Στα Icon Fitness, η υγεία και η ασφάλεια των μελών μας παραμένει πρώτη προτεραιότητα. Έχοντας πλήρη επίγνωση της αυξημένης ανησυχίας γύρω από τον νέο κορωνοϊό, καθώς και το σημαντικό ρόλο που διαδραματίζουν οι ομάδες μας αλλά και τα μέλη μας στη διατήρηση της καλής υγείας όλων, η Διεύθυνση της Icon Fitness, προχωρά στην άμεση λήψη όλων των παρακάτω μέτρων, κατόπιν σχετικής οδηγίας του Υπουργείου Υγείας.

1. Διεξαγωγή τακτικής απολύμανσης και στα 2 Icon Fitness Club
· Θα πραγματοποιείται απολύμανση-μικροβιοκτονία κάθε 48 ώρες, όλων των χώρων των τριών Clubs μας. Κατά την απολύμανση θα πραγματοποιηθεί εκνέφωση με διάλυμα υπεροξειδίου του χλωρίου σε όλους τους χώρους, με έμφαση σε κρίσιμα σημεία παρουσίας μικροβιακού φορτίου. Το απολυμαντικό σκεύασμα είναι το DALCO 100, το οποίο διαθέτει έγκριση για χρήση σε κατοικημένους χώρους από τον Ε.Ο.Φ., δεν λεκιάζει, είναι άοσμο, ενώ είναι ακίνδυνο για τον άνθρωπο, το περιβάλλον και τα κατοικίδια.

2. Τήρηση ατομικής υγιεινής από τους εργαζόμενους και τους αθλούμενους
· Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά εντός του γυμναστηρίου και να γίνεται αλλαγή μετά το πέρας του προγράμματος και την έξοδό τους από το γυμναστήριο.

· Συνιστούμε στους αθλούμενους να έχουν τις δικές τους ατομικές προστατευτικές πετσέτες, τις οποίες θα χρησιμοποιούν κατά την ώρα της άθλησης.

· Αποφυγή επαφής χεριών με τα μάτια, τη μύτη και το στόμα για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης από τον ιό.

· Σε βήχα ή φτέρνισμα, κάλυψη της μύτης και του στόματος με το μανίκι στο ύψος του αγκώνα ή με χαρτομάντιλο. Το χρησιμοποιημένο χαρτομάντιλο πρέπει να απορρίπτεται αμέσως μετά τη χρήση του μέσα στους κάδους απορριμμάτων.

· Τακτικό πλύσιμο των χεριών των εργαζομένων και των αθλούμενων με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ακολουθεί προσεκτικό στέγνωμα των χεριών με συσκευή στεγνώσεως των χεριών, θερμού αέρα.

· Οι νιπτήρες για το πλύσιμο των χεριών θα διαθέτουν υγρό σαπούνι, καθώς και συσκευή στεγνώσεως των χεριών με θερμό αέρα. Το πλύσιμο των χεριών πρέπει να γίνεται συχνά, ιδιαίτερα μετά την επαφή με αναπνευστικές εκκρίσεις και μετά τη χρήση της τουαλέτας. Οι υπεύθυνοι των γυμναστηρίων θα μεριμνούν για τον εφοδιασμό αντισηπτικού αλκοολούχου διαλύματος (περιεκτικότητας 70% σε αλκοόλη), εφόσον καθίσταται εφικτό.

· Θα αποφεύγεται ο στενός συγχρωτισμός με μέριμνα των υπεύθυνων των γυμναστηρίων.

· Άτομα με συμπτώματα λοίμωξης του αναπνευστικού δεν θα συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες μέχρι του πέρατος των συμπτωμάτων.

· Συνιστάται καλό τρίψιμο των χεριών μέχρι το αντισηπτικό να στεγνώσει. Ο περιέκτης με το αλκοολούχο διάλυμα (με αντλία έγχυσης και βάση), θα βρίσκεται σε ευκρινή θέση στην είσοδο του χώρου, καθώς και σε άλλα ενδεδειγμένα σημεία. Υπενθυμίζεται ότι η ασφαλέστερη μέθοδος απομάκρυνσης βακτηριδίων και ιών από τα χέρια είναι το σχολαστικό πλύσιμο με σαπούνι και νερό.

3. Τήρηση καθαρισμού και απολύμανσης από το προσωπικό καθαριότητος:
· Ιδιαίτερη μέριμνα θα λαμβάνεται για τον συστηματικό, επαρκή και κατά το δυνατό συνεχή αερισμό όλων των χώρων, ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Οι αίθουσες και διάδρομοι θα αερίζονται τακτικά λόγω της παραμονής πολλών ατόμων για πολύ χρόνο, τα δάπεδα και, οι επιφάνειες των χώρων υγιεινής των αποχωρητηρίων (δάπεδα, λεκάνες, νιπτήρες κ.λπ.) θα διατηρούνται καθαρές και θα απολυμαίνονται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με τυπικό απολυμαντικό.

