1. Κάνε μία λίστα με δραστηριότητες που πιστεύεις ότι σου αρέσουν ή σου ταιριάζουν 

Σου αρέσει η πεζοπορία ή προτιμάς το χορό; Αν δε γνωρίζεις την απάντηση, τότε αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να γράψεις σε ένα χαρτί κάθε δραστηριότητα που απολαμβάνεις τώρα ή νομίζεις ότι μπορείς να απολαύσεις, ώστε να δεις τι πραγματικά σου ταιριάζει. Οι επιλογές που έχεις είναι πολλές: κηπουρική, πεζοπορία, καγιάκ, χορός, τρέξιμο, ελλειπτικό, άρση βαρών, pole dancing. Εάν πάλι προτιμάς το γυμναστήριο ή σκέφτεσαι να εγγραφείς σε κάποιο, τότε γράψε τις ασκήσεις, τα προγράμματα και τα μηχανήματα ή τον εξοπλισμό που σου αρέσει.

2. Δοκίμασε μία καινούργια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα

Για ένα μήνα, βάλε στόχο να δοκιμάσεις τουλάχιστον μία νέα προπόνηση κάθε εβδομάδα. Ο σκοπός σου τώρα είναι απλά να εξερευνήσεις και να βρεις αυτό που νομίζεις ότι ίσως θέλεις να δοκιμάσεις ξανά. Υπάρχει μόνο ένας κανόνας: Δε μπορείς να δοκιμάζεις μια άσκηση ή δραστηριότητα μόνο για 5 λεπτά – αυτό δεν είναι αρκετό για να δώσεις στο σώμα σου χρόνο να ζεσταθεί, πόσο μάλλον να προσαρμοστεί στις κινήσεις που κάνεις. Προσπάθησε να διατηρήσεις κάθε προπόνηση για τουλάχιστον 20 λεπτά. Εάν δοκιμάζεις νέες ασκήσεις ενδυνάμωσης ή βάρη, προθέρμανε τους μυς σου εκ των προτέρων περπατώντας ή κάνοντας ποδήλατο για τουλάχιστον 5 λεπτά και στη συνέχεια επανάλαβε μερικά σετ με μικρά διαστήματα ξεκούρασης ενδιάμεσα.

3. Αν κάτι σου αρέσει έστω και λίγο, ξαναδοκίμασέ το!

Εάν κάτι δε σου αρέσει, τότε μπορείς να το διαγράψεις από τη λίστα. Αν όμως κάτι σου φαίνεται ενδιαφέρον, κράτησε μια ημερομηνία στο ημερολόγιό σου την επόμενη εβδομάδα, ώστε να το δοκιμάσεις ξανά. Ό,τι έκανε στο σώμα σου κακό ή απλά δεν το απόλαυσες αρκετά, δε χρειάζεται να το δοκιμάσεις πάλι. Ο στόχος εδώ είναι να βρεις μία ή δύο καινούργιες ασκήσεις ή δραστηριότητες που σου ταιριάζουν και θα γίνουν μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας.

4. Ο μαγικός αριθμός τέσσερα

Δοκίμασε κάθε προπόνηση που νομίζεις ότι θα σου άρεσε, τουλάχιστον 4 φορές πριν αποφασίσεις αν είναι κατάλληλη για σένα. 4 συνεδρίες θα πρέπει να είναι αρκετές για να καθορίσουν αν μια προπόνηση έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει θετικά το σώμα και τη διάθεσή σου. Μη σε αγχώνει το γεγονός ότι μπορεί να μη σε ενθουσιάσει. Δημιούργησε μια νέα λίστα – και αυτή τη φορά προσπάθησε να γίνεις πιο δημιουργικός/ή. Μη διστάσεις να δοκιμάσεις κάποιο νέο ομαδικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο ακόμα και αν θεωρείς ότι είναι “έξω από τα νερά σου”. Θα εκπλαγείς με την πληθώρα των επιλογών, αλλά και τα αποτελέσματα!

5. Δες την άσκηση σαν περιπέτεια

Κράτησε το πνεύμα της περιπέτειας ζωντανό! Η άσκηση, όσο κι αν σου αρέσει, μπορεί να γίνει μονότονη και βαρετή κατά περιόδους. Στην πραγματικότητα είναι σαν το φαγητό: αν έπρεπε να τρως το ίδιο γεύμα κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι το αγαπημένο σου, θα σε κούραζε και σύντομα θα ήθελες να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό. Οι πειραματισμοί θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την προσήλωση σου στο στόχο σου και θα κρατήσουν τις προπονήσεις σου φρέσκιες, προκαλώντας το σώμα σου με νέους τρόπους, ώστε να συνεχίσεις να εξελίσσεσαι!

