Το καλοκαίρι έχει φτάσει πια στο τέλος του και σίγουρα ήταν γεμάτο από καλό φαγητό, κοκτέιλ κάτω από τον ήλιο και βραδιές μέχρι αργά με φίλους. Όσο κι αν ευχαριστήθηκες αυτές τις καλοκαιρινές απολαύσεις, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι έχουν επηρεάσει το σώμα σου και κυρίως το δέρμα σου.

Έτσι, μαζί με την επιστροφή σου στην καθημερινή ρουτίνα, σου έχουμε μερικές συμβουλές για να αποτοξινώσεις φυσικά το σώμα και το δέρμα σου μετά τις διακοπές:

1. Επίλεξε τροφές με ιδιότητες αποτοξίνωσης

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτοξινώσεις το σώμα σου είναι μέσω της διατροφής. Η ένταξη φρέσκων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σου είναι μια αρχή, αλλά το επόμενο βήμα είναι να επιλέγεις προϊόντα με αποτοξινωτική δράση. Τροφές όπως το λάχανο, τα παντζάρια, τα μήλα, το σκόρδο και τα κρεμμύδια είναι γνωστές για τις ιδιότητες καθαρισμού του ήπατος. Αυτές οι τροφές αποτοξίνωσης θα σε βοηθήσουν να “καθαρίσεις” το σύστημά σου, ώστε να αισθάνεσαι και να φαίνεσαι καλύτερα.

2. Επανάφερε την ισορροπία στο δέρμα σου

Παρόλο που με την καλοκαιρινή ηλιοθεραπεία «γέμισες» βιταμίνη D, παράλληλα η έκθεση στον ήλιο, ίσως προκάλεσε βλάβες στο δέρμα σου. Ο υπερβολικός ήλιος και ο ανεπαρκής ύπνος πιθανόν να έχουν αφήσει το δέρμα σου να φαίνεται πρησμένο και ξεφλουδισμένο. Για να αντιστρέψεις τη φθορά του καλοκαιριού, συνιστούμε να επαναφέρεις την επιδερμίδα σου σε ισορροπία με προϊόντα πλούσια σε αποτοξινωτικά συστατικά, όπως εσπεριδοειδή και μπαχαρικά (πάπρικα).

3. Πιες περισσότερο νερό

Πίνοντας απολαυστικά κοκτέιλ και μπίρες ήταν μόνο μερικοί από τους τρόπους που δροσίστηκες το καλοκαίρι. Αν και τα ποτά είναι δροσιστικά, τα επακόλουθα δεν είναι τόσο ευχάριστα. Το αλκοολούχα ποτά όχι μόνο αφυδατώνουν, αλλά συχνά είναι φορτωμένα με ζάχαρη και άλλα πρόσθετα που προκαλούν φλεγμονή. Για να αντιμετωπίσεις τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ, υπάρχει μια απλή λύση: πιες περισσότερο νερό! Κάνε ένα διάλειμμα από τα κοκτέιλ, αντικατάστησε τα με άφθονο νερό και πρόσθεσε λεμόνι για καλύτερα αποτελέσματα. Το νερό ενυδατώνει το δέρμα σου από μέσα προς τα έξω, ενώ ο χυμός λεμονιού βοηθά στην αποτοξίνωση.

4. Γυμναστική και ξεκούραση

Η άσκηση και ο ύπνος είναι δύο απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αποτοξινώσεις το σώμα σου μετά το καλοκαίρι. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και σου επιτρέπει να αποβάλεις φυσικά τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα, ενώ ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της μεταβολικής ισορροπίας του σώματός σου. Ένταξε στο πρόγραμμά σου 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα και τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνο κάθε βράδυ για να διατηρήσεις τον φυσικό μηχανισμό αποτοξίνωσης του σώματός σου σε πλήρη ισχύ.

Ο Ιανουάριος μπορεί να είναι παραδοσιακά ο μήνας των νέων αποφάσεων και δεσμεύσεων για την υγεία, αλλά στην πραγματικότητα ο Σεπτέμβριος έχει περισσότερα πλεονεκτήματα, γιατί ποιος δεν λατρεύει αυτό το συναίσθημα «νέου ξεκινήματος» που έρχεται με το τέλος του καλοκαιριού;

Δες γιατί ο Σεπτέμβριος είναι ο καλύτερος μήνας για να αρχίσεις να γυμνάζεσαι και πως το να ξεκινήσεις τώρα, μπορεί να σε προετοιμάσει για την επιτυχία των επόμενων μηνών.