· Οι επιφάνειες επαφής με τα χέρια θα καθαρίζονται και θα απολυμαίνονται τακτικά. Πέρα από τις συνήθεις εργασίες καθαρισμού, θα πραγματοποιείται συχνός καθαρισμός των λείων επιφανειών που χρησιμοποιούνται συχνά (π.χ. όργανα γυμναστικής ,πόμολα, χερούλια, κουπαστή από σκάλες ή κιγκλίδωμα, ανελκυστήρες, διακόπτες, βρύσες κλπ) με κοινά καθαριστικά, δηλαδή υγρό σαπούνι και νερό, ή διάλυμα οικιακής χλωρίνης 10% (1 μέρος οικιακής χλωρίνης αραιωμένο σε 10 μέρη νερό) ή αλκοολούχο αντισηπτικό. Σημειώνεται ότι οι εργασίες καθαρισμού θα γίνονται με χρήση γαντιών και στολή εργασίας.

· Ιδιαίτερη προσοχή θα δίνεται στον καθαρισμό των αντικειμένων και των επιφανειών με τις οποίες ήρθε σε επαφή άτομο που εμφάνισε συμπτώματα λοίμωξης COVID-19.

· Οι πλαστικές σακούλες των κάδων, όταν γεμίζουν, θα δένονται σφικτά και θα απομακρύνονται αμέσως. Τονίζεται ότι, το προσωπικό όταν καθαρίζει θα φοράει γάντια και στολή εργασίας. Τα γάντια μετά τη χρήση τους θα απορρίπτονται αμέσως στις πλαστικές σακούλες των κάδων απορριμμάτων και δεν θα γίνονται προσπάθειες καθαρισμού τους, πχ. πλύσιμο των γαντιών μιας χρήσης και επαναχρησιμοποίησή τους.

4. Εφαρμογή γενικότερων προληπτικών δράσεων
· Έλεγχος του συστήματος ύδρευσης και αποχέτευσης, ώστε να αποκατασταθούν άμεσα τυχόν βλάβες.

· Μέριμνα ώστε οι νιπτήρες στις τουαλέτες και στα αποδυτήρια να διαθέτουν πάντα φιάλη με υγρό σαπούνι και συσκευή στεγνώσεως των χεριών με θερμό αέρα.

· Επιμελής και συχνός καθαρισμός των αντικειμένων κοινής χρήσης (πχ. στρώματα, βάρη, λάστιχα, μπάλες, κλπ.)

· Αποφυγή συγχρωτισμού στις αθλητικές αίθουσες με τήρηση αποστάσεων κατά το δυνατόν 2 μέτρων μεταξύ των αθλούμενων.

Το νέο έτος είναι πλέον κοντά μας! Χωρίς καμία αμφιβολία, το 2020 φέρνει την ευκαιρία για νέα ξεκινήματα και επαναπροσδιορισμό των στόχων μας. Αν κάνατε τον απολογισμό σας για το 2019 είστε, σίγουρα, σε πολύ καλό δρόμο. Αν όχι, δεν χρειάζεται ν’ ανησυχείτε καθόλου. Είμαστε κοντά σας για να σας βοηθήσουμε να περάσετε κατευθείαν στο επόμενο στάδιο…αυτό των καινούργιων στόχων.

Η απόφαση

Όπως κάθε νέο πράγμα στη ζωή μας, έτσι και η απόφαση να ξεκινήσει κανείς να γυμνάζεται, φαντάζει απίστευτα δύσκολη. Το αστείο όμως είναι ότι, το μόνο δύσκολο σε αυτό, είναι μόνο το στάδιο του να πάρετε την απόφαση να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο. Έπειτα, αν θέλετε να δεσμευτείτε σε αυτή την απόφασή σας, θα πρέπει να πάρετε απόφαση το κάθε πότε θέλετε να γυμνάζεστε. Πόσες φορές την εβδομάδα και για πόσες ώρες. Τελευταία και πιο fun απόφαση της όλης διαδικασίας είναι να βρεις το είδος γυμναστικής που χρειάζεσαι και σε ευχαριστεί.

Οι στόχοι

Εδώ ακριβώς είναι το σημείο που θα σε κάνει να δεις προσωπικά την όλη διαδικασία, με αποτέλεσμα να μπορείς να δεσμευτείς ακόμη πιο εύκολα σε αυτήν. Φτιάξε ένα χρονοδιάγραμμα και άρχισε να το χωρίζεις σε επιμέρους στόχους. Για παράδειγμα, αν ο βασικός (ο μακροπρόθεσμος) στόχος σου είναι να χάσεις κάποια κιλά μέχρι το τέλος του χρόνου, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χωρίσεις αυτόν τον στόχο σε άλλους μικρότερους στόχους (βραχυπρόθεσμους). Μπορείς, δηλαδή, να πεις ότι μέσα στον επόμενο μήνα θέλω να χάσω 2 κιλά ή κάθε βδομάδα θέλω να χάνω 500 γραμμάρια. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις πάντα κάτι να κερδίζεις με αποτέλεσμα να κατακτήσεις τον στόχο σου χωρίς σχεδόν να το καταλάβεις.

Η πρόοδος

Φυσικά τίποτα απ’ όλα αυτά δεν θα έχει νόημα αν δεν ελέγχεις με κάποιον τρόπο την πρόοδό σου. Είναι πολύ πιθανό να μην βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις αλλά να μην γνωρίζεις γιατί γίνεται αυτό. Μία πολύ καλή λύση, λοιπόν, είναι να κατεβάσεις μία εφαρμογή γυμναστικής στο κινητό σου. Αυτό θα σε βοηθήσει τόσο να κρατήσεις ένα πρόγραμμα όσο και να μπορείς να ελέγξεις ανά πάσα στιγμή την πορεία σου.

