο πρόγραμμα των livestream μαθημάτων.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ LIVE STREAMING 

See you Live!

Οι απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας επιβάλλουν ένα σωστό και υγιεινό ημερήσιο διατροφικό πρόγραμμα, το οποίο θα γεμίσει τον οργανισμό με ενέργεια, ώστε να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις σε όλες τις υποχρεώσεις, χωρίς να πεινάς διαρκώς.

Τα σνακ αποτελούν σημαντικό κομμάτι αυτού του προγράμματος και ιδιαίτερα αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς το συγκεκριμένο συστατικό επιβραδύνει την πέψη και καθυστερεί την απελευθέρωση σακχάρων στο αίμα, με αποτέλεσμα να έχεις σταθερή ροή ενέργειας για όσο τη χρειάζεσαι και να μειώνεται η πιθανότητα αύξησης βάρους, επειδή «κόβει» τις λιγούρες. Δοκίμασε:

1. Μήλο με φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο είναι νόστιμο, πολύ θρεπτικό και υγιεινό. Συνδύασε το με κόκκινο μήλο για να «σπάσεις» την αλμυρή του γεύση. Θυμήσου ότι 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο προσφέρουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

2. Cottage cheese (Τυρί κότατζ)

Δίνει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Α και η βιταμίνη D. Μόλις μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ, παρέχει περίπου 13 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείς να προσθέσεις berries και λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς για να κάνεις το σνακ σου crunchy.

3. Ξηροί καρποί

Είναι ιδανικό σνακ για όλες τις ώρες, γιατί μπορείς να το έχεις μαζί σου στην τσάντα και να το καταναλώσεις οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και στο δρόμο. Η περιεκτικότητα των ξηρών καρπών σε πρωτεΐνες ποικίλλει. ¼ του φλιτζανιού αμύγδαλα, δίνει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεϊνών. Μην ξεχνάς ότι οι ξηροί καρποί παρέχουν επίσης φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, που είναι απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Προτίμησε τους ανάλατους.

4. Βραστά αυγά

Τι πιο απλό από το να βράσεις μια καρτέλα αυγών στην αρχή της εβδομάδας και να τα έχεις σε ένα τάπερ στο ψυγείο. Είναι καλό να καταναλώνεις κάθε μέρα από ένα, το οποίο θα σου δώσει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για έξτρα γεύση, βάλε λίγη πάπρικα ή πιπέρι.

Holmes Place | γιαούρτι

5.  Στραγγιστό γιαούρτι

Είναι ιδιαίτερα λαχταριστό όταν το συνδυάσεις με ανάλατους ξηρούς καρπούς. Δίνει 12-20 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά μερίδα. Ωστόσο, μια πιο ευφάνταστη εκδοχή του είναι αυτή με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδορόδι και λίγο ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Σε συνεργασία με την

Ειρήνη Διαμαντακίδου

Beauty Editor MarieClaire.Gr

Αγαπητά μέλη,

Σε συνέχεια των ανακοινώσεων του Πρωθυπουργού και τηρώντας απαρέγκλιτα τα μέτρα που προτάσσουν οι επιστήμονες, όπως άλλωστε πράξαμε από την πρώτη στιγμή, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για τα ακόλουθα:

  1. Το club θα παραμείνει κλειστό, μέχρι 30 Νοεμβρίου ή μέχρι να δοθούν καινούργιες οδηγίες από την κυβέρνηση. Για το διάστημα αυτό, θα δοθεί αντίστοιχη παράταση της συνδρομής σας.
  2. Μέχρι τότε, σας προτείνουμε να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι με τα εμπλουτισμένα Live Streaming classes στο Instagram των Holmes Place Clubs, καθώς και με όλα τα Fitness & Wellness News μας στο Instagram & στο Facebook.  #SafelyTogether

Ευχαριστούμε για την στήριξη και την κατανόηση σε αυτήν την ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο που διανύουμε όλοι μας.

Η ομάδα των Icon Fitness.