1. Είσαι ακόμα χαρούμενος από τις καλοκαιρινές σου διακοπές

Όταν επιστρέφεις από τις διακοπές, ακόμα και αν πρέπει να γυρίσεις στη δουλειά, είσαι ακόμα γεμάτος σεροτονίνη (η ορμόνη της ευτυχίας) από εκείνες τις μέρες χαλάρωσης και διασκέδασης του καλοκαιριού. Την ίδια ορμόνη σε βοηθάει να παράγεις και η άσκηση. Επωφελήσου, λοιπόν, από το συναίσθημα της χαλαρότητας και της ανανέωσης των διακοπών και παράτεινε το, κάνοντας γυμναστική.

2. Έχει αρκετά καλό καιρό για να γυμνάζεσαι έξω

Όταν κάνει κρύο, συνήθως τελειώνεις τη δουλειά και επιστρέφεις κατευθείαν σπίτι για να χαλαρώσεις στον ζεστό καναπέ. Ωστόσο, αυτή την εποχή έχει ακόμα καλό καιρό και αν τελειώνεις τη δουλειά αργά το απόγευμα. Εκμεταλλεύσου το, λοιπόν, προς όφελός σου και περπάτησε ή κάνε ελαφρό τζόκινγκ στο σπίτι. Μια ακόμα έξυπνη επιλογή είναι το γυμναστήριο που με τις προσφορές του φθινοπώρου είναι ιδανική ευκαιρία για να θέσεις τις βάσεις και να ξαναβρείς τη φόρμα σου.

3. Όλοι επιστρέφουν σε μια ρουτίνα

Το καλοκαίρι, τα σχέδιά σου για το γυμναστήριο συνήθως διακόπτονται από διάφορους περισπασμούς. Αντίθετα, το Σεπτέμβριο, όλοι έχουν επιστρέψει στην καθημερινή ρουτίνα και το μυστικό είναι να εντάξεις τη γυμναστική στη δική σου ρουτίνα, ώστε να την τηρείς με συνέπεια ή να βρεις έναν άλλο τρόπο για να το διασφαλίσεις, όπως ένα φίλο που να προπονείστε μαζί.

4. Υπάρχει αρκετός χρόνος για να γίνεις πιο fit μέχρι τα Χριστούγεννα

Φαντάσου τι μπορείς να πετύχεις μέχρι τα Χριστούγεννα που είναι σε 16 εβδομάδες! Σε λίγο περισσότερο από τρεις μήνες, μπορείς να έχεις εκπληκτικά αποτελέσματα, ειδικότερα αν δεσμευτείς σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης.

5. Το σώμα σου χρειάζεται ένα διάλειμμα από τις καλοκαιρινές ατασθαλίες

Το αλκοόλ και ειδικότερα τα κοκτέιλ είναι υπεύθυνα για το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς γιατί τα συγκεκριμένα ποτά είναι απλώς ζάχαρη. Τουλάχιστον για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, πρέπει να δείξεις πειθαρχία και να περιορίσεις το αλκοόλ. Αν θέλεις να πιείς ένα ποτό επίλεξε κάτι με λίγες θερμίδες. Αν τηρήσεις ένα σωστό πρόγραμμα με συνέπεια, ενώ τρως σωστά και ελαχιστοποιήσεις το αλκοόλ, τότε θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

6. Η διατροφή είναι πάντα το κλειδί

Για να είσαι πιο αποτελεσματικός όταν επιστρέψεις στη δουλειά, πρέπει να αρχίσεις να τρως καλύτερα και να κινείσαι περισσότερο. Η διατροφή παίζει πάντα βασικό ρόλο στη βελτίωση της απόδοσής σου, τόσο της σωματικής, όσο και της πνευματικής. Γι’ αυτό τροφοδότησε το σώμα σου με τις σωστές τροφές και υιοθέτησε υγιεινές συνήθειες για να πετύχεις τους fitness στόχους σου.

Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική και ακόμα περισσότερο όταν γυμνάζεσαι. Η κατανάλωση αρκετών υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή αφυδάτωσης. Η αφυδάτωση του οργανισμού επηρεάζει το σώμα, τους μύες και τη γνωστική σου λειτουργία.

Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη βελτιστοποίηση της απόδοσής σου στην άσκηση, ενώ η ακριβής ποσότητα που χρειάζεσαι ποικίλλει ανάλογα με τη θερμοκρασία, την υγρασία και το επίπεδο άθλησής σου. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να καταλάβεις αν είσαι αφυδατωμένος είναι η υπερβολική δίψα και η ζάλη.

Παρακάτω θα δεις τα πιο κοινά λάθη ενυδάτωσης στην άσκηση που πρέπει να προσέχεις.

1. Δεν πίνεις αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Ένας σωστός τρόπος για να μείνεις ενυδατωμένος είναι να πίνεις 500-600 ml νερό δύο ώρες πριν από την άσκηση και επιπλέον 250 ml περίπου 20 με 30 λεπτά πριν ξεκινήσεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, στόχευσε να πίνεις άλλες 250 ml νερό κάθε 10 έως 15 λεπτά. Μετά την προπόνηση πιές 350-700 ml νερό. Όσο περισσότερο ιδρώνεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερα υγρά θα χρειαστεί να αντικαταστήσεις.

2. Δεν σχεδιάζεις την ενυδάτωσή σου

Εάν κάνεις μια μεγάλη βόλτα, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι, μπορεί να αμελήσεις να έχεις νερό μαζί σου. Η κατανάλωση νερού μόνο μετά την προπόνηση δεν είναι αρκετή. Αντίθετα, σχεδίασε ακριβώς πώς θα παραμείνεις ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου και βρες ένα σύστημα για να μεταφέρεις το νερό ή το αθλητικό ποτό σου.

3. Δεν αναπληρώνεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες

Ο μέσος άνθρωπος χάνει έως και μισό λίτρο ιδρώτα κάθε 30 λεπτά άσκησης. Αυτός ο αριθμός μπορεί να ανέλθει σε τρία έως τέσσερα λίτρα ιδρώτα την ώρα, ανάλογα με τον μεταβολικό ρυθμό σου. Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, αλλά περιλαμβάνει επίσης σημαντικούς ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο, χλωριούχο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Οι ηλεκτρολύτες συμβάλουν στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και στη διανομή του νερού στο σώμα. Αν ασκείσαι έντονα θα πρέπει να καταναλώνεις ένα αθλητικό ποτό για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.

4. Δεν επιλέγεις το σωστό αθλητικό ποτό

Ένα από τα κλειδιά για την αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών είναι η σωστή επιλογή του αθλητικού ποτού σου. Πολλά αθλητικά ποτά, έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να διατηρούν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματός σας. Μπορεις επίσης να βρεις ηλεκτρολύτη σε σκόνη ή δισκία, τα οποία μπορείς να αναμίξεις σε ένα μπουκάλι νερό.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν αθλητικά ποτά χωρίς ζάχαρη, χωρίς θερμίδες ή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, τα οποία δεν βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού.

Επίσης, απόφυγε ενεργειακά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ζάχαρη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, ανησυχία και υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης.

5. Δεν λαμβάνεις αρκετό μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στην αποκατάσταση και την ενυδάτωση. Τρόφιμα όπως όσπρια, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα και γιαούρτι είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί επίσης να έχουν οφέλη στην προπόνησή σου, ειδικά αν έχεις κράμπες στα πόδια ή μυϊκούς πόνους.

6. Πίνεις αλκοόλ μετά την προπόνηση

Ίσως σου αρέσει να χαλαρώνεις μετά την προπόνηση με μια κρύα μπύρα ή ένα cocktail, αλλά η κατανάλωση αλκοόλ μετά την άσκηση είναι λάθος. Το αλκοόλ συμβάλλει στην αφυδάτωση του οργανισμού, ενώ είναι πολύ καλύτερο να πιείς ένα ποτήρι νερό, ένα αθλητικό ποτό ή ακόμα και λίγο γάλα.

Ετοιμάζεις την τσάντα θαλάσσης και έρχεται η ώρα της επιλογής των σνακ. Πολλά σνακ ενώ φαίνονται τέλεια για την παραλία δεν είναι τόσο υγιεινά όσο φαίνονται! Ειδικότερα τα συσκευασμένα προϊόντα έχουν πολλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι με αποτέλεσμα να μην σε χορταίνουν για πολύ και να οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής.

