ΣΚΟΥΡΕΣ ΚΗΛΙΔΕΣ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΚΘΕΣΗ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ: ΠΩΣ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝΤΑΙ ΚΑΙ ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΙΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ

Αν λατρεύεις τη ζεστασιά που προσφέρει ο ήλιος και απολαμβάνεις το χάδι των ακτινών του στο δέρμα σου, τότε με τα χρόνια είναι πιθανό να έχεις παρατηρήσει πως σε κάποια σημεία του σώματός σου έχουν εμφανιστεί σημάδια που μοιάζουν με σκούρες κηλίδες.

Αυτές οι σκούρες κηλίδες στο δέρμα αποτελούν στην ουσία ένα είδος υπερμελάγχρωσης που προκαλείται από την υπερβολική έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία (πολύ έντονη ή για μεγάλο χρονικό διάστημα). Αυτό συμβαίνει καθώς τα επίπεδα της μελανίνης, της χρωστικής ουσίας που δίνει στο δέρμα το χρώμα του, αυξάνονται ραγδαία. Οι σκούρες κηλίδες τείνουν να εμφανίζονται σε σημεία του σώματος που δέχονται την περισσότερη ηλιακή ακτινοβολία, όπως οι ώμοι, το πρόσωπο, τα χέρια, το στέρνο. Αν και η υπερμελάγχρωση είναι ακίνδυνη, μπορεί να είναι αντιαισθητική.

Λύσεις για να αντιμετωπίσεις τις σκούρες κηλίδες

Η καλύτερη προσέγγιση που λειτουργεί ως πρόληψη, είναι φυσικά είναι η συστηματική εφαρμογή προϊόντων αντηλιακής προστασίας ευρέος φάσματος με πολύ υψηλό SPF50 +, που να παρέχουν προστασία ενάντια τόσο στις ακτίνες UVA όσο και στις UVB. Αυτή είναι μια συνήθεια που δεν αφορά μόνο την περίοδο του καλοκαιριού, αλλά όλες τις εποχές του χρόνου.

Για να αντιμετωπίσεις όμως τις ήδη υπάρχουσες σκούρες κηλίδες, αρχικά θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν ειδικό, ενώ μπορείς να εντάξεις στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος σου, προϊόντα με συνθέσεις στις οποίες περιλαμβάνονται συστατικά όπως η Βιταμίνη C. Πρόκειται για ένα ιδιαίτερα ωφέλιμο αντιοξειδωτικό συστατικό, το οποίο αναχαιτίζει την παραγωγή μελανίνης και συνεπώς, περιορίζει την υπερμελάγχρωση, ομαλοποιώντας το χρώμα της επιδερμίδας, ενώ ταυτόχρονα καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από εξωτερικούς παράγοντες και συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση του δέρματος. Επίσης, μπορείς να επιλέξεις προϊόντα περιποίησης που στις συνθέσεις τους περιλαμβάνονται ρετινοειδή.

Να θυμάσαι ότι η εξάλειψη των σκούρων αυτών ατελειών και η επιστροφή σε μια ομοιόμορφη, λαμπερή επιδερμίδα, απαιτεί χρόνο και επιμέλεια.

Σε συνεργασία με την

Ειρήνη Διαμαντακίδου

Beauty Editor @the_spaghetti_hair

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ: ΚΑΝΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΣΜΙΛΕΨΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Μια προπόνηση μπορεί να γίνει πολύ πιο διασκεδαστική μέσα στο νερό. Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι άσκησης μέσα στη θάλασσα και φυσικά η αντίσταση του νερού βοηθά περισσότερο στο κάψιμο λίπους.

Οι Trainers μας έχουν ετοιμάσει το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων μέσα στο νερό, που θα απογειώσουν το σώμα σου! Πριν εκτελέσεις τις ασκήσεις, φρόντισε το διάστημα από το τελευταίο γεύματος σου να είναι μεγαλύτερο των 3 ωρών και η στάθμη του νερού ως το στέρνο στην αρχή.