#StaySafe

 

Αγαπητά Μέλη, θα θέλαμε για ακόμη μία φορά να σας ευχαριστήσουμε για την εμπιστοσύνη που συνεχίζετε να μας δείχνετε σε αυτή την ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο. Η υγεία και η ασφάλεια, τόσο η δική σας όσο και του προσωπικού μας, αποτελεί προτεραιότητα μας. Σε συμμόρφωση, λοιπόν, με τα νέα μέτρα που ανακοινώθηκαν, σας ενημερώνουμε ότι ισχύουν οι παρακάτω προσωρινοί κανόνες:

  1. Όλο το προσωπικό συνεχίζει να χρησιμοποιεί μάσκα σε όλους τους χώρους των Clubs, ενώ τα μέλη εξαιρούνται από τη χρήση μάσκας κατά την άθλησή τους.
  2. Απαγορεύεται η χρήση των αποδυτηρίων.

 

Επιπλέον, συνεχίζουμε την εφαρμογή όλων των υπολοίπων μέτρων (χρήση αντισηπτικών, τήρηση των αποστάσεων, online κράτηση συμμετοχής στα ομαδικά μαθήματα).

 

Σας ευχαριστούμε πολύ για την κατανόηση, στην προσπάθειά μας να κάνουμε όσο το δυνατόν ασφαλέστερο το χώρο που βρισκόμαστε καθημερινά μαζί σας, ώστε να συνεχίσουμε να σας προσφέρουμε μια ποιοτική εμπειρία fitness.

 

Stay safe and enjoy your fitness!

Στα Icon Fitness, η υγεία και η ασφάλεια των μελών και του προσωπικού μας, παραμένουν πρώτη προτεραιότητα. Εάν έχετε απορίες σχετικά με τα νέα ισχύοντα μέτρα πρόληψης και προστασίας για την αποφυγή εξάπλωσης του ιού COVID-19, παρακαλούμε ανατρέξτε στον παρακάτω διευκρινιστικό Οδηγό που ετοιμάσαμε για τη διευκόλυνση σας, με όλες τις συχνές ερωτήσεις & απαντήσεις. Η Ομάδα μας παραμένει στη διάθεση σας για ό,τι επιπρόσθετες πληροφορίες ή διευκρινίσεις χρειαστείτε, ώστε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας κοντά μας!

  1. Συνδρομή

Τι ισχύει για τη συνδρομή μου για όσο χρονικό διάστημα ήταν κλειστά τα Clubs;

Η συνδρομή όλων των ενεργών μελών των Icon Fitness, παρατείνεται αυτόματα για αντίστοιχο χρονικό διάστημα με αυτό που τα Clubs μας παρέμειναν κλειστά.

  1. Καθαριότητα & Υγιεινή

Ποια είναι τα μέτρα ελέγχου που εφαρμόζει η Icon Fitness για την αντιμετώπιση του COVID-19;

  • Τήρηση της απαιτούμενης απόστασης σε όλους του χώρους με ειδική σήμανση.
  • Απολυμάνσεις πατωμάτων, επιφανειών σε όλο το Club, ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Ενίσχυση στη συχνότητα της καθαριότητας των μηχανήματων, ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Αλλαγή στα κλιματιστικά φίλτρα σύμφωνα με τις συστάσεις του ΕΟΔΥ.

Εισέρχεται νωπός αέρας μέσω των κλιματιστικών μονάδων και απορρίπτεται συνεχώς μέσω του συστήματος κλιματισμού ώστε να επιτυγχάνουμε την διαρκή ανανέωση του. Τα κλιματιστικά λειτουργούν όλο το 24ωρο 

Πώς ελέγχεται ο αριθμός των μελών που βρίσκονται στο Club;

Πραγματοποιείται check-in και check-out, ώστε να γνωρίζουμε κάθε στιγμή πόσα άτομα βρίσκονται στο χώρο.

Είναι ασφαλές να επιστρέψω στο Club μετά τον COVID-19;

Ναι, η Icon Fitness τηρεί όλες τις προδιαγραφές σύμφωνα με τις οδηγίες που έχουν δοθεί από τους αρμόδιους φορείς. Αντιστοίχως, η προσωπική ευθύνη των μελών μας είναι εξίσου σημαντική, ώστε να τηρούνται οι νέοι κανονισμοί και να παραμείνουμε όλοι ασφαλείς.

Όλα τα μέλη είναι υποχρεωμένα κάθε εβδομάδα να συμπληρώνουν το τεστ ασφαλούς επιστροφής στην αθλητική τους δραστηριότητα.