Δες παρακάτω τα πέντε σνακ που σίγουρα θέλεις να ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ για να μείνει σταθερή η ζυγαριά και μετά τις διακοπές!

Κουλούρια

Τα κουλούρια διαφημίζονταν από πολλούς ως υγιεινό σνακ λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά σε σύγκριση με άλλα. Αλλά τα κουλούρια δεν είχαν ποτέ και δεν έχουν πραγματικά καμία θρεπτική αξία γιατί είναι φτιαγμένα με λευκό αλεύρι (συχνά χαμηλής ποιότητας) που το σώμα τα μετατρέπει γρήγορα σε ζάχαρη και δεν θα σε χορτάσουν!

Ρυζογκοφρέτες

Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα σνακ που έγινε μόδα γιατί δεν έχει λιπαρά, αλλά αυτές τις μέρες είναι δύσκολο να τις βρεις χωρίς γεύση. Απόφυγε σίγουρα όλες τις αρωματικές ποικιλίες ή με τις επικαλύψεις σοκολάτας. Αλλά ακόμη και οι απλές δεν προσφέρουν καμία θρεπτική αξία στο σώμα σας και λειτουργούν απλώς σαν μία λιχουδιά.

Μπάρες

Οι μπάρες φρούτων, ξηρών καρπών και σοκολάτας θέλουν μεγάλη προσοχή γιατί οι περισσότερες περιέχουν πολύ ζάχαρη και τεχνητές γεύσεις. Αν συγκρίνεις τα συστατικά με το αγαπημένο σου πακέτο μπισκότων θα εκπλαγείς.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα περιλαμβάνουν διπλάσια έως και τριπλάσια περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε σχέση με τα φρέσκα φρούτα. Μια άλλη επικίνδυνη πτυχή των αποξηραμένων φρούτων είναι ότι περιέχουν φρουκτόζη, η οποία είναι ένα συστατικό που δεν δίνει σήμα στον εγκέφαλό σου να σταματήσει να τρώει.

“Υγιεινά” πατατάκια με λαχανικά, ολικής αλέσεως ή χωρίς γλουτένη

Μην ξεγελιέσαι από ετικέτες που κάνουν το πρόχειρο φαγητό να φαίνεται πιο υγιεινό, ακόμα κι αν έχουν ίχνη λαχανικών ή είναι χωρίς γλουτένη. Το μεγαλύτερο μέρος της περιεκτικότητας σε λαχανικά στα τσιπς λαχανικών είναι τόσο μικρό και επεξεργασμένο που δεν έχει απομείνει καμία θρεπτική αξία. Ανεξάρτητα από το είδος τους, ένα πατατάκι είναι ακόμα πατατάκι!

Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή για συνταγές με φρέσκα φρούτα και λαχανικά γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Όσο μεγαλύτερη ποικίλα χρωμάτων έχετε στο πιάτο σας, τόσο το καλύτερο. Αυτή η εποχή μπορεί να είναι γεμάτη με συνταγές που θα λατρέψετε, όπως η σαλάτα καρπούζι με φέτα και δυόσμο.

Συστατικά για 4 άτομα

1/2 κιλό ξεφλουδισμένο καρπούζι χωρίς κουκούτσια

1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

1/4 κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε πολύ λεπτές φέτες

3 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

1 κουταλιά της σούπας ξύσμα λεμονιού

2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

Μαύρο πιπέρι

3 φλιτζάνια ρόκα ή baby σπανάκι

1/3 φλιτζάνι θρυμματισμένη φέτα

4 κουταλιές της σούπας φύλλα φρέσκου δυόσμου

Εκτέλεση

• Κόβεις το καρπούζι σε κύβους, το κλείνεις σε μια πλαστική σακούλα με αλάτι. Πιέζεις τη σακούλα όσο το δυνατόν περισσότερο για να αφαιρέσεις τον αέρα και το βάζεις στην κατάψυξη και το αφήνεις για 2 ώρες.
• Μουλιάζεις τα κομμένα κόκκινα κρεμμύδια σε ένα μεγάλο μπολ με παγωμένο νερό.
• Σε ένα μπολ, χτυπάς μαζί το χυμό και το ξύσμα λεμονιού και το μέλι. Ρίχνεις σιγά σιγά το λάδι και αλατοπιπερώνεις.
• Βγάζεις το καρπούζι από την κατάψυξη και το μεταφέρεις σε ένα μεγάλο μπολ σερβιρίσματος.
• Στραγγίζεις τα κόκκινα κρεμμύδια, τα στεγνώνεις και τα προσθέτεις στο μπολ.
• Προσθέτεις τη ρόκα και το ντρέσινγκ.
• Πασπαλίζεις με το τυρί και το δυόσμο πάνω από τη σαλάτα και σερβίρεις αμέσως.