Πρόγραμμα ασκήσεων στο νερό

1. Κρατώντας μία μπάλα, κολύμπησε ελεύθερο για 10 μ. χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια σου. Κάνε 5 επαναλήψεις με διαλείμματα όχι πάνω από 30”.

2. Κράτα την μπάλα στην επιφάνεια και, από κάθετη θέση, κάνε μικρές αναπηδήσεις με ένα-ένα πόδι να λυγίζει, προσπαθώντας να φτάσει το γόνατο τη μπάλα. Εκτέλεσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων με διαλείμματα 30”.

3. Στην ίδια θέση και με την μπάλα μπροστά από το στέρνο, κάνε απαγωγές ποδιών, 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

4. Κρατώντας την μπάλα πάνω από το μέτωπό σου, κάνε κάθισμα ώσπου το νερό καλύψει το πιγούνι σου και στη συνέχεια έκταση κορμού και δαχτύλων όσο γίνεται πιο ψηλά. Εκτέλεσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Μετά από διάλειμμα 3-5 λεπτών, συνεχίζεις με το υπόλοιπο μισό του προγράμματος:

6. Κράτησε ξανά την μπάλα, αλλά αυτή τη φορά κολυμπώντας για 10 μέτρα σε ύπτια θέση. Κάνε 5 επαναλήψεις. Για να είναι αποδοτικό το κολύμπι, βάλε σαν στόχο ένα σημείο, π.χ. έναν βράχο που θα σε καθοδηγεί για να μην ξεφύγεις από την παράλληλη πορεία. Εάν μετά τις 2 επαναλήψεις δεις ότι δεν μπορείς να το κάνεις σωστά, εκτέλεσε τις υπόλοιπες επιστρέφοντας σε πρηνή θέση.

7. Βγες λίγο πιο ρηχά ώστε να έχεις τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα για μεγαλύτερη σταθερότητα και την επιφάνεια του νερού στο ύψος του στέρνου. Στις υπόλοιπες ασκήσεις ο κορμός θα πρέπει να βρίσκεται σε καλή κάθετη θέση, τεντωμένος, με τους ώμους καλά τοποθετημένους πίσω και τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σε ενεργητική κατάσταση. Με τα χέρια σε διάσταση και σε γωνία 45 μοιρών, φέρε όσο περισσότερο νερό μπορείς με κυκλικές κινήσεις προς τα μέσα. Κάνε 2 σετ των 20 επαναλήψεων και διάλειμμα όχι μεγαλύτερο των 30”.

8. Με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος και τις παλάμες στο νερό παράλληλες μεταξύ τους, με τα δάχτυλα σφιχτά ενωμένα, κάνε πιέσεις προς τα μέσα. Ολοκλήρωσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

9. Στην ίδια θέση, αλλά αυτή τη φορά με τα χέρια σε έκταση και τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω, εκτέλεσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων με πιέσεις προς τα έξω.

10. Με τα χέρια αυτή τη φορά τεντωμένα και τοποθετημένα δίπλα από τους απαγωγούς και λίγο πιο πίσω και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, κάνε πιέσεις τρικέφαλων με τους αγκώνες όσο μπορείς να κατευθύνουν την κίνηση και να μη χαλαρώνουν ή να ανοίγουν. Εκτέλεσε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.

ZOOM LIVE STREAMING CLASSES: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 12-18/7

ΟΙ TRAINERS ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΜΑΖΙ ΣΟΥ ΖΩΝΤΑΝΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ZOOM, ΤΗΝ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΗ VIRTUAL ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΜΕΛΗ ΤΩΝ HOLMES PLACE.

JOIN OUR ZOOM ONLINE CLASSES!

