Μετά τη μεγάλη επιτυχία των 4 πρώτων χρόνων, το all day event ”The Ultimate Fitness Experience @ Island” είναι και πάλι εδώ!
Δήλωσε τώρα συμμετοχή για να ζήσεις μοναδικές στιγμές και αξέχαστες εμπειρίες outdoor fitness με ομαδικά προγράμματα που θα σε ξεσηκώσουν!
Κόστος συμμετοχής:
Μέλη 10€
Friends/Guests 12€
Παιδιά 7€
Για περισσότερες πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής, απευθυνθείτε στη reception του Club. Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας.
*Μην ξεχάσεις να φέρεις το στρωματάκι σου
Date: Apr 17, 2022 09:30 – Apr 17, 2022 19:30
Θες να αυξήσεις την ενέργειά σου, να χάσεις βάρος και να κερδίσεις δύναμη; Nα βελτιώσεις τη σεξουαλική σου υγεία ή να νιώσεις ευεξία; Όποιος και να είναι ο στόχος σου, το άλφα και το ωμέγα είναι η σωστή διατροφή!
Ξεκίνα, γεμίζοντας το ψυγείο με τρόφιμα γευστικά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα παρακάτω και θα δεις μεγάλη διαφορά στα επίπεδα ενέργειάς σου και στη συνολική σου υγεία.
Αβοκάντο
Tο αβοκάντο είναι πλούσιο, όχι μόνο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στην καλύτερη λειτουργία του κυκλοφορικού, αλλά και σε βιταμίνη Ε, για πιο λαμπερά και δυνατά μαλλιά και όμορφο δέρμα! Χρησιμοποίησέ το σαν υποκατάστατο της μαγιονέζας και για κρεμώδη υφή στα smoothies. Έχει υψηλή θερμιδική αξία (320 θερμίδες ανά φρούτο), αλλά ευτυχώς, είναι πολύ χορταστικό-μόλις μισό τη μέρα αρκεί, αφού έτσι θα πάρεις τα θρεπτικά οφέλη, χωρίς τις παραπάνω θερμίδες!
Αντζούγιες
Η «ταπεινή» αντζούγια είναι ένα από τα πιο θρεπτικά ψάρια στον κόσμο. Δεν είναι τυχαίο που την συναντάμε τόσο συχνά στη μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει συνδεθεί με τη μακροζωία, αλλά και τη διατήρηση της σιλουέτας, αφού αυτό το ψάρι είναι γεμάτο θρεπτικά στοιχεία: «καλά» λιπαρά, πρωτεΐνη, σίδηρο, βιταμίνη D και μικρές ποσότητες ασβεστίου. Περιέχει επίσης Ω-3 λιπαρά, τα οποία πιστεύεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση διάφορων παθήσεων, όπως οι χρόνιες φλεγμονές αλλά και η κατάθλιψη. 5 φιλέτα έχουν μόλις 40 θερμίδες και παρά την αλμυρότητά τους δεν θα αυξήσουν τα ποσοστά νατρίου στον οργανισμό σου.
Φιλέτο μοσχαριού
Για τις φορές που θες κόκκινο κρέας, γεμάτο με πρωτεΐνες και σίδηρο, το καθαρό από λίπος φιλέτο μοσχαριού είναι χαμηλό σε θερμίδες και ταυτόχρονα πλούσιο σε γεύση. Μία μερίδα 100 γραμμαρίων έχει 210 θερμίδες και μόνο 4 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών-σχεδόν το 1/3 της ποσότητας που συστήνει η Ένωση Καρδιολόγων Αμερικής. Πριν το αγοράσεις, σιγουρέψου ότι είναι από μοσχάρι βιολογικής εκτροφής για να αποφύγεις τα βλαβερά πρόσθετα.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα έχει αποδειχθεί πως είναι μια από τα πιο ευεργετικές τροφές. Από τις πιο πλούσιες σε φλαβονοειδή, τα οποία καταπολεμούν τη ζημιά που γίνεται στα κύτταρα με την πάροδο του χρόνου και λόγω διάφορων ασθενειών, έχει συνδεθεί μεταξύ άλλων με μείωση της πίεσης του αίματος και βελτίωση της μνήμης. Προσοχή όμως: μην ξεπεράσεις το ένα με δύο τετραγωνάκια ή τις 100 θερμίδες τη μέρα και φρόντισε η σοκολάτα να έχει τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο, ώστε να είναι πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Αποφλοιωμένοι σπόροι κάνναβης
Προέρχονται από την ίδια οικογένεια φυτών με τη «γνωστή» κάνναβη. Η γεύση τους μοιάζει με αυτή των ξηρών καρπών και έχουν πολύ καλή διατροφική αξία με 10 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και 150 θερμίδες σε τρεις κουταλιές της σούπας. Μια μερίδα καλύπτει επίσης το 20% της αναγκαίας ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου και ψευδάργυρου. Χρησιμοποίησε τους σπόρους σε smoothies, σαλάτες ή σε συνδυασμό με τα δημητριακά σου.