Διατροφή αξία (ανά μερίδα):

Θερμίδες: 132

Πρωτεΐνη: 3 γρ.

Λιπαρά: 10 γρ.

Υδατάνθρακες: 15 γρ.

Ενυδάτωσε τα ταλαιπωρημένα μαλλιά σου από τον ήλιο με 3 μάσκες φτιαγμένες από εσένα! Χρησιμοποιώντας απλά καθημερινά υλικά, όπως γιαούρτι και μέλι, μπορείς να φτιάξεις την ιδανική θεραπεία. Ήλιος, θάλασσα και αλάτι επηρεάζουν τα μαλλιά σου, γι’ αυτό ξεκίνα άμεσα τις παρακάτω συνταγές, που θα τα βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις του καλοκαιριού.

1. Αφυδατωμένα μαλλιά

Το ρευστό μέλι είναι ιδανικό για την ενυδάτωση των μαλλιών. Μη διστάσεις να το δοκιμάσεις.

Σε 4 φλιτζάνια ζεστό νερό διάλυσε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Εάν τα μαλλιά σου είναι ξανθά, ρίξε και λίγες σταγόνες λεμόνι. Λούσε τα κανονικά, ξέβγαλέ τα, σκούπισέ τα με πετσέτα και μετά άπλωσε τη λοσιόν μελιού σε όλο το κεφάλι. Άφησέ την περίπου για μισή ώρα και ύστερα ξέβγαλε με άφθονο κρύο νερό.

Στέγνωσε και χτένισέ τα με τον τρόπο που συνηθίζεις.

2. Μαλλιά χωρίς λάμψη

Περιποιήσου τα μαλλιά σου με τη χρήση γιαουρτιού. Επαναφέρει άμεσα τη φυσική υγρασία και προσφέρει λάμψη.

Ανακάτεψε έναν κρόκο αβγού σε 1 κεσεδάκι γιαούρτι. Άπλωσε το μείγμα στο κεφάλι σου και κάνε απαλό μασάζ. Άφησέ το για 15 περίπου λεπτά να δράσει και μετά λούσε τα μαλλιά σου.

3. Λιπαρά μαλλιά

Αν θέλεις μία πιο αποτελεσματική μέθοδο, το ωμό αυγό είναι μακράν το καλύτερο φάρμακο για τα μαλλιά, καθώς τα ενυδατώνει φυσικά και αφαιρεί την ανεπιθύμητη λιπαρότητα.

Ρίξε το μείγμα στην παλάμη σου, κάνε αργό μασάζ στη ρίζα και άπλωσέ το με τα δάχτυλα ως την άκρη. Μετά ξέβγαλε και λούσου κανονικά.

Το καλοκαίρι έφτασε και οι 6 Fitness συμβουλές που ακολουθούν θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου και το σώμα σου, ώστε να αισθάνεσαι και να φαίνεσαι καλύτερα και να είσαι έτοιμος για την παραλία!

1. Πίνε περισσότερο νερό

Είναι πολύ σημαντικό όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει να παραμένεις ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια των έντονων προπονήσεων. Μεγαλύτερη κατανάλωση νερού και λιγότερη κατανάλωση φαγητού, σημαίνει ότι θα κάψεις περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας και ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

2. Αύξησε την ένταση

Ανεβάζοντας την ένταση των προπονήσεών σου, θα ιδρώσεις περισσότερο και θα αρχίσεις να καις γρήγορα το λίπος. Εκτέλεσε 3 σετ των περίπου 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση και να ξεκουράσου τουλάχιστον για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς επίσης να εκτελέσεις «superset», που σημαίνει ότι θα κάνεις σετ δύο διαφορετικών ασκήσεων, η μία μετά την άλλη.

3. Πρόσεξε τη διατροφή σου

Κατανάλωσε λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη. Μην τρώς πράγματα όπως ψωμί, πατάτες και γλυκά και συμπεριέλαβε στη διατροφή σου περισσότερα λαχανικά, ολόκληρα φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Κατά την προετοιμασία των γευμάτων σου, φρόντισε να λαμβάνεις το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης σου από κρέατα όπως γαλοπούλα, ψάρι ή κοτόπουλο.