Απόλαυσε την online εμπειρία των virtual μαθημάτων μας, παρέα με τους top Trainers των Holmes Place και Icon Fitness, με αναβαθμισμένη ποιότητα εικόνας και ήχου, χωρίς να χρειάζεται να έχεις προφίλ στα social media και λάβε προσωπική καθοδήγηση κατά τη διάρκεια του online μαθήματος από τον Trainer μας, εφόσον το επιθυμείς,

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙΣ;

Για να παρακολουθήσεις τα Zoom Classes των Holmes Place και Icon Fitness:

ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ πριν την έναρξη του μαθήματος που επιθυμείς να παρακολουθήσεις ή μπες στο Zoom χρησιμοποιώντας το MEETING ID: 832 0166 4144. (Μην επιλέξεις συγκεκριμένο Time από το Menu).
Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου και στη συνέχεια θα λάβεις confirmation email με τα επόμενα βήματα.
Περίμενε μέχρι να σε κάνει admit o Host.

Aν το επιθυμείς, μπορείς να έχεις την κάμερα σου ανοιχτή για περισσότερη αμεσότητα με τον Instructor, αλλά να γνωρίζεις ότι το μάθημα βιντεοσκοπείται για χρήση και από άλλα μέλη.

Δες το εβδομαδιαίο πρόγραμμα των live streaming μαθημάτων μας, στο ZOOM:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ZOOM LIVE CLASSES

ΕΧΑΣΕΣ ΚΑΠΟΙΟ ΜΑΘΗΜΑ;

Μην ανησυχείς… Το έχουμε αποθηκεύσει για να το παρακολουθήσεις όταν θέλεις εσύ!

Επίλεξε το μάθημα που σε ενδιαφέρει, πάτησε το link και χρησιμοποίησε το αντίστοιχο Passcode:

ΔΕΥΤΕΡΑ 5/7/21 SUPER GLUTES & ABS ΤΑΝΙΑ ΜΕΪΜΑΡΙΔΗ: Passcode: g8&RK$wQ

ΤΡΙΤΗ 6/7/21 BODY SHAPE ΠΑΝΟΣ ΖΟΥΜΠΟΥΛΑΚΗΣ: Passcode: m?L1w2@#

ΤΕΤΑΡΤΗ 7/7/21 YOGA ΝΙΚΟΣ ΦΛΩΡΑΚΗΣ: Passcode: 8ALR1Vz+

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 9/7/21 CORE WORKOUT ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΚΩΤΣΟΣ: Passcode: YHTR*v9G

See you Live!

INSTAGRAM LIVE STREAMING CLASSES: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 12-18/7

STAY ACTIVE! ΤΑ ICON FITNESS ΣΕ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΑ HOLMES PLACES ΣΕ ΚΡΑΤΑΝΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ!

Οι Trainers των Holmes Place είναι μαζί σου ζωντανά με αγαπημένα μαθήματα, μέσω live streaming, από τη σελίδα μας στο Instagram.

JOIN OUR INSTAGRAM LIVE CLASSES!!!

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΟ INSTAGRAM ΤΩΝ HOLMES PLACE @HOLMESPLACE GR ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙΣ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΩΝ LIVE ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗΝ ONLINE ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΩΝ VIRTUAL ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ , ΠΑΡΕΑ ΜΕ ΤΟΥΣ TOP TRAINERS ΤΩΝ HOLMES PLACE!

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ INSTAGRAM

COUNTDOWN TO SUMMER: ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ!

Μάλλον θα έχετε ήδη προγραμματίσει τις διακοπές σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις ζεστές μέρες που όλοι τόσο ανυπόμονα περιμέναμε.

Αν είστε όμως τύπος της τελευταίας στιγμής και δεν έχετε ακόμη προγραμματίσει τις καλοκαιρινές εξορμήσεις σας, και πάλι δεν υπάρχει πρόβλημα. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το νούμερο 1 ζητούμενο γι’ αυτή την εποχή του χρόνου: γράμμωση για το καλοκαίρι. Ή, για να το θέσουμε όπως το θέλετε, ένα πρόγραμμα για να είστε σε φόρμα στην παραλία.

Είμαστε οπαδοί του motto ‘τα σώματα του καλοκαιριού φτιάχνονται τον χειμώνα’, όμως ακολουθώντας αυτή την εντατική καλοκαιρινή προπόνηση θα θέλετε να φορέσετε το μαγιό σας το συντομότερο!