Η επιβράβευση

Η επιβράβευση είναι από τα πράγματα εκείνα στη ζωή μας που, ενώ είναι τόσο απαραίτητο και υγιές, είναι και τόσο απολαυστικό. Μην ξεχνάς να επιβραβεύεις τον εαυτό σου στην ολοκλήρωση κάθε στόχου σου!

New year, new goals, new you! Η ευκαιρία για να γίνει η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου έφτασε μαζί με το καινούργιο έτος. Παρέα με τα Icon Fitness μπορείς να καταφέρεις όλα αυτά που μέχρι στιγμής έβαζες σε παύση. Δεν υπάρχει λόγος να περιμένεις άλλο!

Όλοι γνωρίζουμε πως η γυμναστική είναι ο τρόπος για να φροντίσουμε τόσο το σώμα μας όσο και το πνεύμα μας. Τι θα κάνατε, λοιπόν, αν σας έλεγε κάποιος ότι η γυμναστική με παρέα έχει ακόμα περισσότερα οφέλη;

Στάδιο πρώτο: Μαθαίνουμε τα οφέλη της ομαδικής γυμναστικής

Τόσο με την απλή γυμναστική όσο και με τα ομαδικά προγράμματα καταφέρνουμε να εκγυμνάσουμε τους μείς του σώματος μας και να τους ενδυναμώσουμε, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση του οργανισμού μας, αλλά και στην βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.  Διαφορετικά επιλέγουμε συγκεκριμένα σημεία που θέλουμε να γυμνάσουμε ή να σφίξουμε, ώστε να επαναφέρουμε την φυσική ισορροπία στο σώμα μας.

Όταν γυμναζόμαστε με μία ομάδα ανθρώπων αναπτύσσουμε κοινωνικές δεξιότητες που, είτε δεν κατείχαμε από πριν είτε απλώς χρειαζόμασταν έναν τρόπο για να εξοικειωθούμε με αυτές. Βάση ερευνών, ο συγχρονισμός των κινήσεων σε περιπτώσεις άθλησης, ενδυναμώνει τους δεσμούς ανάμεσα στους συμμετέχοντες, κάνοντας τους να απολαμβάνουν περισσότερο την δραστηριότητα. Μαθαίνοντας να λειτουργούμε σε ένα περιβάλλον με σαφής κανόνες και υγιή ανταγωνισμό, είναι σίγουρο πως τα αποτελέσματα θα είναι ορατά και στην καθημερινότητά μας, αφού θα εξελίξουμε τόσο οργανωτικές δεξιότητες όσο και αυτοέλεγχο.

Σχετικά με την συναισθηματική και ψυχική μας υγεία το ταξίδι ξεκινά από την διασκέδαση και καταλήγει στην αρμονία. Όταν γυμναζόμαστε, δηλαδή, παρέα με άλλους ανθρώπους, πέρα από το ότι γίνεται ακόμα πιο διασκεδαστική όλη η διαδικασία, αυξάνουμε και την συναισθηματική μας ευεξία. Συνεπώς, όταν νιώθουμε ισορροπημένοι και πνευματικά παραγωγικοί, αποφεύγουμε με μεγαλύτερη ευκολία τις αρνητικές σκέψεις και κατακτούμε μια στάση ζωής που εκφράζει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Στάδιο δεύτερο: Επισκεπτόμαστε τα Icon Fitness και κερδίζουμε μία ομορφότερη καθημερινότητα.

  • Αν δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό δεν μπορώ να πάω σε ομαδικό πρόγραμμα γιατί θα είμαι σε μειονεκτική θέση.

Μύθος

α) Σε αυτήν την περίπτωση το να ξεκινήσεις σε ένα ομαδικό πρόγραμμα θα είναι μια πολύ καλή επιλογή μιας και θα έχεις περισσότερα κίνητρα προκειμένου να παραμείνεις συνεπής.

Plus, ότι θα είναι πιο διασκεδαστικό αφού θα γυμνάζεσαι μαζί με άλλους.

β) Τα ομαδικά προγράμματα έχουν πληθώρα τμημάτων για να διαλέξεις το είδος και το επίπεδο που σου ταιριάζει.

  • Αν πάω σε ομαδικό πρόγραμμα με φίλους δεν θα κάνουμε σωστή δουλειά γιατί ο ένας θα επηρεάζει τον άλλον αρνητικά.

Μύθος

α) Σε καμία περίπτωση δεν θα επηρεάσει αρνητικά ο ένας τον άλλον. Αντιθέτως, θα είστε ήδη ομάδα οπότε και θα ξεκινήσετε πολύ πιο γρήγορα την εντατική δουλειά.

β) Οι καλοί γυμναστές γνωρίζουν ακριβώς τον τρόπο να επαναφέρουν την τάξη, να οριοθετούν την ομάδα αλλά και να χρησιμοποιούν τα θετικά στοιχεία του καθενός προς όφελος όλων.

  • Στα ομαδικά προγράμματα δεν μπορώ να πηγαίνω ότι ώρα και μέρα με βολεύει.

Αλήθεια

α) Τα ομαδικά προγράμματα όπως και όλα τα οργανωμένα τμήματα του γυμναστηρίου απαιτούν συνέπεια και πρόγραμμα.

Plus, το να γυμνάζεσαι συγκεκριμένες μέρες και ώρες σε βοηθάει να ρυθμίσεις τον μεταβολισμό σου ώστε να δεις πιο γρήγορα τα πολυπόθητα αποτελέσματα.

