Πες «αντίο» στις ρυτίδες, τις λεπτές γραμμές, τα μαύρα στίγματα και τη θαμπή όψη

Είμαστε ό,τι τρώμε. Πρόκειται για μια φράση cliche που θα την έχεις ακούσει πολλές φορές από τα παιδικά σου ίσως χρόνια, ωστόσο είναι πραγματικότητα. Η υγεία του οργανισμού ξεκινάει από το πιάτο σου και το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με την ομορφιά που πηγάζει από μέσα σου.

Είναι γεγονός πως μια ολοκληρωμένη ρουτίνα περιποίησης, όσα προϊόντα κι αν έχεις ενσωματώσει σε αυτήν και όσες επισκέψεις κι αν πραγματοποιείς στον δερματολόγο, δεν είναι αρκετή για να διατηρήσεις το δέρμα καθαρό, λαμπερό και νεανικό.

Για να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα θα πρέπει να δώσεις μεγάλη έμφαση στον παράγοντα «διατροφή» και να βάλεις στην καθημερινότητα σου τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά όπως η  Βιταμίνη C. Αυτά λειτουργούν ως bodyguards για τα κύτταρα του δέρματος και αποτρέπουν την καταστροφή τους, ενώ καταπολεμούν πολλά skin issues ανάμεσα στα οποία η ακμή  ή τα σημάδια γήρανσης.

Οι καλύτερες τροφές για τέλειο δέρμα:

Λιπαρά ψάρια

Αποτελούν πλούσια πηγή Ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου και τη φλεγμονή στο δέρμα. Η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνεις είναι δύο φορές την εβδομάδα.

Γιαούρτι

Θεωρείται ελιξίριο ομορφιάς. Τα καλά του βακτήρια τρέφουν το δέρμα, του χαρίζουν απαλή υφή και λαμπερή όψη, ενώ βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του. Τα προβιοτικά του γιαουρτιού συμβάλλουν στην προώθηση της κυτταρικής ανανέωσης και στην αποκατάσταση του επιδερμικού φραγμού. Έχει επίσης, αντιγηραντική δράση.

Βρώμη

Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που σημαίνει ότι αυξάνει την πίεση του αίματος. Έτσι, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης ρυτίδων και της αφυδάτωσης του δέρματος.

Ξηροί καρποί

Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, η οποία χάρη στις αντιοξειδωτικές της ικανότητες, προστατεύει την επιδερμίδα από την υπεριώδη ακτινοβολία και της παρέχει την ενυδάτωση που χρειάζεται. Επίσης περιέχουν Ω3 λιπαρά οξέα, με αποτέλεσμα να απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες και να λειαίνουν την επιδερμίδα.

Σκόρδο
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχει και οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις την ακμή μια για πάντα.

Ειρήνη Διαμαντακίδου

@th­e_spaghetti_hair

Beauty Editor MarieClaire.Gr

Γυμναστική στο σπίτι: Ελπίζουμε να έχει μπει στο πρόγραμμα της νέας καθημερινότητας σου, μέχρι να επιστρέψουμε στα αγαπημένα clubs των Icon Fitness. Αν έχεις ενδοιασμούς για το πώς να γυμναστείς χωρίς εξοπλισμό, είμαστε εδώ για να ανατρέψουμε τα δεδομένα. Φυσικά και μπορείς να αθληθείς στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας οικιακά αντικείμενα και η προπόνηση σου να είναι στο 100% αποδοτική.

• Μπάρα, η οικιακή

Το κοντάρι της σκούπας μπορεί να αντικαταστήσει την μπάρα άρσης βαρών. Αν δεν θέλεις να χρησιμοποιήσεις το κοντάρι μόνο του, στα δύο άκρα βάλε 2 σακούλες με βάρος και πραγματοποίησε τις ασκήσεις σου. Σημασία, δεν έχει τόσο το βάρος, όσο η τεχνική σου. Διατηρείσαι ενεργοποιημένους τους τετρακεφάλους, κοιλιακούς, σταθερή την κοιλιά και πραγματοποίησε τις άρσεις σου.