1. ICE SKATERS

Αυτή η άσκηση δεν είναι πάντα στα προγράμματα προπόνησης που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι μια υπέροχη άσκηση, ειδικά το καλοκαίρι, για όποιον ενδιαφέρεται να τονώσει μηρούς, κοιλιακούς και γλουτούς.

Πώς να την εκτελέσετε:

Τοποθετείτε ένα στρώμα ή μια χαμηλή πλατφόρμα.
Κάντε ένα πλατύ, χαμηλό άλμα από πάνω λυγίζοντας το ένα πόδι και στρίβοντας προς το πλάι, δίνοντας ώθηση με το αντίθετο πόδι. Περιστρέψτε αρκετά τους ώμους σας προς την κατεύθυνση που κάνετε το άλμα και προσγειωθείτε σταθερά με τα δάχτυλα και το γόνατο ευθυγραμμισμένα.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά: 20 επαναλήψεις.

2. V-UPS Ή JACK-KNIFE

Τα V-Ups είναι must για να γυμνάσετε όλον τον κορμό σας, ειδικά τους κοιλιακούς. Και κάτι σημαντικό: όσο κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να νιώθετε το αποτέλεσμά της στο στομάχι και όχι στην πλάτη σας.

Πώς να την εκτελέσετε:

Ξαπλώστε στο στρώμα, με το κάτω μέρος της μέσης σας να ακουμπάει στο δάπεδο. Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τα πόδια σας στην έκταση. Αυτή θα είναι η αρχική θέση σας.
Όσο εκπνέετε, βάλτε δύναμη από τους κοιλιακούς μύες σας ενώ σηκώνετε τα πόδια σας και εκτείνετε τα χέρια σας για να βρεθείτε διπλωμένοι στη μέση. Ο άνω κορμός σας δεν πρέπει να ακουμπάει στο δάπεδο και τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τα πόδια σας.
Εισπνεύστε ενώ κατεβάζετε τα χέρια και τα πόδια σας στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

3. SINGLE LEG GLUTE BRIGDE

Το όνομα αυτής της άσκησης αμέσως προδίδει το τι είναι: ενισχύει και συσφίγγει τους μύες των γλουτών. Πάνω στην ώρα για το καλοκαίρι!

Πώς να την εκτελέσετε:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο δάπεδο κοντά στους γλουτούς σας, με τους μηρούς σε ανοιχτή θέση.
Αγκαλιάστε τους κοιλιακούς σας ενώ κρατάτε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία όσο εκτείνετε το ένα πόδι. Οδηγήστε τη φτέρνα του άλλου ποδιού στο δάπεδο.
Εκπνεύστε καθώς σφίγγετε τους γλουτούς σας και πιέστε τους μηρούς σας προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείτε. Σταματήστε, στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι σας μέχρι οι γλουτοί σας να φτάσουν ακριβώς πάνω από το δάπεδο.
Επαναλάβετε χωρίς να αγγίζετε το έδαφος με 15-20 επαναλήψεις.

4. FARMERS WALK (ΣΤΙΣ ΜΥΤΕΣ)

Είναι ώρα να επικεντρωθούμε στα πόδια! Αυτό είναι το είδος της άσκησης που συνήθως πραγματοποιείτε σε προπονήσεις body building, αλλά το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ, γι’ αυτό σκεφτήκαμε ότι μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να τη συμπεριλάβουμε στο πρόγραμμά σας. Για να την κάνετε, χρειάζεστε μερικά βαράκια.

Πώς θα εκτελέσετε αυτή την άσκηση:

Κρατήστε τα βαράκια στο πλάι σας, στο ύψος των ώμων.
Σηκώστε τις φτέρνες σας και περπατήστε (σε κύκλο) για περίπου ένα λεπτό.
Και αυτό είναι ένα σετ. Απλό, σωστά; Επαναλάβετε 3 φορές.

5. DUMBBELL SKIER SWING

Γνωρίζουμε ότι το όνομα «skier» μπορεί να δημιουργήσει αρκετή σύγχυση. Σας διαβεβαιώνουμε ότι πρόκειται για καλοκαιρινή άσκηση! Απλά πήραμε λίγη χειμωνιάτικη έμπνευση. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι βαράκια για αυτή την άσκηση που δουλεύει γλουτούς, δικέφαλους, κορμό και ώμους.