β) Φυσικά και σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει λύση αφού μπορείς να διαλέξεις το πρόγραμμα που ταιριάζεις στις χρονικές σου απαιτήσεις.

  • Στα ομαδικά προγράμματα έχει τόσο κόσμο με αποτέλεσμα να μην μπορεί ο γυμναστής να καλύψει τις ανάγκες κάθε ατόμου μεμονωμένα.

Μύθος

α) Τα group είναι δομημένα με τέτοιον τρόπο ώστε να υπάρχει η έννοια της ομάδας αλλά όχι του «χάους». Έχει, δηλαδή, τόσα άτομα όσα χρειάζεται το κάθε είδος γυμναστικής και ταυτόχρονα όσα μπορεί να διαχειριστεί σωστά ο γυμναστής.

Plus, υπάρχει η δυνατότητα επιλογής τμημάτων που περιλαμβάνουν λιγότερα άτομα.

γ) Ο γυμναστής λειτουργεί με τέτοιον τρόπο ώστε να μπορεί να εστιάζει και στις ανάγκες του κάθε ατόμου, όταν αυτό χρειάζεται.

Απορίες με σωστές και λάθος απαντήσεις θα υπάρχουν πάντα και για όλα να νέα ξεκινήματα. Η καλύτερη απάντηση όμως θα είναι πάντα η δική σου αφού το δοκιμάσεις. Σίγουρα τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως τα φανταζόμαστε και αυτό πολλές φορές είναι καλό, ακριβώς επειδή μπορεί να ανακαλύψουμε κάτι ακόμα καλύτερο. Αν θες να λύσεις τις απορίες σου και να βρεις την ομάδα και το είδος άθλησης που σου ταιριάζει, μπορείς να δοκιμάσεις κάποια από τα ομαδικά τμήματα του Icon Fitness.

Θα εκπλαγείς ευχάριστα!

Συχνά υπάρχει η λανθασμένη άποψη ότι για να συμμετάσχει κανείς σε ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να έχει είτε κάποια συγκεκριμένη ηλικία είτε εμπειρία. Σχετικές έρευνες για τον αθλητισμό έχουν αποδείξει ότι τα οφέλη της γυμναστικής ( και δει της ομαδικής άσκησης) είναι πολλά και διαφορετικά για κάθε ηλικία.

Παιδική- εφηβική:

Τα καινούρια ερεθίσματα στην ανήλικη ζωή ενός ανθρώπου ήταν πάντα ένα σημαντικό κομμάτι της δημιουργίας σωστών βάσεων για την ενήλικη ζωή του. Δεν θα μπορούσαμε να βρούμε καλύτερο τρόπο από την ομαδική άσκηση, που θα έκανε ένα παιδί να ανακαλύψει και να εξελίξει τις δεξιότητες εκείνες που θα τον βοηθήσουν στην μετέπειτα ζωή του να γίνει ένα λειτουργικό μέλος της κοινωνίας. Όντας ασφαλές μέσα σε μία ομάδα που εξελίσσεται ταυτόχρονα, το παιδί μαθαίνει να γνωρίζει καινούρια άτομα και να κάνει φιλίες με υγιή τρόπο. Επίσης, μέσα στο ομαδικό αυτό πνεύμα μαθαίνει να βάζεις στόχους και να επιμένει σ’ αυτούς, με αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στον εαυτό του. Η εκτόνωση της ενέργειας, σε αυτές τις ηλικίες, είναι ακόμη ένα όφελος που έχει να προσφέρει η ομαδική άσκηση και θα κάνει κάθε παιδί ή έφηβο, με παραπάνω ένταση, να μάθει να τη διαχειρίζεται προς όφελός του.

Ενήλικες (μέχρι 65 ετών):

Όσο πληθαίνουν οι υποχρεώσεις της ενήλικης ζωής γίνεται όλο και πιο δύσκολο να προσφέρουμε στους εαυτούς μας την σωματική και ψυχική υγεία που χρειαζόμαστε. Τα ομαδικά προγράμματα μπορούν να καλύψουν ένα μεγάλο φάσμα αναγκών προκειμένου να γίνει η καθημερινότητά μας πολύ πιο ποιοτική. Μην έχοντας αρκετό χρόνο να κοινωνικοποιηθεί ένας ενήλικας δυσκολεύεται πολλές φορές να σκεφτεί τον εαυτό του να αθλείται μόνος του, είναι πολύ πιο εύκολο όμως όταν ξέρει πως θα είναι μέλος μίας ομάδας. Πέρα από την σωματική και μυϊκή ενδυνάμωση, που γίνεται ακόμα πιο εύκολη και διασκεδαστική όταν υπάγεσαι σε ένα σύνολο, υπάρχουν και πολλές δεξιότητες που ένας ενήλικας ίσως να μην έχει αναπτύξει επαρκώς, όπως ο συναγωνισμός, η επιμονή, ακόμα και η αυτοεκτίμηση. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με αυτό γιατί όπως είπαμε δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία για να ξεκινήσει κάποιος ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής.

