1.      Αντιμετώπισε τη γυμναστική ως διέξοδο και όχι ως υποχρέωση.

Αν ακόμα η αθλητική δραστηριότητα μεταφράζεται ως αγγαρεία για εσένα, τότε δεν έχεις βρει τον τύπο άσκησης που σου ταιριάζει. Άκου το σώμα σου, πειραματίσου και κατέληξε στο ιδανικό είδος γυμναστικής για εσένα. Αυτό που ταιριάζει απόλυτα σε σένα, θα δείξει γρηγορότερα αποτελέσματα στη σιλουέτα σου.

2.      Μην βάζεις πολύ ψηλά τον πήχη από την αρχή.

Ξεκίνα θέτοντας μικρούς fitness στόχους κάθε φορά. Φρόντισε να τους ξεπερνάς μέρα με τη μέρα και σε εύρος ενός μήνα θα φτάσεις στον υψηλότερο στόχο, εκτελώντας τις ασκήσεις με το σωστό τρόπο. Αν πιέσεις το σώμα σου, το πιο πιθανό είναι να τραυματιστείς ή να μην πραγματοποιήσεις τις επαναλήψεις σωστά.

3.      Κράτα ημερολόγιο απόδοσης.

Σημείωνε τα κιλά, τους χρόνους στις καρδιοαγγειακές ασκήσεις και τον αριθμό των επαναλήψεων. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις τον πλήρη έλεγχο του fitness profile σου. Θα κάνεις διαφοροποιήσεις, βελτιστοποιήσεις και στο τέλος της ημέρας, το σώμα σου θα ανταποκρίνεται καλύτερα στο ασκησιολόγιο που εκτελείς.

4.      Δώσε βάση στις αναπνοές.

Η ιδανική και ρυθμική αναπνοή συμβάλλει στην καλύτερη τεχνική και επομένως στην καλύτερη απόδοση στην άσκηση. Προσφέρει καλύτερη οξυγόνωση των μυών, κάνοντάς τους να αποδίδουν καλύτερα και αυξάνοντας τη δύναμη. Δημιουργεί, μέσω της ενδοκοιλιακής πίεσης, μία ζώνη προστασίας για τη μέση και τη σπονδυλική στήλη, ειδικά για τις πιο βαριές ασκήσεις. Να θυμάσαι η εκπνοή εκτελείται κατά την προσπάθεια της άσκησης.

5.      Μην γίνεσαι εμμονικός-ή με τη ζυγαριά.

Το νούμερο που βλέπεις σε αυτή δεν χαρακτηρίζει την προσπάθεια σου. Μικρές διαφοροποιήσεις της τάξεως των 1 ή 2 κιλών δεν σημαίνουν απολύτως τίποτα. Τη διαφορά στο σώμα σου θα την εντοπίσεις, φορώντας το αγαπημένο σου jean ή οποιοδήποτε ρούχο που μπορείς να έχεις ως μέτρο.

Σε συνεργασία με την

Μαρία Δεληγιαννάκη

Beauty Editor

@maria_deligiannaki, @ipopgr, @okmagazine.gr

Αν και το γνωμικό “ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα” θεωρείται “κλισέ” πλέον, έχει ένα σημαντικό ποσοστό αλήθειας. Τροφές που περιέχουν συγκεκριμένες βιταμίνες μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας και να προστατέψουν τον οργανισμό μας.

Ποιες είναι οι βιταμίνες που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό μας;

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη, η οποία δεν αποθηκεύεται στον οργανισμό μας και πρέπει να τη λαμβάνουμε καθημερινά μέσω των τροφών. H έλλειψη της βιταμίνης C μπορεἰ να μας κάνει πιο ευάλωτους στις ασθένειες. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ, οι φράουλες, το σπανάκι, το μπρόκολο και οι πιπεριές, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα της βιταμίνης C, Επιπλέον, η βιταμίνη C, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά στην ενίσχυση και την υγεία του επιδερμικού φραγμού μας, καθώς και στη λάμψη της επιδερμίδας μας. Καταπολεμά τυχόν δυσχρωμίες, κουρασμένη όψη και θαμπάδα.