Ξινολάχανο (Sauerkraut)
Το πιο συνηθισμένο συνοδευτικό για hot dog, το ξινολάχανο φαίνεται να μην έχει καμία διατροφική αξία. Λάθος! Το ξινολάχανο είναι προϊόν ζύμωσης και τα προϊόντα ζύμωσης περιέχουν προβιοτικά. Τι σημαίνει αυτό; Αυξάνουν τα ποσοστά των «καλών» βακτηρίων του εντέρου με φυσικό τρόπο, βελτιώνοντας έτσι την πέψη και τη συνολική υγεία του γαστρεντερικού συστήματος. Το ξινολάχανο είναι επίσης χαμηλό θερμιδικά αλλά πλούσιο σε βιταμίνη C που βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Και αν θες κάτι πιο πικάντικο, αντικατάστησέ το με το «ξαδερφάκι» του, το Κορεάτικο kimchi. Προσοχή: η έρευνα σχετικά με τα προβιοτικά των προπαρασκευασμένων τροφών έχει ακόμη ανάμεικτα αποτελέσματα, οπότε για να έχεις όλα τα πλεονεκτήματά τους προτίμησε ωμό ή σπιτικό ξινολάχανο.
Μήλα
Ζουμερά, τραγανά, το ιδανικό σνακ των παππούδων μας είναι πλούσιο σε πηκτίνη, μια φυτική ίνα που αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού και εξαλείφει τη λιγούρα. Η πηκτίνη βοηθά επίσης τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και προλαμβάνει προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Ένα μήλο έχει περίπου 90 θερμίδες, πράγμα το οποίο το κάνει ιδανικό σνακ για τις μεταμεσονύκτιες λιγούρες ή ακόμα και για ένα boost ενέργειας πριν το γυμναστήριο, αφού έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.
Αυγά
Το ταπεινό αυγό επιτέλους ξεκινά και αποενοχοποιείται. Με μόλις 80 θερμίδες ανά αυγό, η τροφή αυτή περιέχει εξαιρετικής ποιότητας πρωτεΐνη, είναι γεμάτη με Ω-3 λιπαρά οξέα και υψηλά επίπεδα χολίνης, θρεπτικό συστατικό το οποίο έχει συνδεθεί με την κοφτερή μνήμη και τη βελτίωση της όρασης. Και μη φοβηθείς τον κρόκο, αφού οι προειδοποιήσεις σχετικά με τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης του φαίνεται να είναι απλές υπερβολές.
Προσοχή: προτίμησε τα οργανικά αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής, αφού μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν υψηλότερα επίπεδα θρεπτικών ουσιών όπως τα Ω-3 και βιταμίνες Α και Ε.
Σπανάκι
Η αγαπημένη τροφή του Ποπάυ και μάλιστα όχι άδικα, καθώς το σπανάκι αυξάνει τα ποσοστά ενέργειας αφού είναι πλούσιο σε σίδηρο, συστατικό υπεύθυνο για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα, αλλά και μικροποσότητας ασβεστίου που είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών. Το φυλλώδες αυτό λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C και Κ, καθώς και μεταλλικά στοιχεία, όπως το ποτάσιο και το μαγνήσιο. Μία έρευνα μάλιστα έδειξε ότι το σπανάκι μπορεί να βοηθάει στην εξάλειψη των κυττάρων που προκαλούν καρκίνο του προστάτη. Προτίμησέ το αντί για το πιο δημοφιλές kale, καθώς έχει την ίδια θρεπτική αξία, περισσότερες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία αλλά λιγότερο πικρή γεύση. Και μην αγχώνεσαι για τις θερμίδες. Κάθε φύλλο έχει μόλις δύο.
Maca
Δεν το έχεις ξανακούσει; Η maca είναι ένα περουβιανό λαχανικό που χρησιμοποιείται πολύ στη Νοτιοαμερικανική κουζίνα. Γιατί όμως να το βάλεις στη διατροφή σου; Θεωρείται αφροδισιακό, ενισχύει την αντοχή και μειώνει το άγχος. Και ενώ χρειαζόμαστε παραπάνω επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε αυτές τις θεωρίες, η περιεκτικότητα της ρίζας αυτής σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία την κάνει να αξίζει μια θέση στο ψυγείο σου. Πρόσθεσε λίγη σκόνη maca σε smoothies ή στη βρώμη σου, αφού μια πολύ μικρή ποσότητα παρέχει στον οργανισμό υψηλά ποσοστά σιδήρου και βιταμίνης Β, τα οποία ενισχύουν την ενέργεια και τη διάθεση. Μπορείς να τη βρεις σε μαγαζιά με βιολογικά προϊόντα και συμπληρώματα διατροφής.