• Βαράκια, τα οικιακά

Δυο μπουκάλια νερού είναι αρκετά για να γυμνάσεις τα χέρια σου, αλλά και τα πόδια και τους γλουτούς σου.  Πραγματοποίησε τις ασκήσεις, όπως θα τις πραγματοποιούσες σε ένα Holmes Place Club. Φρόντισε να είναι γεμάτα με νερό. Για τα χέρια προτίμησε τα μικρά μπουκάλια και για τα squats τα μεγάλα.

• Kettlebell, το οικιακό

Τα πακέτα αλεύρι και ζάχαρης που έχεις προμηθευτεί για το quarantine bakery μπορούν να χρησιμεύσουν και στην άσκηση στο σπίτι. Βαλ’ τα σε μία σακούλα και αφού τη δέσεις καλά, χρησιμοποίησε το αυτοσχέδιο Kettlebell σου. Δείξε προσοχή, ώστε τα πακέτα να μην κουνιούνται πολύ μέσα στη σακούλα. Για αυτό και πρέπει να τη δέσεις πολύ καλά!

Μαρία Δεληγιαννάκη @mairilicious

Beauty Editor @forma_magazine, @okmagazinegr & @fthis.gr

Οι απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας επιβάλλουν ένα σωστό και υγιεινό ημερήσιο διατροφικό πρόγραμμα, το οποίο θα γεμίσει τον οργανισμό με ενέργεια, ώστε να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις σε όλες τις υποχρεώσεις, χωρίς να πεινάς διαρκώς.

Αγαπητά μέλη,

Σε συνέχεια των ανακοινώσεων του Πρωθυπουργού και τηρώντας απαρέγκλιτα τα μέτρα που προτάσσουν οι επιστήμονες, όπως άλλωστε πράξαμε από την πρώτη στιγμή, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για τα ακόλουθα:

1. Το club θα παραμείνει κλειστό, μέχρι νεότερης ενημέρωσης. Για το διάστημα αυτό, θα δοθεί αντίστοιχη παράταση της συνδρομής σας.
2. Μέχρι τότε, σας προτείνουμε να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι με τα εμπλουτισμένα Live Streaming classes στο Instagram των Holmes Place Clubs, καθώς και με όλα τα Fitness & Wellness News μας στο Instagram & στο Facebook.  #SafelyTogether

Ευχαριστούμε για την στήριξη και την κατανόηση σε αυτήν την ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο που διανύουμε όλοι μας.

Η ομάδα των Icon Fitness.

#StaySafe

Αγαπητά Μέλη, θα θέλαμε για ακόμη μία φορά να σας ευχαριστήσουμε για την εμπιστοσύνη που συνεχίζετε να μας δείχνετε σε αυτή την ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο. Η υγεία και η ασφάλεια, τόσο η δική σας όσο και του προσωπικού μας, αποτελεί προτεραιότητα μας. Σε συμμόρφωση, λοιπόν, με τα νέα μέτρα που ανακοινώθηκαν, σας ενημερώνουμε ότι ισχύουν οι παρακάτω προσωρινοί κανόνες:

1. Όλο το προσωπικό συνεχίζει να χρησιμοποιεί μάσκα σε όλους τους χώρους των Clubs, ενώ τα μέλη εξαιρούνται από τη χρήση μάσκας κατά την άθλησή τους.
2. Απαγορεύεται η χρήση των αποδυτηρίων.

Επιπλέον, συνεχίζουμε την εφαρμογή όλων των υπολοίπων μέτρων (χρήση αντισηπτικών, τήρηση των αποστάσεων, online κράτηση συμμετοχής στα ομαδικά μαθήματα).

Σας ευχαριστούμε πολύ για την κατανόηση, στην προσπάθειά μας να κάνουμε όσο το δυνατόν ασφαλέστερο το χώρο που βρισκόμαστε καθημερινά μαζί σας, ώστε να συνεχίσουμε να σας προσφέρουμε μια ποιοτική εμπειρία fitness.

Stay safe and enjoy your fitness!