Ενήλικες ( άνω των 65 ετών):

Σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να εφιστούν  όλο και περισσότερο την προσοχή μας, μιας και είναι ακριβώς η ηλικία αυτή που επιβάλλεται πλέον να παραμένει ενεργητική. Ο συνήθης λόγος των κινητικών προβλημάτων που αντιμετωπίζει η ηλικία αυτή, πέρα από το ότι η σωματική μας λειτουργία μειώνεται κατά 1,5% κάθε χρόνο, είναι η μειωμένη συμμετοχή τους σε προγράμματα άθλησης. Επιπλέον, στις ηλικίες αυτές παρατηρούμε μεγαλύτερη απομόνωση των ατόμων, μέχρι και δείγματα κατάθλιψης. Τα παραπάνω έχουν ως αποτέλεσμα είτε να δυσκολεύονται, είτε να μην μπορούν να εκτελέσουν, καθημερινές, δραστηριότητες. Η γυμναστική μέσα σε μία ομάδα μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της καλής αναλογίας βάρους- μυϊκής μάζας αλλά και της δύναμης. Ακόμη, βελτιώνει την ποιότητα ζωής και την λειτουργική ικανότητα των ηλικιωμένων, καταφέρνοντας έτσι να ζουν ανεξάρτητοι.

Δεν είναι ποτέ πολύ αργά ή πολύ νωρίς για να μπεις σε μία ομάδα άθλησης. Είναι όμως απαραίτητο να το κάνεις, μιας και όπως όλοι θέλουμε να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας σε κάθε φάση της ζωής μας. Μπορείς λοιπόν να αποφύγεις το ανούσιο ψάξιμο και το χάσιμο χρόνου και να ενταχθείς σε μία από τις ομάδες του Icon Fitness.

Οι κοιλιακοί μύες είναι μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Ως εκ τούτου, αν θες six-pack, πρέπει να τους γυμνάζεις συχνά. Αλλά δεν αρκεί μόνο αυτό, αφού η ένταση και η ποικιλία των ασκήσεων είναι επίσης σημαντικά στοιχεία. Διάβασε παρακάτω τις 3 καλύτερες ασκήσεις για άψογους κοιλιακούς! Γρήγορες, εύκολες και αποτελεσματικές, δεν μπορεί παρά να τις λατρέψεις!

Σήκωσε τα πόδια ενώ… Κρέμεσαι!

Σίγουρα υπάρχει μονόζυγο στο γυμναστήριό σου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να κάνεις κοιλιακούς στο μονόζυγο! Εναλλακτικά, αν σε δυσκολεύει, μπορείς πάντα να στηριχτείς στους αγκώνες σου. Απλά διάλεξε ό,τι ταιριάζει περισσότερο στο σώμα σου.

Αλλά γιατί να κάνεις αυτήν την άσκηση; Κυρίως επειδή μπορείς να αλλάξεις το επίπεδο δυσκολίας της. Μπορείς να ξεκινήσεις σηκώνοντας τα λυγισμένα σου γόνατα ή καθισμένος στη ρωμαϊκή καρέκλα. Μόλις η άσκηση αρχίσει να σου φαίνεται εύκολη, δοκίμασε να την κάνεις με τεντωμένα γόνατα, σηκώνοντάς τα όλο και πιο ψηλά. Ακόμη σου φαίνεται εύκολο; Δοκίμασε να βάλεις μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα γόνατα ή τους αστραγάλους σου. Πίστεψέ μας, οι κοιλιακοί σου θα παρατηρήσουν το έξτρα βάρος, αρκεί να τους χρησιμοποιείς για να σηκώσεις τα πόδια σου. 3 με 4 σετ των 10 με 15 επαναλήψεων είναι αρκετά.

Το τρελό ρωσικό τουίστ!

Το ρωσικό τουίστ είναι δικαιολογημένα μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για κοιλιακούς, αφού ο βαθμός δυσκολίας αυξομειώνεται ανάλογα με το τι θες εσύ και γυμνάζει τέλεια τους πλάγιους μύες. Ξεκίνα με τα πόδια σου στο πάτωμα. Σήκωσε τον κορμό σου σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας πάντα την πλάτη σου ίσια και τους ώμους σου στην ευθεία. Στρίψε το σώμα σου δεξιά-αριστερά, προσπαθώντας να ακουμπήσεις το πάτωμα με τους αγκώνες.

Σου ακούγεται πολύ εύκολο; Λύγισε τα πόδια και σήκωσέ τα από το έδαφος. Αυτό θα σε κάνει να κρατήσεις ισορροπία ενώ κάνεις την άσκηση, πράγμα το οποίο επηρεάζει τους έσω κοιλιακούς. Βάλε παραπάνω βάρος και δυσκολία με μια μπάλα γυμναστικής. Η άσκηση αυτή γίνεται και σε στρώμα και σε πάγκο γυμναστικής. Με 3 σετ των 15 επαναλήψεων, θα πάρεις φωτιά!

Σανίδα: κλασική και αγαπημένη

Σίγουρα έχεις δοκιμάσει ήδη τη σανίδα πολλές φορές και σίγουρα θυμάσαι ότι κάθε δευτερόλεπτο σε αυτήν τη θέση μοιάζει αιώνας! Αυτό συμβαίνει επειδή κάνει όλο το σώμα να δουλεύει και ενεργοποιεί όλους τους μύες, πράγμα το οποίο χρειάζεται πολλή προσπάθεια. Για την ακρίβεια, η σανίδα είναι ισομετρική άσκηση, η οποία επικεντρώνεται στον κορμό και ενεργοποιεί τους λείους, τους πλάγιους και τους έσω κοιλιακούς.