  1. Κανονισμοί εντός των Clubs

Τα μέλη είναι υποχρεωμένα να φορούν μάσκα και γάντια;

Η χρήση τους για τα μέλη είναι προαιρετική, ενώ η Ομάδα του προσωπικού των Icon fitness Clubs πρέπει απαραιτήτως να φορά μάσκα προσώπου.

Πόσο συχνά απολυμαίνονται τα μηχανήματα;

Έχει εφαρμοστεί νέο πλάνο συντήρησης και απολύμανσης των Clubs μας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά το πέρας κάθε μαθήματος, οι αίθουσες, καθώς και ο εξοπλισμός, απολυμαίνονται. Όλα τα απολυμαντικά και τα ιοκτόνα που έχουν κριθεί ως αποτελεσματικά έναντι του ιού SARS-Co2, χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες που έχουν δοθεί από τους αρμόδιους φορείς και είναι ασφαλή για τα μέλη και τους υπαλλήλους μας.

Τι χρειάζεται να προσέχω καθώς εισέρχομαι στο Club:

  • Απαιτείται κοινωνική απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων μεταξύ μελών και υπαλλήλων.
  • Σεβαστείτε τις σημάνσεις δαπέδου και οποιαδήποτε άλλα οπτικά στοιχεία διευκολύνουν την απόσταση στη Reception, στα αποδυτήρια, στα studios και σε άλλους χώρους του Club.
  • Χρησιμοποιείτε το απολυμαντικό χεριών κατά την είσοδό σας στο Club και καθ’ όλη τη διάρκεια της επίσκεψής σας. Ειδικά dispensers είναι διαθέσιμα σε όλους τους χώρους των Clubs.
  • Πλένετε τα χέρια σας συχνά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
  • Καλύψτε το στόμα με τον αγκώνα σας εάν βήξετε ή φτερνιστείτε.
  • Αποφύγετε το συνωστισμό/ συγχρωτισμό.
  1. Εγκαταστάσεις των Clubs

Ποιες είναι οι διαθέσιμες παροχές στα Clubs;

Gym Area: Λειτουργεί με την προβλεπόμενη απόσταση 2 μέτρων ανά μηχάνημα. Το απολυμαντικό χεριών είναι διαθέσιμο κατά τη χρήση εξοπλισμού.

Group Classes: Είναι διαθέσιμα και με ειδική σήμανση μέσα στα studio, ώστε να τηρείται η κοινωνική απόσταση (οι θέσεις είναι προκαθορισμένες σύμφωνα με την ειδική σήμανση μέσα στα studio)

Μπορώ να κάνω χρήση των Αποδυτηρίων;

Oι παρεχόμενες υπηρεσίες είναι:

Lockers: Τα διαθέσιμα ντουλάπια έχουν περιοριστεί για να διευκολύνουν την κοινωνική απόσταση και υπάρχει ειδική σήμανση.

Ντους: Προσωρινά δεν είναι διαθέσιμα.

Μόνιμα lockers: Τα μόνιμα ντουλάπια είναι διαθέσιμα για χρήση, αλλά τα μέλη πρέπει να σέβονται την κοινωνική απόσταση κατά την πρόσβαση τους σε αυτά.

Πραγματοποιούνται Ομαδικά Μαθήματα;

Ναι, ο αριθμός των συμμετεχόντων κάθε μαθήματος ορίζεται βάση των τετραγωνικών της κάθε αίθουσας, σύμφωνα με την κρατική οδηγία.

Ειδική σήμανση έχει τοποθετηθεί στο δάπεδο, ώστε να διευκολύνεται η κοινωνική απόσταση των μελών.

Σε όλα τα μαθήματα για την συμμέτοχη σας και την αποφυγή του συγχρωτισμού θα χρησιμοποιηθεί η ηλεκτρονική κράτηση μέσω του προσωπικού προφίλ του μέλους.

Το προσωπικό του Club υπενθυμίζει και ενθαρρύνει ενεργά τα μέλη να συμμορφώνονται με τις κοινωνικές αποστάσεις.

Τα μαθήματα έχουν μικρότερη διάρκεια για να υπάρχει περισσότερος χρόνος απολύμανσης της αίθουσας και του εξοπλισμού.