To Kamut είναι ένα είδος σιταριού που έχει προέλευση από την Αρχαία Αίγυπτο και τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιείται ευρέως και στη διατροφή του Δυτικού Κόσμου.
Το συγκεκριμένο σιτάρι είναι ιδιαίτερα σκληρό και καθαρό, καθώς δεν έχει υποβληθεί σε υβριδισμό, επιτρέποντας του να διατηρήσει όλα του τα θρεπτικά συστατικά και να το καθιστά ιδιαίτερα θρεπτικό σε σύγκριση με το απλό σιτάρι, που θεωρείται πιο επεξεργασμένη τροφή.
Το Kamut χρησιμοποιείται στην παρασκευή ζυμαρικών και σιμιγδαλιού, κάτι το οποίο το καθιστά ιδανικό για χορτοφάγους, παράλληλα όμως περιέχει γλουτένη, που το καθιστά ακατάλληλη τροφή για όσους πάσχουν από κοιλιοκάκη. Η γεύση του είναι γενικά γλυκιά, απαλή και ελαφρώς βουτυρική και είναι η ιδανική τροφή για μια ισορροπημένη διατροφή, παρότι έχει το διπλάσιο λίπος από το κανονικό σιτάρι.
Τα διατροφικά οφέλη του Kamut
· Μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνες: Το σιτάρι αυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ιδιαίτερα σε βιταμίνες της ομάδας Β (Β1, Β2, Β3) και βιταμίνη Ε. Οι βιταμίνες αυτές βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση των υδατανθράκων από τον οργανισμό και κατά συνέπεια στη μεγαλύτερη παραγωγή ενέργειας, ώστε να διατηρούνται οι λειτουργίες του οργανισμού σε καλύτερη κατάσταση.
· Πρόσληψη ορυκτών και ιχνοστοιχείων: Εκτός από τις βιταμίνες, το Kamut προσφέρει την κατάλληλη ποσότητα ιχνοστοιχείων, όπως σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
· Πλούσιο σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες: Μπορεί το Kamut να περιέχει την διπλάσια ποσότητα λίπους από το κανονικό σιτάρι, το λίπος αυτό όμως είναι καλής ποιότητας. Συγκεκριμένα, 100 γραμμάρια Κamut έχουν σχεδόν 3 γραμμάρια λίπους, σε σύγκριση με το συνηθισμένο σιτάρι που έχει μόνο 2 γραμμάρια. Εκτός από τους υδατάνθρακες και τα λίπη, περιέχει και καλής ποιότητας πρωτεΐνες, αν και σε μικρή ποσότητα, οι οποίες συμβάλλουν ιδιαίτερα στην καλή λειτουργία του οργανισμού.
· Σπουδαία πηγή ενέργειας: Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα του σε λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες, προσφέρει μεγάλα ποσοστά ενέργειας στον οργανισμό.
· Μεγάλα οφέλη για το πεπτικό σύστημα: Το Kamut είναι από τα λίγα δημητριακά που χωνεύονται εύκολα από τον οργανισμό. Ακόμα και οι άνθρωποι που δυσκολεύονται στην πέψη των δημητριακών μπορούν να το χωνέψουν χωρίς να υποφέρουν, χάρη στην καθαρότητα του σιταριού αυτού. Επιπλέον συνεισφέρει στην προστασία του εντέρου και βοηθά στη μείωση των εντερικών ασθενειών.
· Μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων: Η μεγάλη ποσότητα φυσικών αντιοξειδωτικών που περιέχει το Kamut, συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης και τον τριγλυκεριδίων, βελτιώνοντας με αυτόν τον τρόπο την καρδιαγγειακή υγεία.
Χάρη στις θρεπτικές του ιδιότητες, το Kamut κερδίζει συνεχώς έδαφος στη Δυτική κουζίνα. Η τακτική του κατανάλωση προσφέρει υγιεινά οφέλη τα οποία είναι πολύ μεγαλύτερα από αυτά του κοινού σιταριού που είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένo και για αυτό αξίζει να το εντάξεις στο διατροφολόγιο σου.
STAY ACTIVE! ΤΑ ICON FITNESS ΣΕ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΑ HOLMES PLACES ΣΕ ΚΡΑΤΑΝΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ!
Οι Trainers των Holmes Place είναι μαζί σου ζωντανά με αγαπημένα μαθήματα, μέσω live streaming, από τη σελίδα μας στο Instagram.
JOIN OUR INSTAGRAM LIVE CLASSES!!!
ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΟ INSTAGRAM ΤΩΝ HOLMES PLACE @HOLMESPLACE GR ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙΣ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΩΝ LIVE ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗΝ ONLINE ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΩΝ VIRTUAL ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ , ΠΑΡΕΑ ΜΕ ΤΟΥΣ TOP TRAINERS ΤΩΝ HOLMES PLACE!
