Μια νέα επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει ότι μόλις 30 λεπτά άσκησης μπορούν να κάνουν κάθε γυναίκα να νιώσει πιο δυνατή και πιο λεπτή.
Οι θετικές επιδράσεις των προπονήσεων που έχουν σύντομη διάρκεια δεν είναι μόνο έντονες, αλλά διαρκούν και για πολύ περισσότερη ώρα, ενισχύοντας την υγιή εικόνα των γυναικών για το ίδιο τους το σώμα.

Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες έχουν την τάση να «βλέπουν» και να εστιάζουν μόνο στα αρνητικά σημεία του σώματός τους, κάτι που ανησυχεί ιδιαιτέρως τους ειδικούς, εφόσον η κακή άποψη ενός ατόμου για το σώμα του μπορεί να αποβεί επικίνδυνη για την ψυχολογική αλλά και σωματική του υγεία, οδηγώντας σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη, ακόμα και διατροφικές διαταραχές, όπως η νευρική ανορεξία.

Η έρευνα αυτή, λοιπόν, υποδεικνύει πώς η κατάλληλη γυμναστική μπορεί να επιδράσει θετικά στην ψυχολογία μας: συγκρίνοντας τις γυναίκες που γυμνάζονται στον ελεύθερό τους χρόνο, με εκείνες που κάνουν καθιστική ζωή, παρατηρήθηκε πως οι πρώτες παρουσίαζαν βελτίωση, σωματικά και ψυχολογικά, σε συντομότερο χρονικό διάστημα, ακόμα και στις περιπτώσεις που οι δεύτερες ακολουθούσαν κάποια δίαιτα ή διατροφή. Οι θετικές επιδράσεις των 30λεπτων προπονήσεων κρατούσαν έως και για 20 λεπτά αργότερα. Η μελέτη απέδειξε πως αυτό δεν οφειλόταν τόσο στην αλλαγή της διάθεσής τους (κάτι που συμβαίνει έτσι κι αλλιώς όταν γυμναζόμαστε), αλλά, κυρίως, στα συναισθήματα που είχαν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και αφότου την είχαν ολοκληρώσει: ένιωθαν πιο λεπτές και πιο δυνατές σωματικά.

Πάντα θα υπάρχουν μέρες που δεν θα νιώθουμε καλά με το σώμα μας. Αυτό που αποκομίζουμε, όμως, από τη συγκεκριμένη έρευνα, είναι πως υπάρχει ένας πολύ απλός και εύκολος τρόπος για να αισθανθούμε καλύτερα, άμεσα: να γυμναστούμε, και η ψυχολογία μας θα αλλάξει πολύ γρήγορα!

Οι ειδικοί, μάλιστα, βλέπουν τα νέα αυτά δεδομένα ως μια ευκαιρία για να επινοήσουν καινούργια, πιο σύντομα σετ ασκήσεων που θα ενισχύουν την εικόνα που έχουμε για το σώμα μας και τη φυσική μας κατάσταση, γενικότερα.

Θεωρούν, ακόμη, πως το αίσθημα της δύναμης και της ευεξίας που αποκτούμε μετά τη γυμναστική μπορεί να προκαλέσει μια πολύ βαθιά, εσωτερική αλλαγή, ενεργοποιώντας τις θετικές σκέψεις και τα θετικά συναισθήματα για το σώμα μας, και δίνοντάς μας ένα πολύ πιο ουσιαστικό κίνητρο για μάθουμε να φροντίζουμε πιο σωστά τον εαυτό μας.

Με τις παρακάτω απλές ασκήσεις Pilates, θα νιώσετε καλύτερα στη στιγμή, αφού μπορείτε να τις κάνετε ακόμα και στο γραφείο σας!

Το ενδιαφέρον του κόσμου για το Pilates έχει αυξηθεί πλέον, σε τέτοιο βαθμό, που ακόμα κι ο ίδιος ο εμπνευστής της μεθόδου, Joseph Pilates, θα ξαφνιαζόταν. Δεν είναι τυχαίο, λοιπόν, ότι γυναίκες και άνδρες αναζητούν συνέχεια τρόπους να εντάξουν τις ασκήσεις Pilates στο καθημερινό τους πρόγραμμα.
Τα οφέλη από την ενασχόληση με το Pilates είναι άπειρα: βελτίωση της στάσης του σώματος, ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, αύξηση της ευλυγισίας και, το κυριότερο, μείωση του άγχους.

Άσκηση 1η

Η ουσία του Pilates ξεκινά με την αναπνοή. Για να βρείτε το σωστό σημείο, σχηματίστε με τα χέρια σας ένα τρίγωνο και τοποθετήστε τους αντίχειρές σας πάνω από τον αφαλό: το σημείο στο οποίο πρέπει να εστιάσετε, είναι η περιοχή ανάμεσα στα χέρια σας.
Βρείτε την καλύτερη δυνατή στάση είτε κάθεστε, είτε είστε όρθιοι. Εισπνεύστε και αφήστε τον κορμό σας να φουσκώσει σαν μπαλόνι (προσέχοντας, όμως, να μην προεξέχει το στομάχι σας) και την ώρα της εκπνοής τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα.
Για να πετύχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, όταν θα έχετε εκπνεύσει εντελώς, σπρώξτε το στομάχι σας ακόμα πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη.