Πώς γίνεται η προπόνηση στο χώρο του Gym;

Για να τηρήσουμε τις κοινωνικές αποστάσεις παρακαλούμε δείξτε κατανοήση και σεβασμό προς τα άλλα μέλη που αναμένουν να χρησιμοποιήσουν τα διαθέσιμα μηχανήματα ή εξοπλισμό. Η Icon Fitness διατηρεί το δικαίωμα να περιορίσει το χρόνο σας σε ένα μηχάνημα Cardio.  

Τι ισχύει για το Outdoor Training;

Η υπηρεσία του Outdoor Training είναι διαθέσιμη.Εξακολουθούν να ισχύουν οι κανόνες κοινωνικής απόστασης. Τα σημεία συνάντησης κοινοποιούνται εκ των προτέρων.

Στα Icon Fitness, η υγεία και η ασφάλεια των μελών μας παραμένει πρώτη προτεραιότητα. Έχοντας πλήρη επίγνωση της αυξημένης ανησυχίας γύρω από τον νέο κορωνοϊό, καθώς και το σημαντικό ρόλο που διαδραματίζουν οι ομάδες μας αλλά και τα μέλη μας στη διατήρηση της καλής υγείας όλων, η Διεύθυνση της Icon Fitness, προχωρά στην άμεση λήψη όλων των παρακάτω μέτρων, κατόπιν σχετικής οδηγίας του Υπουργείου Υγείας.

1. Διεξαγωγή τακτικής απολύμανσης και στα 2 Icon Fitness Club
· Θα πραγματοποιείται απολύμανση-μικροβιοκτονία κάθε 48 ώρες, όλων των χώρων των τριών Clubs μας. Κατά την απολύμανση θα πραγματοποιηθεί εκνέφωση με διάλυμα υπεροξειδίου του χλωρίου σε όλους τους χώρους, με έμφαση σε κρίσιμα σημεία παρουσίας μικροβιακού φορτίου. Το απολυμαντικό σκεύασμα είναι το DALCO 100, το οποίο διαθέτει έγκριση για χρήση σε κατοικημένους χώρους από τον Ε.Ο.Φ., δεν λεκιάζει, είναι άοσμο, ενώ είναι ακίνδυνο για τον άνθρωπο, το περιβάλλον και τα κατοικίδια.

2. Τήρηση ατομικής υγιεινής από τους εργαζόμενους και τους αθλούμενους
· Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά εντός του γυμναστηρίου και να γίνεται αλλαγή μετά το πέρας του προγράμματος και την έξοδό τους από το γυμναστήριο.

· Συνιστούμε στους αθλούμενους να έχουν τις δικές τους ατομικές προστατευτικές πετσέτες, τις οποίες θα χρησιμοποιούν κατά την ώρα της άθλησης.

· Αποφυγή επαφής χεριών με τα μάτια, τη μύτη και το στόμα για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης από τον ιό.

· Σε βήχα ή φτέρνισμα, κάλυψη της μύτης και του στόματος με το μανίκι στο ύψος του αγκώνα ή με χαρτομάντιλο. Το χρησιμοποιημένο χαρτομάντιλο πρέπει να απορρίπτεται αμέσως μετά τη χρήση του μέσα στους κάδους απορριμμάτων.

· Τακτικό πλύσιμο των χεριών των εργαζομένων και των αθλούμενων με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ακολουθεί προσεκτικό στέγνωμα των χεριών με συσκευή στεγνώσεως των χεριών, θερμού αέρα.

· Οι νιπτήρες για το πλύσιμο των χεριών θα διαθέτουν υγρό σαπούνι, καθώς και συσκευή στεγνώσεως των χεριών με θερμό αέρα. Το πλύσιμο των χεριών πρέπει να γίνεται συχνά, ιδιαίτερα μετά την επαφή με αναπνευστικές εκκρίσεις και μετά τη χρήση της τουαλέτας. Οι υπεύθυνοι των γυμναστηρίων θα μεριμνούν για τον εφοδιασμό αντισηπτικού αλκοολούχου διαλύματος (περιεκτικότητας 70% σε αλκοόλη), εφόσον καθίσταται εφικτό.