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ INSTAGRAM
Η στάση του σώματος σου όταν κοιμάσαι, παίζει πολύ πιο σημαντικό ρόλο για την υγεία σου από αυτό που πιστεύεις, καθώς η θέση που επιλέγεις να κοιμηθείς, επηρεάζει το σώμα και την ευεξία σου.
Ο χρόνος μας είναι πολύτιμος, επομένως είναι πολύ σημαντικό να αξιοποιήσεις σωστά τον χρόνο που κοιμάσαι για να βοηθήσεις το σώμα και τον εγκέφαλο σου να λειτουργεί άριστα. Δες παρακάτω τις πιο συνηθισμένες «κακές» στάσεις σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου και την επόμενη φορά προσπάθησε να τις αποφύγεις.
1. Με την κοιλιά
Όταν κοιμάσαι μπρούμυτα είναι πιο πιθανό να έχεις ανήσυχο ύπνο. Ξυπνάς εύκολα και νιώθεις ότι σε ενοχλεί κάτι. Μπορεί επίσης να νιώθεις συχνά πως πιάνεσαι στο λαιμό και την πλάτη σου. Εάν θες να κοιμάσαι καλύτερα με αυτόν τον τρόπο, ίσως πρέπει να χρησιμοποιήσεις ένα πολύ μαλακό μαξιλάρι ή ακόμα και να κοιμηθείς χωρίς αυτό για να διατηρήσεις το λαιμό σου άνετο.
2. Freefall
Το μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού συνηθίζει να κοιμάται με αυτόν τον τρόπο. Ξαπλώνεις μπρούμυτα με τα χέρια σου γύρω από ένα μαξιλάρι και το κεφάλι σου γυρίζει πλαγίως. Εάν αυτή είναι η αγαπημένη σου θέση ύπνου, τότε σίγουρα θα πρέπει να την αλλάξεις ή να τη διορθώσεις. Μπορεί να αφήσει χρόνια προβλήματα στον αυχένα και στην πλάτη καθώς προκαλεί κράμπες, πόνους και ισχιαλγία. Ένα μικρό αλλά καλό tip,είναι να τοποθετήσεις ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σου ώστε να αποσυμπιεστείς. Δοκίμασε το!
3. Θέση Στρατιώτης
Κοιμάσαι ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι. Θεωρείται μια κακή στάση ύπνου για όσους ροχαλίζουν ή άτομα με άπνοια. Ακόμα, υπάρχει η πιθανότητα παλινδρόμησης οξέος, καθώς επίσης και πόνου στη μέση. Έτσι, καλό είναι να κοιμάσαι με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σου για να μειώσεις την καταπόνηση.
4. Εμβρυϊκή
Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα αν το μαξιλάρι σου δεν στηρίζει καλά το κεφάλι. Ακόμα, σε περίπτωση που το κεφάλι είναι για ώρες στρυμωγμένο στο μαξιλάρι μπορεί να σου προκαλέσει ρυτίδες.
Επομένως, την επόμενη φορά που θα ξαπλώσεις, προσπάθησε να προσέξεις να πάρεις πιο σωστή στάση για το σώμα σου. Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής σε κουράζουν και είναι λογικό, όμως οι συμβουλές αυτές, θα σε βοηθήσουν να έχεις έναν πιο ποιοτικό ύπνο που πραγματικά θα σε ξεκουράσει.
Η αποτοξινωτική συνταγή με νερό και λεμόνι και το καταπραϋντικό τσάι Kashaya είναι ροφήματα που φέρνουν ηρεμία στο μυαλό και ενισχύουν την ισορροπία του σώματος για έναν πλήρη καθαρισμό.
ΠΙΕΙΤΕ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΖΕΣΤΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ ΠΡΩΤΟ ΠΡΑΓΜΑ ΤΟ ΠΡΩΙ.
• Νερό με λεμόνι
Χυμός μισού λεμονιού σε μια κούπα ζεστό νερό.
Αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του συκωτιού.
ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ/ΡΟΦΗΜΑΤΑ
• Kashaya
Συστατικά:
1 κ.σ. σπόρους κόλιανδρου
1 κ.σ. σπόρους κύμινου
2 κούπες νερό
1 κ.γ. jaggery
Παρασκευή:
Βάλτε όλα τα συστατικά σε μια μικρή κατσαρόλα και φέρτε σε βρασμό σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Χαμηλώστε τη φωτιά, σκεπάστε και σιγοβράστε για 2-3 λεπτά. Στραγγίξτε και πιείτε αργά.
• Θερμαντικό χωνευτικό αφέψημα
Ένα θεραπευτικό αφέψημα για δυσπεψία ή αίσθηση κρύου και εξάντλησης. Πιείτε το ζεστό.