4. Περισσότερο αερόβιο

Ανεξάρτητα αν επιλέξεις το διάδρομο, το ελλειπτικό, το στατικό ποδήλατο ή το τρέξιμο στο πάρκο, η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματός σου σίγουρα θα σε βοηθήσει να τονώσεις τους μύες σου περισσότερο. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερβάλεις γιατί θα αρχίσεις να καις μυϊκή μάζα εκτός από λίπος. Ξεκίνησε ή ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με τουλάχιστον 10-15 λεπτά αερόβιας άσκησης.

5. Κάνε έξυπνες επιλογές

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όλοι αναζητούν μια υπέροχη δικαιολογία για να βγουν έξω και να περάσουν καλά. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζεις πώς η παρέκκλιση έστω και λίγο από τη διατροφή σου θα επηρεάσει τη συνολική σου πρόοδο. Γι’ αυτό κάνε έξυπνες επιλογές, όπως μια ελαφριά μπύρα με λίγες θερμίδες αντί για ένα Cocktail ή ένα ζαχαρούχο ρόφημα.

6. Προσπάθησε να κάνεις λίγη άσκηση κάθε μέρα

Μπορείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα, ωστόσο θα πρέπει να φροντίζεις να δίνεις στον εαυτό σου τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης όλη την εβδομάδα, ώστε οι μύες σου να ανακάμψουν σωστά. Είναι σημαντικό να βρεις κάποιον τρόπο να ενσωματώσεις τουλάχιστον λίγη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σου. Οι μικρές αλλαγές κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά!

Το κολύμπι στη θάλασσα είναι μια πολύ καλή άσκηση για το καλοκαίρι. Εκτός από μια προπόνηση χαμηλής αντίστασης για ολόκληρο το σώμα, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αμέσως ορατά. Αν και με τη συνεχή εξάσκηση είναι εφικτή η κάλυψη όλο και μεγαλύτερων αποστάσεων, η πρόοδός θα αρχίσει να φθίνει σταδιακά. Για να αποφευχθεί αυτό μπορείς με συγκεκριμένες ασκήσεις γυμναστικής να αναπτύξεις τις κατάλληλες μυϊκές ομάδες και να εξελίξεις τις κολυμβητικές επιδόσεις σου.

1. Triceps extension

Αν και μικρότερος σε μέγεθος από το δικέφαλο, ο τρικέφαλος είναι ένας σημαντικός μυς του βραχίονα. Ο τρικέφαλος κουράζεται αρκετά γρήγορα, αλλά έχει και πολύ γρήγορη ανάρρωση.

2. Shoulder rotations with resistance bands

Η συγκεκριμένη άσκηση θα σε βοηθήσει στη σταθερότητα των ώμων και την πρόληψη τραυματισμών. Το κολύμπι στη θάλασσα προκαλεί μεγάλη επιβάρυνση στους ώμους και με τη συγκεκριμένη άσκηση ενισχύονται οι σταθεροποιητές μύες των ώμων.

3. Hanging crunch

Τα Hanging crunches θα σε βοηθήσουν σε όλα τα αθλήματα γιατί δουλεύουν τον πυρήνα του κορμού. Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών δίνει τη δυνατότητα να στηρίζονται τα πόδια σε υψηλότερη θέση μέσα στο νερό – δίνοντάς καλύτερη θέση και λιγότερη αντίσταση.

4. Kneeling Superman’s

Στο νερό πρέπει να χρησιμοποιείς τις αντίθετες πλευρές του σώματός σε συνδυασμό. Δηλαδή στο μπροστινό crawl ή στο ύπτιο, το αριστερό σου χέρι λειτουργεί με το δεξί πόδι και το αντίστροφο. Τα Kneeling Superman’s βοηθούν σε αυτό το multitasking, ενώ βοηθάει επίσης στο γεγονός ότι η μια πλευρά του σώματος είναι πιο αδύναμη από την άλλη. Η άσκηση δουλεύει το πάνω και το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και ενισχύει τους κοιλιακούς.