Βιταμίνη B6

Η βιταμίνη B6 διαδραματίζει έναν σπουδαίο ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας. Είναι υπεύθυνη για τις βιοχημικές αντιδράσεις που απαιτούνται για τη λειτουργία του. Μπορούμε να τη βρούμε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα ρεβίθια κτλ.

Ο χρωματιστός κανόνας του ψυγείου μας

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες, κάποιες φορές, στο να επιλέξουν τις κατάλληλες θρεπτικές τροφές για τη διατροφή τους. Τη λύση μπορεί να δώσει ο “χρωματιστός κανόνας” του ψυγείου μας: Όσο πιο “πολύχρωμες” επιλογές κάνουμε όσον αφορά στα φυσικά προϊόντα και λαχανικά, τόσο το καλύτερο. Κάθε φορά που δεν είστε σίγουροι σχετικά με τις τροφές που πρέπει να προμηθευτείτε, εφαρμόστε αυτό τον απλό κανόνα: φροντίστε ώστε το ψυγείο σας να περιέχει φρούτα και λαχανικά σε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου. Έτσι για παράδειγμα, κάποιος θα μπορούσε να καταναλώσει καθημερινά τουλάχιστον ένα φρούτο ή λαχανικό από το κάθε χρώμα.

Συμπληρώματα διατροφής

Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στα συμπληρώματα διατροφής για την ενίσχυση των θρεπτικών στοιχείων που λαμβάνουν. Σαφώς και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τον οργανισμό μας όσον αφορά στην έλλειψη βιταμινών. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι τις περισσότερες βιταμίνες τις απορροφά καλύτερα ο οργανισμός μας όταν τις λαμβάνει μέσω των τροφών. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για το ανοσοποιητικό μας, όταν τα χρησιμοποιούμε ακριβώς όπως είναι και το όνομά τους: ως “συμπληρώματα” της διατροφής μας.

Σε συνεργασία με την

Αλεξία Ζαραδούκα

Beauty, Wellness & Holistic Blogger

www.bodyandsoul.gr

1.    Φάε μια μπανάνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών, στην πρόληψη της κατακράτησης υγρών και στη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς. Οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή πηγή προβιοτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου και στη βελτίωση της πέψης. Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Anaerobe, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μπανάνα δύο φορές την ημέρα ως σνακ πριν από το γεύμα για 60 ημέρες, παρουσίασαν αύξηση των επιπέδων των καλών βακτηρίων και μείωση κατά 50% στο φούσκωμα.

2.    Πολλά και μικρά γεύματα

Για να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου σε λειτουργία, επίλεξε μικρά σνακ με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ή μικρά γεύματα, κάθε 3 έως 4 ώρες. Τα μικρά γεύματα θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις το φούσκωμα και την αίσθηση ότι χρειάζεσαι επειγόντως μια σόδα. Ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, μερικοί ξηροί καρποί και μούρα, χούμους ή γιαούρτι είναι μερικά από τα snacks που μπορείς να επιλέξεις.

3.    Προσοχή στα λαχανικά

Ακόμα κι αν είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, υπάρχουν ορισμένα λαχανικά που αντί να σε βοηθήσουν να ξεφουσκώσεις κάνουν ακριβώς το αντίθετο, όπως τα λευκά κρεμμύδια, οι αγκινάρες, το καλαμπόκι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο. Βάλε τα στην άκρη για λίγο, μέχρι να επανέλθεις στα φυσιολογικά σου επίπεδα.

4.    Πες όχι στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να επιδεινώσουν την αίσθηση του φουσκώματος. Αν θέλεις να καταναλώσεις ζυμαρικά, ψωμί ή ρύζι, επίλεξε ολικής άλεσης.

Σε συνεργασία με την

Μαρία Κωφίδου 

Fitness Blogger FitGirls