Συστατικά:
1 κ.γ. τριμμένο φρέσκο τζίντζερ
4 μικρά φύλλα από φρέσκο δυόσμο, ψιλοκομμένο
1 κούπα νερό
Παρασκευή:
Βράστε 1 κούπα νερό σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια προς υψηλή θερμοκρασία. Προσθέστε το τζίντζερ και τον δυόσμο, σκεπάστε και σιγοβράστε για 2-3 λεπτά. Στραγγίξτε και πιείτε αργά.
Κάνε τη φετινή χρονιά, τη χρονιά που θα κατακτήσεις τους στόχους σου: ναι, ακόμη και τους πιο υψηλούς! Εδώ θα δεις πώς θα δημιουργήσεις νέες συνήθειες που θα διατηρήσεις για να βρεις τον πιο υγιή και χαρούμενο εαυτό σου.
Είμαστε όλοι ένοχοι για το ότι παίρνουμε αποφάσεις κάθε νέα χρονιά που δεν τις τηρούμε. Ξεκινάς τον Ιανουάριο με πολλή όρεξη για μια νέα αρχή και μετά από λίγο καιρό ή τα παρατάς ή έχεις ήδη ξεχάσει τι στόχους έχεις θέσει. Και όλα αυτά γιατί; Επειδή οι δύο πιο κοινές αποφάσεις για τη νέα χρονιά είναι πιο υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους.
Γιατί λοιπόν τότε το να δημιουργήσουμε μια πιο fit και ευτυχισμένη έκδοση του εαυτού μας είναι μέσα στις οκτώ από τις δέκα αποφάσεις που ανήκουν πια στο παρελθόν έως τον Φεβρουάριο; Είτε θέλεις να βελτιώσεις το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, είτε να χάσεις μερικά εκατοστά, αν ακολουθήσεις αυτές τις 4 συμβουλές, φέτος θα καταφέρεις τελικά να εκπληρώσεις τους στόχους σου:
- Κάνε τη φιλοσοφία «κινήσου περισσότερο», πράξη
Η ευεξία και η άσκηση πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας. Για να το κάνεις αυτό πρέπει να βάλεις το μυαλό σου να δουλέψει: το μυαλό είναι πιο σημαντικό από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σου όσον αφορά την τήρηση ενός προγράμματος προπόνησης. Μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι, ξεκίνα με την πρόθεση να κινηθείς περισσότερο σήμερα και υπενθύμισέ το στον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατέβα από το λεωφορείο λίγο νωρίτερα και περπάτησε το υπόλοιπο της διαδρομής έως το σπίτι. Κάνε τη στάση στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας και σύντομα θα σου γίνει δεύτερη φύση, χωρίς καμία δικαιολογία. Μίλησε με έναν γυμναστή και ετοιμάστε μαζί ένα πρόγραμμα γυμναστικής σύμφωνα με τις ανάγκες σου. Δοκίμασε ένα από τα ποικίλα ομαδικά μαθήματα και δες το σώμα σου να αλλάζει!
- Εστίασε σε μικρούς θριάμβους
Μην αυταπατάσαι ότι θα κατακτήσεις το μεγάλο στόχο για τη φυσική σου κατάσταση σε ένα βράδυ: για να φτάσεις εκεί, πρέπει να επικεντρώσεις στην ολοκλήρωση επιμέρους στόχων. Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικοί: απλά κινήσου με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ κάθε μέρα ή ανέβασε το εβδομαδιαίο τρέξιμο από το 1,5 χιλιόμετρο στα 3 και θα έχεις κάνει μια καλή αρχή. Με τόση προώθηση (και ψεύτικες δηλώσεις) στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για θεαματικές αλλαγές σε χρόνο ρεκόρ, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι μπορείς να μεταμορφώσεις το σώμα σου με 2 ώρες προπόνησης την εβδομάδα: απλά θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να δεις τα αποτελέσματα.
- Πες λιγότερα «πρέπει» και περισσότερα «θα»
Προσέγγισε τις αποφάσεις σου με έναν διαφορετικό τρόπο για να έχεις λιγότερες πιθανότητες να υπαναχωρήσεις. Για αρχή, η λέξη «πρέπει» είναι γεμάτη με ενοχή και ντροπή. Πρέπει να φας σαλάτα το μεσημέρι, δεν πρέπει να πιεις ένα ποτήρι κρασί μετά τη δουλειά, πρέπει να πας στο γυμναστήριο. Εκτός του ότι δημιουργείς αρνητισμό γύρω από τις αποφάσεις σου για τη νέα χρονιά, δεν τις κάνεις περισσότερο δεσμευτικές. Ξεκίνα να λες θα πάω για κολύμβηση, δεν θα πιω κρασί και θα ακολουθήσω πιο υγιεινή διατροφή: έτσι θα μείνεις αφοσιωμένος και αποφασισμένος.