Άσκηση 2η

Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι ενώ τεντώνετε όσο περισσότερο μπορείτε τους ώμους σας, έτσι ώστε να απέχουν όσο γίνεται πιο πολύ από τα αυτιά σας. Μετά κατεβάστε απαλά το σαγόνι σας προς το στέρνο σας, σαν να προσπαθείτε να «στερεώσετε» ανάμεσα ένα πορτοκάλι. Αν κάνετε σωστά αυτή την άσκηση, θα νιώσετε ένα τράβηγμα από τον αυχένα έως την σπονδυλική σας στήλη.
Επαναλάβετε μερικές φορές, χωρίς να «μαζεύετε» τους ώμους σας ή το πάνω μέρος της πλάτης. Αν νιώθετε ένταση, αυτή η απλή άσκηση θα σας ανακουφίσει εξαιρετικά άμεσα.

Άσκηση 3η

Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι αγκαλιάζοντας το διάφραγμά σας. Κάντε 5 κύκλους με τους ώμους σας και μετά επαναλάβετε προς την αντίθετη φορά. Όσο πιο αργά κάνετε την άσκηση, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι.

Άσκηση 4η

Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι, κοιτώντας ίσια μπροστά. Στρίψτε το δεξί σας αυτί προς τον δεξί ώμο, κρατώντας, παράλληλα, τον αριστερό όσο πιο σταθερό γίνεται.
Τη στιγμή που θα έχετε τεντώσει το κεφάλι σας προς τα δεξιά, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι ακριβώς επάνω από το αριστερό σας αυτί και εφαρμόστε λίγη πίεση, σαν να «τραβάτε» το δεξί σας αυτί ακόμα πιο κοντά στο δεξί σας ώμο. Αισθανθείτε την πίεση να εξαφανίζεται από τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε το ίδιο και στην άλλη πλευρά.

Άσκηση 5η

Άσκηση που συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, ιδανική αν δουλεύετε στον υπολογιστή όλη μέρα ή αν κάνετε καθιστική δουλειά.
Καθίστε με τα γόνατα σταυρωμένα στην καρέκλα σας. Σηκώστε τα δάχτυλα του επάνω ποδιού όσο πιο μακριά μπορείτε και μετά λυγίστε τα πάλι προς τα κάτω. Θα νιώσετε ένα μικρό τράβηγμα στη γάμπα και την κνήμη σας. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις και συνεχίστε με το άλλο πόδι.

Άσκηση 6η

Από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στη μέρα, είναι… ένα διάλειμμα για διατάσεις, όπως στη συγκεκριμένη άσκηση:
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με αυτή των ώμων σας (αν μπορείτε να το κάνετε κοιτώντας έξω από το παράθυρο ή μακριά από τον υπολογιστή σας, ακόμα καλύτερα).
Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι σε παράλληλη θέση και να κοιτούν μπροστά, ενώ συγχρόνως θα πρέπει να αγκαλιάζετε το διάφραγμά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετά ξαναγυρίστε στην ευθεία.
Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και μετά χαμηλώστε αργά τις φτέρνες προς το πάτωμα.
Κάντε 15 με 20 επαναλήψεις.

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι γλυκοπατάτες και οι κολοκύθες είναι από τα αγαπημένα του φθινοπώρου, αλλά υπάρχουν πολλά ακόμη λαχανικά και φρούτα που αυτή την εποχή πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου.

Το φθινόπωρο μπήκε πλέον για τα καλά! Έχεις ήδη ξεκινήσει δυναμικά τις προπονήσεις σου και η γυμναστική έχει γίνει προτεραιότητα για σένα. Τα ICON FITNESS έχουν ετοιμάσει 2 εκπληκτικά FITNESS DAYS σε Gym Area και Cycling Studio, που θα σε βοηθήσουν να μην εγκαταλείψεις τις προπονήσεις σου, βάζοντας περισσότερη κίνηση στη καθημερινότητα σου. Μην ξεχνάς, λοιπόν, τις υποσχέσεις που έδωσες στο τέλος του καλοκαιριού και ξεκίνα τώρα, ώστε να καταφέρεις να φτάσεις τους στόχους σου, αλλά και για να νιώσεις περισσότερη ενέργεια!

CYCLING FITNESS DAY @ THE CYCLING STUDIO ΤΕΤΑΡΤΗ – 20/10/21

Αποδέξου την πρόκληση και ανακάλυψε τα όρια της φυσικής σου κατάστασης, πάνω στο ποδήλατο! Δήλωσε συμμετοχή και δες τα αποτελέσματα στο σώμα σου.

GYM FITNESS DAY @ THE GYM ΠΕΜΠΤΗ – 21/10/2021

Απόλαυσε μαθήματα Xpress για όλο το σώμα με τους αγαπημένους σου Trainers!

• Πρόγραμμα Icon Fitness Χαλανδρίου

• Πρόγραμμα Icon Fitness Πάτρας

Η φυσιολογία δεν ενδιαφέρεται αν είναι Τετάρτη ή Κυριακή. Μερικές μέρες, δεν είμαστε αρκετά σίγουροι κι εμείς. Αλλά όσον αφορά το ξεκίνημα μιας νέας διατροφής, η ημέρα που επιλέγεις να αρχίσεις να υλοποιείς το πρόγραμμα διατροφής σου μπορεί να είναι ενδεικτική για το αν θα το τηρήσεις.