Οι πολλές παραλλαγές της είναι ο λόγος που σου την προτείνουμε. Βαριέσαι την κλασική σανίδα; Δοκίμασε να σηκώσεις το ένα πόδι, το ένα χέρι ή να κάνεις ελαφρά μπρος-πίσω. Μπορείς επίσης να κουνήσεις τους γοφούς σιγά σιγά με κατεύθυνση προς το πάτωμα. Απλά να θυμάσαι σε κάθε περίπτωση να έχεις τους αγκώνες σου κάτω από τους ώμους και να κρατάς το σώμα σου ίσιο. Μη σπας τη μέση σου. Αντίθετα, κράτα τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σου στήλης.

Το καλό αυτής της άσκησης είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή. Εδώ, σύμμαχός σου είναι ο χρόνος και όχι η επανάληψη. 3 με 5 σετ των 30-90 δευτερολέπτων στην πιο δύσκολη για εσένα στάση, θα κάνουν το σώμα σου να τρέμει!

Οι τέλειοι κοιλιακοί έρχονται, αρκεί να ακολουθήσεις τις συμβουλές των ειδικών στα Icon Fitness!

Η προπόνηση με την κατάλληλη μουσική είναι επιτυχημένη. Τίποτα δε μας δίνει περισσότερο κίνητρο και καλύτερη διάθεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όσο ο αρμονικός συνδυασμός μουσικής και κινήσεων του σώματος. Η μουσική μας δίνει δύναμη και κάνει τον χρόνο να περνάει γρηγορότερα. Και αυτό είναι το νόημα!

Δεν υπάρχει fitness club χωρίς σωστή μουσική. Τα Icon Fitness ξέρουν πολύ καλά ότι η μουσική που αιωρείται πάνω από τους διαδρόμους γυμναστικής και τα όργανα δεν είναι αδιάφορη!

Η σωστή στιγμή για κάθε ήχο

Κάθε στιγμή της ημέρας έχει τους δικούς της κανόνες. Το πρωί, για να γεμίσουμε θετική ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα, χρειαζόμαστε χαρούμενες μελωδίες. Τα τραγούδια που μπορούν να συσχετιστούν με διακοπές ή «τρελά» Σαββατοκύριακα είναι ιδανικά. Μετά από τη δουλειά και τα απογεύματα, θέλουμε να ξεφύγουμε λίγο από τα καθημερινά προβλήματα και να ηρεμήσουμε. Συνεπώς, αυτό που χρειαζόμαστε είναι γνωστά τραγούδια με σταθερό, μέτριας ταχύτητας τέμπο.

Μια καλοδιαλεγμένη μελωδία

Οι χώροι που υπάρχουν στα Icon Fitness διαφέρουν τόσο στον εξοπλισμό όσο και στη μουσική που θα ακούσεις. Η μουσική που θα ακούσεις διαφέρει από χώρο σε χώρο: διαφορετική στη ρεσεψιόν, στο χώρο της αερόβιας γυμναστικής, στο χώρο της προπόνησης ενδυνάμωσης ή σε αυτόν της χαλάρωσης.(δεν ισχύει) η μουσική αλλάζει μόνο στα Studio των Ομαδικών προγραμμάτων όταν έχει μάθημα. Η ποικιλία αυτή δεν είναι τυχαία.

Προπονείσαι εντελώς διαφορετικά στο διάδρομο ή στο ποδήλατο σε σχέση με τα βάρη ή τα μηχανήματα. Ο ρυθμός των επαναλήψεων ποικίλλει και εξαρτάται από τον τύπο άσκησης, ο οποίος επηρεάζει την επιλογή της μουσικής. Εάν η μουσική ταιριάζει, θα βοηθήσει πολύ σε κάθε επανάληψη και θα σε παρακινήσει να ξεπεράσεις τα όριά σου. Η μουσική επίσης είναι ένα βασικό στοιχείο όλων των ομαδικών δραστηριοτήτων, οι οποίες είναι φτιαγμένες από εξειδικευμένους προπονητές και είναι κομμένες και ραμμένες για τα κομμάτια που παίζουν στο background. Χάρη σε αυτό, συγκεκριμένες ασκήσεις γίνονται με την υπόκρουση συγκεκριμένης μουσικής, συχνά «κουμπώνοντας» ακριβώς πάνω στο beat! Ασκήσεις γεμάτες ενέργεια; Η μουσική είναι δυνατή και γρήγορη! Χαλάρωση και διατάσεις; Οι ήχοι είναι ντελικάτοι και ήρεμοι. Η προπόνηση κυλά ελεύθερα, αλλάζει και εξελίσσεται με βάση τη μουσική. Έτσι, οι ομαδικές προπονήσεις περνούν γρήγορα και είναι πολύ δημοφιλείς στα μέλη μας.

Hits

Δεν είναι σύμπτωση το ότι στα Icon Fitness θα ακούσεις γνωστά κομμάτια από playlist με hits. Κάθε ένα από τα γυμναστήριά μας γνωρίζει καλά το πόσο βελτιώνεται η διάθεσή μας όταν ακούμε γνωστούς ήχους. Μας δίνουν «φτερά» σε κάθε προπόνηση! Οι playlists των Icon Fitness ανανεώνονται συχνά, πράγμα το οποίο εκτιμούν πολύ τα μέλη μας. Σωστός εξοπλισμός και μουσική που ταιριάζει απόλυτα στη προπόνηση; Δεν υπάρχει καλύτερος συνδυασμός για την επιτυχία!