- Μην παραμελείς τον ύπνο
Είναι συχνά ένα παραμελημένο κομμάτι του παζλ, αλλά είναι σημαντικό όσον αφορά τη φυσική κατάσταση. Ο ύπνος σε προετοιμάζει για μια πιο δραστήρια και παραγωγική ημέρα, μηδενίζει το ρολόι του σώματος, έτσι ώστε να νιώθεις φυσικά ξεκούραστος και να μη νιώθεις τόσο έντονα την ανάγκη για έναν πλούσιο σε γάλα καφέ ή ένα γλυκό σνακ στο δρόμο για τη δουλειά.
Πρόσεξε τη διατροφή σου, κινήσου περισσότερο, νιώσε ευεξία. Μάθε πώς η συνδρομή σου στα ICON FITNESS μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου και διάβασε τα άρθρα στο newsletter μας αν θες να πάρεις μια γερή δόση έμπνευσης για τη φυσική σου κατάσταση τη φετινή χρονιά.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας σε οδηγούν πολλές φορές σε διατροφικές ατασθαλίες, αφού συχνά δεν προλαβαίνεις να ετοιμάσεις ένα κανονικό γεύμα.
Αν έχεις αποφασίσει να αλλάξεις συνήθειες και να επιλέγεις γρήγορα, εύκολα αλλά παράλληλα υγιεινά γεύματα, παρακάτω θα βρεις μερικά μικρά γευστικά θαύματα, τα οποία δεν θα σε επιβαρύνουν με θερμίδες, ενώ παράλληλα θα ικανοποιήσουν τις επιθυμίες και τους διατροφικούς στόχους σου.
1. ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΜΕ ΡΥΖΟΚΟΦΡΕΤΑ
Οι ρυζογκοφρέτες είναι μια έξυπνη επιλογή γιατί έχουν ελαφριά γεύση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορείς να προσθέσεις ταχίνι που θα σε χορτάσει για αρκετές ώρες. Πρόσθεσε, επιπλέον, φρέσκα μούρα για μια φυσική γλυκιά γεύση ή πολτοποίησε τα, ώστε να δημιουργήσουν μια υφή σαν μαρμελάδα.
2. ΑΥΓΑ ΜΕ ΑΒΟΚΑΝΤΟ
Ανεξάρτητα από το αν σου αρέσουν τα αυγά γενικά, μην ξεχνάς ότι αποτελούν ένα εξαιρετικό και ευέλικτο σνακ, καθώς περιέχουν σημαντικές πρωτεΐνες, που δίνουν ενέργεια στο υπόλοιπο της μέρας σου. Ένα μικρό tip, για να γίνει λίγο πιο ενδιαφέρον και ακόμα πιο υγιεινό, πρόσθεσε λίγο πουρέ αβοκάντο που θα έχεις αλείψει πάνω.
3. ΦΡΟΥΤΟΣΑΛΑΤΑ
Σε περίπτωση που βαρέθηκες τα σκέτα φρέσκα φρούτα, μια ιδανική εναλλακτική λύση είναι να κάνεις ένα mix μεταξύ πολλών φρούτων, με μέλι και ξηρούς καρπούς. Σίγουρα αποτελεί ένα γευστικό, υγιεινό και γρήγορο σνακ.
4. ΣΜΕΟΥΡΑ ΜΕ ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ
Όλα τα μούρα είναι θρεπτικά, αλλά τα σμέουρα έχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες από οποιαδήποτε άλλα μούρα. Βάλε σε ένα τάπερ τα σμέουρα και πρόσθεσε τους μια κουταλιά της σούπας μαύρη σοκολάτα.
5. ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΦΡΑΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΜΟΥΡΑ
Από μόνο του το γιαούρτι είναι ένα υγιεινό σνακ. Πρόσθεσε λίγα μούρα και φράουλες και αμέσως θα δώσεις μια γλυκιά γεύση στο πιάτο σου χωρίς πολλές θερμίδες.
6. ΜΗΛΟ ΜΕ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ
Αγαπημένο και γευστικό σνακ. Κόψε σε φέτες το μήλο και άλειψε το με φυστικοβούτυρο. Μια τρομερά γευστική επιλογή και σίγουρα πολύ χορταστική.
7. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ
Πρόσθεσε σε ένα μπολ ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Από μόνα τους αποτελούν ένα ολοκληρωμένο σνακ και ταυτόχρονα υγιεινό.
8. ΜΠΑΡΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ
Εκτός από υγιεινό και γευστικό, το συγκεκριμένο σνακ είναι και πρακτικό, αφού δεν χρειάζεται καμιά προετοιμασία και εύκολα μπορεί να μεταφερθεί. Προσοχή, πριν την αγορά του προϊόντος να έχεις βεβαιωθεί πως δεν περιέχει πολλή ζάχαρη.