· Θα αποφεύγεται ο στενός συγχρωτισμός με μέριμνα των υπεύθυνων των γυμναστηρίων.

· Άτομα με συμπτώματα λοίμωξης του αναπνευστικού δεν θα συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες μέχρι του πέρατος των συμπτωμάτων.

· Συνιστάται καλό τρίψιμο των χεριών μέχρι το αντισηπτικό να στεγνώσει. Ο περιέκτης με το αλκοολούχο διάλυμα (με αντλία έγχυσης και βάση), θα βρίσκεται σε ευκρινή θέση στην είσοδο του χώρου, καθώς και σε άλλα ενδεδειγμένα σημεία. Υπενθυμίζεται ότι η ασφαλέστερη μέθοδος απομάκρυνσης βακτηριδίων και ιών από τα χέρια είναι το σχολαστικό πλύσιμο με σαπούνι και νερό.

3. Τήρηση καθαρισμού και απολύμανσης από το προσωπικό καθαριότητος:
· Ιδιαίτερη μέριμνα θα λαμβάνεται για τον συστηματικό, επαρκή και κατά το δυνατό συνεχή αερισμό όλων των χώρων, ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Οι αίθουσες και διάδρομοι θα αερίζονται τακτικά λόγω της παραμονής πολλών ατόμων για πολύ χρόνο, τα δάπεδα και, οι επιφάνειες των χώρων υγιεινής των αποχωρητηρίων (δάπεδα, λεκάνες, νιπτήρες κ.λπ.) θα διατηρούνται καθαρές και θα απολυμαίνονται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με τυπικό απολυμαντικό.

· Οι επιφάνειες επαφής με τα χέρια θα καθαρίζονται και θα απολυμαίνονται τακτικά. Πέρα από τις συνήθεις εργασίες καθαρισμού, θα πραγματοποιείται συχνός καθαρισμός των λείων επιφανειών που χρησιμοποιούνται συχνά (π.χ. όργανα γυμναστικής ,πόμολα, χερούλια, κουπαστή από σκάλες ή κιγκλίδωμα, ανελκυστήρες, διακόπτες, βρύσες κλπ) με κοινά καθαριστικά, δηλαδή υγρό σαπούνι και νερό, ή διάλυμα οικιακής χλωρίνης 10% (1 μέρος οικιακής χλωρίνης αραιωμένο σε 10 μέρη νερό) ή αλκοολούχο αντισηπτικό. Σημειώνεται ότι οι εργασίες καθαρισμού θα γίνονται με χρήση γαντιών και στολή εργασίας.

· Ιδιαίτερη προσοχή θα δίνεται στον καθαρισμό των αντικειμένων και των επιφανειών με τις οποίες ήρθε σε επαφή άτομο που εμφάνισε συμπτώματα λοίμωξης COVID-19.

· Οι πλαστικές σακούλες των κάδων, όταν γεμίζουν, θα δένονται σφικτά και θα απομακρύνονται αμέσως. Τονίζεται ότι, το προσωπικό όταν καθαρίζει θα φοράει γάντια και στολή εργασίας. Τα γάντια μετά τη χρήση τους θα απορρίπτονται αμέσως στις πλαστικές σακούλες των κάδων απορριμμάτων και δεν θα γίνονται προσπάθειες καθαρισμού τους, πχ. πλύσιμο των γαντιών μιας χρήσης και επαναχρησιμοποίησή τους.

4. Εφαρμογή γενικότερων προληπτικών δράσεων
· Έλεγχος του συστήματος ύδρευσης και αποχέτευσης, ώστε να αποκατασταθούν άμεσα τυχόν βλάβες.

· Μέριμνα ώστε οι νιπτήρες στις τουαλέτες και στα αποδυτήρια να διαθέτουν πάντα φιάλη με υγρό σαπούνι και συσκευή στεγνώσεως των χεριών με θερμό αέρα.

· Επιμελής και συχνός καθαρισμός των αντικειμένων κοινής χρήσης (πχ. στρώματα, βάρη, λάστιχα, μπάλες, κλπ.)

· Αποφυγή συγχρωτισμού στις αθλητικές αίθουσες με τήρηση αποστάσεων κατά το δυνατόν 2 μέτρων μεταξύ των αθλούμενων.