5. Pull ups

Τα Pull ups δουλεύουν τον πλατύ ραχιαίο μυ σου. Η ενίσχυση της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας θα σε βοηθήσει πραγματικά σε όλες τις κινήσεις των χεριών στο νερό.

6. Overhead squat

Τα Overhead squats θα γυμνάσουν τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους σου, που βοηθούν με τα λακτίσματα στη θάλασσα. Επίσης, η στήριξη των χεριών πάνω από το κεφάλι καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, θα σε βοηθήσει στη σταθερότητα του κορμού και των χεριών βελτιώνοντας τη θέση σου στο νερό.

7. Deadlift

Τα deadlifts είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση που γυμνάζει το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτιαίους και τους μηριαίους και θα δώσει καλύτερη θέση του σώματός σου στο νερό.

8. Jump Squats

Τα jump squats είτε με το σωματικό βάρος, είτε κρατώντας αλτήρες ή μπάρα θα γυμνάσουν τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τις γάμπες σου, βοηθώντας να δίνεις μεγαλύτερη ώθηση με τα πόδια.

Καθώς οι ζεστές μέρες πλησιάζουν, υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για να είσαι πιο fit αυτό καλοκαίρι. Και η ιστορία επαναλαμβάνεται. Το ίδιο έγινε και πέρυσι και πρόπερσι… Καλοκαίρι!

Τη μία είναι Χριστούγεννα με όλη την πλούσια διατροφική απόλαυση που τα συνοδεύει και πριν καλά-καλά το καταλάβουμε, έρχεται η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου να μας τυλίξει με τα υπέροχα μικρά φτερά του Έρωτα και να προσθέσει μερικούς πόντους στην περιφέρειά μας. Δεν χρειάζεται να αναφερθούμε στο Πάσχα και σε κάθε τι άλλο που μεσολαβεί…

Και έτσι φτάνουμε λίγο πριν κατευθυνθούμε προς τις παραλίες. Πώς θα είσαι fit στις καλοκαιρινές διακοπές σου; Δεν χρειάζεται να ανησυχείς: αυτά τα 4 βήματα θα κάνουν τη μετάβαση στο καλοκαίρι μια ευχάριστη βουτιά, χωρίς να σε κάνουν να κολυμπάς αντίθετα στο ρεύμα!

1. Εξέτασε την πρόσληψη των θερμίδων σου

Η απώλεια βάρους είναι ο νούμερο ένα στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους πριν το καλοκαίρι. Ο χειμώνας μας έκανε να πέσουμε σε χειμερία νάρκη και να φάμε «πλούσια» για να ζεσταθούμε, ενώ ο καιρός μας έδωσε ένα άλλοθι για να αφήσουμε το γυμναστήριο. Οι άλλοι μπορεί να μη βλέπουν τους πόντους που πήραμε, αλλά εμείς γνωρίζουμε τι έχει συμβεί.

Για να χάσουμε βάρος πρέπει να εξετάσουμε την πρόσληψη θερμίδων. Η μέση πρόσληψη θερμίδων για τους άντρες είναι 2.500, ενώ οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν το πολύ 2.000 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, οι απαιτήσεις αυτές μπορεί να διαφέρουν λίγο από άτομο σε άτομο.

Ο υπολογισμός των θερμίδων μπορεί να φαίνεται βαρετός και χρονοβόρος, αλλά αν θέλεις να χάσεις τους πόντους που πήρες, πρέπει να έχεις τον έλεγχο του τι τρως. Αν ο παραδοσιακός τρόπος με χαρτί και στυλό για να καταγράφεις είναι κάτι που έχεις αφήσει πίσω στην εποχή του σχολείου, τότε προσπάθησε να κατεβάσεις μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων όπως το My Fitness Pal, που απλοποιεί την καταγραφή.

2. Ακολούθησε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή

Είμαστε ό,τι τρώμε. Αν τρώμε junk όλη την ώρα, θα έχουμε την ανάλογη αίσθηση. Κάνε άμεσες αλλαγές στη διατροφή σου για να βεβαιωθείς ότι ακολουθείς μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά, ίνες, υδατάνθρακες και υγιή λιπαρά.

Αν σου αρέσουν τα γλυκά, σταμάτα να καταναλώνει υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και δοκίμασε το πιο φυσικό γλυκαντικό: το μέλι. Επιπλέον, σου προτείνουμε αυτά τα υγιεινά επιδόρπια παγωτού, ιδανικά για να σε κρατήσουν όταν τρελαίνεσαι για γλυκό.