Τα Icon Fitness λαμβάνουν όλα αυτά υπόψιν. Γι’ αυτό η μουσική ποικίλλει και εξαρτάται από την κάθε ώρα της ημέρας!

Δεν μπορείς να βρεις κίνητρο για να γυμναστείς; Κανένα πρόβλημα! Πες σε έναν φίλο ή τον/την σύντροφό σου να γυμναστείτε μαζί. Έχουμε τουλάχιστον 3 λόγους που είναι καλύτερο από το να γυμνάζεσαι μόνος.

  1. Δε θα το ακυρώσεις!

Όταν κανονίζεις προπόνηση με έναν φίλο, σίγουρα δε θα ακυρωθεί! Γιατί; Είναι πολύ δύσκολο να βρίσκεις συνεχώς δικαιολογίες. Γνωρίζοντας ότι κάποιος σε περιμένει στο γυμναστήριο θα σε σηκώσει σίγουρα από τον καναπέ. Από τη μία, οι ενοχές ότι κάποιος σε περιμένει μόνος στο γυμναστήριο, θα σε κάνουν να βάλεις το κολάν και τα αθλητικά σου παπούτσια πολύ γρήγορα. Από την άλλη, ένας φίλος στο γυμναστήριο θα σου φτιάξει τη διάθεση αν έχεις μια κακή μέρα και θα σε βοηθήσει να βρεις κίνητρο για να δοκιμάσεις καινούρια προγράμματα ή ασκήσεις. Απλά άσε λίγο καιρό να περάσει και θα δεις ότι θα «εθιστείς» στις κοινές προπονήσεις!

  1. Θα δώσεις το 100%

Όταν γυμνάζεσαι με κάποιον φίλο, πάντα κάνεις το καλύτερο που μπορείς. Είναι λογικό – ξέρεις ότι κάποιος σε παρατηρεί, και αυτό σε κάνει να προσπαθείς περισσότερο. Έτσι, θα δώσεις το 100% της ενέργειάς σου. Το αντίθετο συμβαίνει όταν γυμνάζεσαι μόνος, αφού τα πρώτα συμπτώματα κούρασης και μυϊκού πόνου σε κάνουν να τα παρατήσεις. Στις κοινές προπονήσεις όμως, μπορείς να έχεις τον έλεγχο των επαναλήψεων. Μια καλή συμβουλή είναι να μετράτε εναλλάξ και να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρο. Έτσι θα τελειώσεις ακόμη και τις πιο δύσκολες προπονήσεις.

  1. Βαρετή προπόνηση… Τέλος!

Έχεις κατά νου κάποιες ενδιαφέρουσες ασκήσεις; Ψάχνεις για νέες ιδέες στο ίντερνετ και την τηλεόραση; Ο «συνεργός» σου μάλλον κάνει το ίδιο! Και αυτό σημαίνει ότι η συνδυασμένη σας γνώση και οι ιδέες που μπορείτε να ανταλλάξετε, θα αλλάξουν εντελώς τις προπονήσεις σας! Οι ώρες σας στο γυμναστήριο δε θα είναι ποτέ ξανά βαρετές και οι μύες σου θα… Εκπλαγούν! Μια καλή ιδέα είναι να φτιάξετε έναν κανόνα – μπορείτε να φτιάχνετε το πρόγραμμα της προπόνησης εναλλάξ, για παράδειγμα. Έτσι, κάθε προπόνηση θα διαφέρει. Και όταν κάνεις καινούρια πράγματα, ο χρόνος περνάει πιο εύκολα. Μπορείς να σκεφτείς κάποιον καλύτερο τρόπο για να δεις αποτελέσματα γρήγορα;

Ξέρεις ήδη ποιον θα πάρεις μαζί σου στο γυμναστήριο; Τα Icon Fitness σας περιμένουν!

Φάκελος: Καλοκαιρινή διατροφή

Καλοκαίρι! Έχει έρθει επιτέλους αυτή η μαγική εποχή του χρόνου που μπορείς να βρεις μεγάλη ποικιλία από φρέσκες και πεντανόστιμες, υγιεινές επιλογές, που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου. Τι πρέπει όμως να περιλαμβάνει η διατροφή σου το καλοκαίρι; Παρακάτω θα βρεις κάποιες χρήσιμες συμβουλές.

  1. Καρπούζι

Το να είσαι ενυδατωμένος βοηθάει τη λειτουργία της μνήμης σου και τη σταθερότητα στη διάθεσή σου. Εκτός από το να πίνεις νερό, μπορείς να καταναλώσεις μία φέτα καρπούζι, καθώς όπως ίσως γνωρίζεις, το καρπούζι αποτελείται κατά 92% από νερό.

  1. Ντομάτα

Το να εντάξεις στη διατροφή σου τη ντομάτα, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια μικρή έξτρα προστασία από τον ήλιο και να αποφύγεις το κάψιμο από την έκθεση σε αυτόν. Αυτό οφείλεται στο λυκοπένιο, αντιοξειδωτικό που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος.

  1. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι, ένα από τα πιο βασικά δημητριακά , έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην προστασία της καρδιά μας από διάφορες παθήσεις.