Με αυτό το quiz μπορείς να ανακαλύψεις ποιος τύπος άσκησης ταιριάζει περισσότερο στην προσωπικότητα και την ιδιοσυγκρασία σου!
Αν η γυμναστική που κάνεις δεν σου τραβάει πλέον το ενδιαφέρον ή το βρίσκεις δύσκολο πλέον να παρακινηθείς, σκέψου ότι μπορεί να μην ταιριάζει το πρόγραμμα άσκησής σου στην προσωπικότητά σου. Το κόλπο είναι να βρεις ποια δραστηριότητα σου ταιριάζει, έτσι ώστε να έχεις τη διάθεση να την ακολουθείς. Όπως είπε και ο Mark Stables, personal trainer και ιδιοκτήτης του Benchmark Group (Καναδική εταιρία wellness coaching): «Είναι πολύ σημαντικό να καταφέρει κάποιος να ταιριάξει την άσκησή του με την προσωπικότητά του, γιατί αν κάνει πράγματα που δεν του αρέσουν δεν θα καταφέρει ποτέ να σημειώσει μεγάλη αλλαγή.»
Κάνε το quiz για να δεις ποιο είδος άσκησης ταιριάζει στο lifestyle σου.
Για αρχή, σε κάθε ερώτηση επέλεξε την απάντηση που αντιστοιχεί περισσότερο στην προσωπικότητά σου. Σημείωσε το γράμμα που έχεις επιλέξει τις περισσότερες φορές και στη συνέχεια πήγαινε στα αποτελέσματα για να δεις την άσκηση που σου ταιριάζει (υπάρχει περίπτωση να ταιριάζεις και σε περισσότερες από μία κατηγορίες).
1.Τι είναι πιο πιθανό να κάνεις ένα Σάββατο βράδυ;
Α) Μαζεύω φίλους στο σπίτι ή πάμε σε κάποιο καινούριο bar
Β) Χαλαρώνω με μερικά περιοδικά ή ένα χαλαρό μπάνιο
Γ) Οργανώνω βραδιά με επιτραπέζια
Δ) Πάω για τρέξιμο και προσπαθώ να σπάσω το ρεκόρ μου
2.Ποιος είναι ο κύριος στόχος σου όταν γυμνάζεσαι;
Α)Το βλέπω σαν μία νέα δραστηριότητα. Σκέφτομαι πάντα τα οφέλη της άσκησης για την υγεία μου
Β) Να χαλαρώνω από το άγχος της ημέρας
Γ) Να χάνω κιλά
Δ) Να φτάνω τη φυσική μου κατάσταση στο καλύτερο δυνατό σημείο
3. Στη δουλειά ή στους φίλους σου, τι φήμη έχεις;
Α) Κοινωνικός/ή και ενεργητικός/ή, έχω πάντα όρεξη ακόμα και αν έχω μπλέξει με ένα βαρετό project στη δουλειά
Β) Αυτός που οργανώνει τα πάντα μόνος του
Γ) Αυτός που συνεργάζεται και βοηθάει τους άλλους
Δ) Ανεξάρτητος/η. Αυτός που πάντα προσπαθεί και δίνει τον καλύτερό του εαυτό για να πετύχει
4.Πώς θα περιέγραφες τη φιλοσοφία σου για τη φυσική κατάσταση;
Α) Ο χρόνος περνάει τόσο γρήγορα όταν κάνω κάτι που μου αρέσει. Είναι βαρετό να κάνω συνέχεια το ίδιο πράγμα
Β) Η πραγματική υγεία σημαίνει συνολική υγεία, του νου και του σώματος
Γ) Δεν έχει σημασία αν θα χάσω ή θα κερδίσω, σημασία έχει να παίξω το παιχνίδι
Δ) Αν δεν ιδρώσω και λίγο, δεν θα καταφέρω τίποτα
5.Τι σε παρακινεί περισσότερο όταν γυμνάζεσαι;
Α) Η χαρά από τις ενδορφίνες που νιώθω μετά την άσκηση
Β) Η εσωτερική γαλήνη και δύναμη που νιώθω μετά την άσκηση
Γ) Οι φίλοι μου. Είναι πάντα ωραίος λίγος φιλικός ανταγωνισμός
Δ) Η εσωτερική κριτική που ασκώ στον εαυτό μου. Με κάνει να πετυχαίνω τους στόχους μου
6.Αν η μέρα σου δεν ήταν καλή, τι κάνεις για να φτιάξεις το κέφι σου;
Α) Τρώω το αγαπημένο μου γλυκό ή κάνω shopping therapy
Β) Και τι έγινε που είχα μία άσχημη μέρα; Τόσα καλά συμβαίνουν στη ζωή μου
Γ) Ακούω εμψυχωτικά λόγια από κάποιον φίλο
Δ) Ξέρω ότι μπορώ να ξεπεράσω όλα τα εμπόδια αν απλά προσπαθήσω λίγο παραπάνω
Περισσότερα Α:
Είσαι κοινωνικός/ή και καθόλου ανταγωνιστικός/ή και παρακινείσαι κυρίως από τη διασκέδαση που προσφέρουν κάποιες δραστηριότητες. Το τι προσφέρει η δραστηριότητα αυτή στην υγεία σου, είναι δευτερεύων παράγοντας. Η έλλειψη δέσμευσης στη δραστηριότητα που κάνεις είναι ο κυριότερος λόγος που είσαι λίγο αποστασιοποιημένος/η από τη φυσική σου κατάσταση, καθώς θεωρείς δύσκολο να συνεχίσεις μία δραστηριότητα όταν αυτή αρχίζει και γίνεται συνήθεια.