Πώς να την κάνετε:

Κρατήστε ένα ζευγάρι βαράκια σε κάθε πλευρά και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των γοφών.
Πιέστε τους μηρούς σας προς τα πίσω ενώ μεταφέρετε το βάρος σας πίσω, με τα χέρια σε έκταση μακριά από το σώμα και όχι πολύ ψηλά.
Γρήγορα σπρώξτε τους μηρούς σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε τα βαράκια στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι μία επανάληψη.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και συνεχίστε με κινήσεις ροής.

ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΟΥΠΕΡ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

Η πλειομετρική προπόνηση –δηλαδή ασκήσεις με άλματα– είναι η κορυφαία άσκηση για αυξημένες καύσεις, πιο έντονη μυϊκή σύσφιγξη και πολλά οφέλη για την υγεία σου.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνεις μια δυνατή προπόνηση. H πλειομετρική, όμως, διαθέτει τον παράγοντα Χ που λείπει από πολλές άλλες: Σου χαρίζει σούπερ γράμμωση και ευλυγισία, καθώς ενεργοποιεί τις ίνες ταχείας συστολής στους μυς σου –τις ίδιες που χρησιμοποιείς για τα σπριντ όταν τρέχεις– και εκπαιδεύει το νευρικό σύστημα να τις χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά. Οπότε, οι ασκήσεις αυτές “εκμαιεύουν” από τους μυς σου όλη τους τη δύναμη.

5 λόγοι για να επιλέξεις την πλειομετρική προπόνηση

1. Φιλική με τα γόνατα

Η πλειομετρική προπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσεις τη λειτουργική μυϊκή δύναμη γύρω από μια άρθρωση, που συμβάλλει στη στήριξή της. Το βόλεϊ είναι ιδανικό για αυτού του είδους την άσκηση.

2. Απορρόφηση κραδασμών

Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό τεστ για την πλειομετρική.

3. Κάθισμα “ψαλίδι”

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων και τα χέρια στα πλευρά. Πήδα ψηλά, σταυρώνοντας το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό (Α), προσγειώσου σ’ αυτή τη θέση για 1 δευτερόλεπτο και μετά με άλμα ξεσταύρωσε τα πόδια και προσγειώσου σε κάθισμα (Β). Αυτό αποτελεί 1 επανάληψη. Χωρίς παύση, άλλαξε πλευρές και επανάλαβε. Συνέχισε εναλλάσσοντας γρήγορα θέσεις για 1 λεπτό.

4. Πάνω-Κάτω

Ξεκίνα από το πάτωμα σε σανίδα, στις παλάμες. Φέρε με άλμα τα πόδια προς τα χέρια σου. Αμέσως πήγαινε πάλι με άλμα πίσω τα πόδια στην αρχική θέση. Αυτό αποτελεί 1 επανάληψη. Συνέχισε εναλλάσσοντας γρήγορα θέσεις για 1 λεπτό.

5. Από πλαϊνή προβολή σε κλειστό άλμα στον αέρα

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων και τα χέρια στα πλευρά. Στρίψε προς τα δεξιά και κάνε με το δεξί πόδι ένα βήμα μπροστά. Με το αριστερό να πατάει στις μύτες, κάνε μια μεγάλη προβολή προς τα πίσω με το δεξί γόνατο λυγισμένο, το αριστερό ίσιο και το αριστερό χέρι λυγισμένο προς τα μπρος και το δεξί προς τα πίσω. Δώσε με το δεξί πόδι ώθηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση και χωρίς καθυστέρηση πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς, μαζεύοντας τα γόνατα στο στήθος. Προσγειώσου μαλακά. Αυτό αποτελεί 1 επανάληψη. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε. Συνέχισε εναλλάσσοντας γρήγορα θέσεις για 1 λεπτό.

ZOOM LIVE STREAMING CLASSES: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 5-11/7