  1. Κεράσια/ Φράουλες

Κατεξοχήν καλοκαιρινά φρούτα που αξίζει να τα βάλεις στη διατροφή σου. Ο λόγος είναι ότι τα κεράσια και οι φράουλες, εκτός από την υπέροχη γεύση τους, είναι φρούτα φτωχά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες , απαραίτητα για την υγεία μας.

  1. Ροδάκινα/Νεκταρίνια

Γλυκά και χαμηλά σε θερμίδες φρούτα με περιεκτικότητα σε στοιχεία που βοηθούν το δέρμα σου να παραμένει φρέσκο και λαμπερό και αποτοξινώνουν τον οργανισμό σου.

  1. Σύκα

Αν τα κατανάλωνες τον προηγούμενο καιρό αποξηραμένα, τώρα ήρθε η ώρα να φας λίγα φρέσκα σύκα. Τα σύκα έχουν βοηθητικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους και εμποδίζουν τη δυσκοιλιότητα. Μπορείς να τα απολαύσεις μόνα τους ή ως συνοδευτικό στη σαλάτα και το επιδόρπιό σου.

Όπως μπορείς να διαπιστώσεις, το καλοκαίρι είναι η εποχή που μπορείς να κάνεις πιο πλούσια και απολαυστική τη διατροφή σου. Και αν τη συνδυάσεις με τη γυμναστική στα Icon Fitness, θα δεις τα αποτελέσματα που πάντα ήθελες στο σώμα σου!

Πολλοί αναρωτιούνται: ‘Είναι η γυμναστική στο σπίτι αποτελεσματική;’. Και όμως η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι θετική, αρκεί να κάνεις τις κατάλληλες ασκήσεις και τις σωστές επαναλήψεις, για να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλωστε, στις μέρες μας, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καθημερινά ελάχιστο ελεύθερο χρόνο και μπορεί να προτιμούν την άνεση για γυμναστική στο χώρο τους, όποια στιγμή της ημέρας το επιθυμήσουν.

Αν θέλεις και εσύ να ‘δημιουργήσεις’ το προσωπικό σου γυμναστήριο στο σπίτι, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές.

  1. Να είσαι δημιουργικός

Σκέψου πράγματα που υπάρχουν στο σπίτι σου και θα μπορούσες να τα χρησιμοποιήσεις αντί για έναν αλτήρα γυμναστικής. Χρησιμοποίησέ τα για να κάνεις squats, κάμψεις δικεφάλων ή και προτάσεις για τους ώμους.

  1. Αγόρασε απλό και κατάλληλο εξοπλισμό

Αν από την άλλη θέλεις να κάνεις λίγο πιο ‘επαγγελματικό’ τον τρόπο εκγύμνασης στο σπίτι, σου προτείνουμε να αγοράσεις στρώμα κατάλληλο για ασκήσεις yoga, pilates και stretching, ένα λάστιχο γυμναστικής ή σχοινάκι και φυσικά δύο αλτήρες, ώστε να γίνεις ο προσωπικός γυμναστής του εαυτού σου.

  1. Εκμεταλλεύσου τα δωρεάν βίντεο γυμναστικής

Στο διαδίκτυο υπάρχουν πληθώρα από βίντεο με επαγγελματίες γυμναστές που σου παρουσιάζουν βήμα προς βήμα ασκήσεις που θα μπορούσε ο καθένας να κάνει στο σπίτι του, ανάλογα μάλιστα και με την μυϊκή ομάδα που θέλει να επικεντρωθεί. Οι περισσότερες από αυτές συνήθως δεν απαιτούν και εξοπλισμό προπόνησης.

  1. Κάνε ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Αν θέλεις να ενδυναμώσεις και να αποκτήσεις τη γράμμωση που πάντα ονειρευόσουν, να ξέρεις ότι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να παίξουν πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό. Σανίδα, push ups, squats, jumping jacks, step-ups και mountain climbers, είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορείς εύκολα να κάνεις στο χώρο του σπιτιού σου και να πετύχεις το στόχο σου, αρκεί να γίνονται με τη σωστή τεχνική.

  1. Οργάνωσε το χώρο

Προκειμένου να ακολουθείς το πρόγραμμα που έχεις ορίσει για τη γυμναστική στο σπίτι και να μην παρεκκλίνεις από αυτό, η λύση είναι να φτιάξεις ένα χώρο που θα μοιάζει με αυτόν του γυμναστηρίου. Εκεί θα μπορούσες να έχεις την πετσέτα σου, ένα μπουκάλι για νερό, ένα ηχείο για να ακούς δυνατά την αγαπημένη σου μουσική ή μια τηλεόραση για να παρακολουθείς κάποιο πρόγραμμα που ακολουθείς και γιατί όχι και έναν καθρέφτη. Το να βλέπεις τον εαυτό σου όταν κάνεις κάποια άσκηση, μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις τη σωστή στάση και να αποφύγεις τον τραυματισμό.

  1. Γυμνάσου κάνοντας δουλειές

Το να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού είναι σίγουρα ένας απολύτως οικονομικός και εύκολος τρόπος να γυμναστείς. Προσπάθησε όμως να κάνεις τις δουλειές με λίγο περισσότερη ένταση και σίγουρα θα διαπιστώσεις ότι καίγονται αρκετές θερμίδες με αυτή τη δραστηριότητα.

Εσύ είχες σκεφτεί ότι μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι; Αν από την άλλη θέλεις να γυμναστείς με επαγγελματική βοήθεια, το Icon Fitness είναι η καλύτερη επιλογή!