Δοκίμασε αυτό:
“Exergames” όπως για παράδειγμα Wii Sports: Αυτά τα παιχνίδια τα οποία συνδυάζουν video games με άσκηση είναι διασκεδαστικά και πολύ εύκολα στην κατανόηση. Μερικά, όπως το boxing, μπορούν να σε κάνουν να κινείσαι αρκετά, έτσι ώστε να αυξήσεις τους παλμούς της καρδιάς σου.
Χορό, από hip hop μέχρι salsa: Εκτός του ότι καις θερμίδες, αυτές οι δραστηριότητες σού επιτρέπουν να είσαι δημιουργικός/ή και να γυμνάζεις μύες, όπως οι κοιλιακοί και οι γλουτοί.
Περισσότερα Β:
Είσαι ανεξάρτητος/η, καθόλου ανταγωνιστικός/ή και πιστεύεις ότι η φυσική κατάσταση είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για τη σωματική, αλλά και για την πνευματική σου υγεία. Είσαι ισορροπημένος/η και θεωρείς το σώμα σου ναό. Προτιμάς να ασκείσαι σε ένα περιβάλλον όπου μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και δεν σε πειράζει αν έχεις άλλους γύρω σου ή όχι.
Δοκίμασε αυτό:
• Yoga: Η πειθαρχία είναι το παν για να ισορροπήσεις το σώμα, το νου και την ψυχή σου. Η Yoga βοηθά στο τέντωμα των μυών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει το stress με τη βοήθεια των ειδικών τεχνικών αναπνοής.
• Pilates: Οι ελεγχόμενες κινήσεις σε βοηθούν να αποκτήσεις δύναμη και σταθερότητα.
Περισσότερα Γ:
Είσαι κοινωνικός/ή αλλά και ανταγωνιστικός/ή, όχι όμως σε ακραίο βαθμό. Αντ’ αυτού, εκτιμάς τη συντροφικότητα και προτιμάς να γυμνάζεσαι μέσα σε μία ομάδα, με ένα φίλο ή με έναν Personal Tainer. Κάποιοι άνθρωποι θέλουν τη συντροφιά άλλων έτσι ώστε να τους παρακινούν, καθώς έχουν δυσκολία να πετύχουν τους στόχους τους χωρίς παρακίνηση.
Δοκίμασε αυτό:
• Frisbee: Πολύ έντονη, ομαδική άσκηση, ταιριάζει στο πνεύμα του «ευ αγωνίζεσθαι». Το σπριντ δυναμώνει τα πόδια, ενώ καθώς ρίχνεις το Frisbee ασκείς και το πάνω μέρος του σώματός σου.
• Boot camp: Αυτό το είδος ομαδικής άσκησης cardio, γυμνάζει όλο το σώμα και είναι κατάλληλο για μυϊκή ενδυνάμωση.
Περισσότερα Δ:
Είσαι ανεξάρτητος/η και πολύ αυστηρός/ή με τον εαυτό σου. Δεν έχεις πρόβλημα να ακολουθήσεις ένα πολύ εντατικό και σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής. Είτε γυμνάζεσαι μόνο τα Σαββατοκύριακα, είτε αθλείσαι συστηματικά και με πρόγραμμα, είσαι πιθανότατα πολύ οργανωτικός/ή και τελειομανής με μεγάλες αντοχές και πνευματική πειθαρχία.
Δοκίμασε αυτό:
• Ορειβασία: Οι γρήγορες κινήσεις απαιτούν δύναμη, αντοχή και ευκινησία, ασκείς όλο το σώμα, από τα χέρια μέχρι τα πόδια.
• Προπόνηση για μαραθώνιο: Μία από τις πιο έντονες cardio ασκήσεις που μπορείς να δοκιμάσεις. Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις γυμνάζει το κάτω μέρος του σώματος και κυρίως του μηρούς και τις γάμπες.