3. Κράτησε το σώμα σου ενυδατωμένο

Βεβαιώσου ότι πίνεις 1-2 λίτρα νερό για να απομακρύνεις τις τοξίνες από τον οργανισμό σου, να ενυδατώνεις το σώμα σου και να βοηθάς να απομακρυνθούν τα περιττά απόβλητα. Μελέτες έχουν συνδέσει την αυξημένη πρόσληψη νερού με την απώλεια βάρους, καθώς η ενυδάτωση είναι καίριας σημασίας για παράγοντες όπως η πέψη, η μυϊκή λειτουργία και η λιπόλυση (μεταβολισμός λίπους).

4. Ασκήσου τακτικά

Δώσε το σήμα έναρξης! Γνώριζες ότι αυτή η στιγμή θα ερχόταν. Ο άνθρωπος που έφτασε στην κορυφή του βουνού δεν προσγειώθηκε απλά εκεί. Το ίδιο ισχύει όσον αφορά το να είσαι fit το καλοκαίρι. Για να πετύχεις τους στόχους σου για καλή φυσική κατάσταση, πρέπει να ασκείσαι τακτικά.

Αν δεν έχεις χρόνο να βάλεις μια πλήρη προπόνηση στην καθημερινότητά σου, προσπάθησε να προσθέσεις λίγο περπάτημα στο μεσημεριανό σου διάλειμμα ή στην επιστροφή σου στο σπίτι ή μπορείς να παρακολουθήσεις εντατικά 30λεπτα μαθήματα στο κοντινό σου γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα. Όλα μετράνε.

Υπάρχουν τόσες πολλές μορφές άσκησης πλέον, που ποτέ δεν θα ξεμείνεις από ενδιαφέρουσες ιδέες για να σου δίνουν κίνητρο. Είτε είσαι yogi, είτε δρομέας, υπάρχει κάτι για όλους.

Σίγουρα έχεις συνδυάσει το καλοκαίρι με τις πιο ωραίες αναμνήσεις σου, αφού ο ενθουσιασμός και οι στιγμές ξεγνοιασιάς είναι στο αποκορύφωμα τους. Το καλοκαίρι συνδέεται με πάρα πολλά πράγματα… χαλαρότητα, διασκέδαση, παραλία και φυσικά πολλές γεύσεις. Τα κεράσια είναι ένα πεντανόστιμο φρούτο που αξίζει να εντάξεις στη διατροφή σου!

Καρπούζι και πεπόνι είναι στην πρώτη θέση των προτιμήσεων, ενώ ακολουθούν και άλλα φρούτα όπως τα υποτιμημένα κεράσια. Αν μη τι άλλο τα κεράσια είναι ένα πεντανόστιμο φρούτο που αξίζει να εντάξεις στη διατροφή σου!

Αρχικά, τα κεράσια έχουν πολλές ιδιότητες, όπως είναι η δράση τους κατά των φλεγμονών, κάτι πολύ σημαντικό ειδικά για άτομα που υποφέρουν από συμπτώματα αρθρίτιδας και δυσφορίας στις αρθρώσεις. Ταυτόχρονα περιορίζουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, ενώ μειώνουν το σωματικό λίπος και τη χοληστερόλη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή.

Σε περίπτωση που «ψάχνεσαι» πολύ με τη διατροφή σου, θα πρέπει να ξέρεις ότι βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών. Είναι το ιδανικό σνακ μετά από μια σκληρή προπόνηση, ώστε να ξεκουράσεις τους μυς σου και να τους προετοιμάσεις για την επόμενη προπόνηση. Επιπλέον, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Έτσι, προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού και ενισχύουν τη φυσική του άμυνα.

Τέλος, τα κεράσια είναι φυσική πηγή μελατονίνης. Η μελατονίνη βοηθά το σώμα σου να ρυθμίσει τον κύκλο του ύπνου, παρέχοντάς σου έναν καλύτερο και πιο ποιοτικό βραδινό ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό, ειδικά τους μήνες του καλοκαιριού, να κοιμάσαι και να ξεκουράζεσαι καλά, καθώς η ζέστη σε συνδυασμό με την προπόνηση καταπονούν τον οργανισμό. Τα κεράσια μπορούν να βοηθήσουν γενικά στην ξεκούραση σου.