Ειδικά τώρα με την έξαρση της πανδημίας, πρέπει να γνωρίζουμε πόσο ακριβείς είναι αυτοί οι ισχυρισμοί υγείας.

Το σκόρδο είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες, που έχει ισχυρή αντιβακτηριακή και αντιική δράση. Καθώς η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει χρόνια ασθένεια και να επηρεάζει το σώμα με την πάροδο του χρόνου, το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, ενώ παράλληλα λειτουργεί στο ανοσοποιητικό σύστημα για να σε κρατήσει υγιή. Συνολικά, είναι ένα υγιεινό φυσικό συστατικό, που σίγουρα μπορεί να διαχειριστεί και πιθανώς να αποτρέψει, αλλά όχι απαραίτητα να θεραπεύσει, συμπτώματα κρυολογήματος και γρίπης.

Παράλληλα, το σκόρδο έχει πολλές ενώσεις που είναι δραστικές στη διαμόρφωση και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι περισσότερες από αυτές τις ενώσεις, όπως τα αντιοξειδωτικά, βοηθούν στη διαχείριση της φλεγμονής με την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Υπό αυτή την έννοια, τα αντιοξειδωτικά στο σκόρδο είναι προστατευτικά έναντι καρδιαγγειακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου.

Το σκόρδο δίνει πλούσια γεύση οπουδήποτε προστεθεί, αλλά διαφορετικές μέθοδοι παρασκευής μπορεί να το κάνουν περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικό στην ανοσολογική υποστήριξη. Το παλαιωμένο σκόρδο φαίνεται να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία της καρδιάς και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, αλλά το ωμό σκόρδο είναι καλύτερο για αντιβακτηριακό, αντιιικό και αντιμυκητιασικό αποτέλεσμα.

Παραδόξως, ο τεμαχισμός του είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να πάρεις περισσότερα οφέλη από αυτό. Όταν το σκόρδο συνθλίβεται ή τεμαχίζεται, ένα ένζυμο που ονομάζεται αλλιινάση απελευθερώνεται και παράγει αλλισίνη. Ωστόσο, η ενζυματική διαδικασία απαιτεί περίπου 15 λεπτά για να τεθεί σε ισχύ. Συνιστάται, λοιπόν, να μην τρώγεται ή να μαγειρεύεται αμέσως, αλλά να αφήνεται να «καθίσει» για λίγο πριν χρησιμοποιηθεί. Τέλος, προτίμησέ το ωμό. Το μαγείρεμά του μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά του λόγω θερμότητας.

Οι παρακάτω φθινοπωρινές τροφές που επιλέξαμε για εσένα, είναι πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, και μπορείς να τις βρεις εύκολα στο μανάβικο της γειτονιάς σου ή στη λαχαναγορά.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια θέλεις – και πρέπει – να τα έχεις πάντα στο ψυγείο σου. Πλούσια σε βιταμίνες D και B, αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη σε όλα, από σαλάτες έως μπιφτέκια, επειδή η υφή τους μιμείται αυτή του κρέατος. Τα μανιτάρια μπουστάρουν επίσης το μεταβολισμό, επειδή είναι πλούσια σε σελήνιο, ένα αντιοξειδωτικό που επιδιορθώνει την κυτταρική βλάβη και βοηθά τον θυρεοειδή.

Κουνουπίδι

Αν δεν το ήξερες, το κουνουπίδι είναι η ιδανική επιλογή για να αντικαταστήσεις τα αμυλώδη τρόφιμα που είναι φουλ σε υδατάνθρακες. Το τριμμένο κουνουπίδι μπορεί να αντικαταστήσει το ρύζι. Ο πουρές κουνουπίδι μπορεί να αντικαταστήσει τον πουρέ πατάτας. Τα μπουκετάκια μπορούν να αντικαταστήσουν τα ζυμαρικά σε mac-and-cheese. Πρόσθεσε σε όλα αυτά, ότι τα σταυρανθή λαχανικά όπως το κουνουπίδι, πιθανώς βοηθούν στη μείωση του κινδύνου ορισμένων καρκίνων, για παράδειγμα του καρκίνου του προστάτη, λόγω της υψηλής αντιοξειδωτικής τους δράσης. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυτά τα λαχανικά μειώνουν την αίσθηση της πείνας, με αποτέλεσμα να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες και να χάνεις βάρος.

Αχλάδια

Τα αχλάδια είναι τόσο γλυκά που φαίνεται αδύνατο να περιέχουν μόνο περίπου 100 θερμίδες το καθένα, αλλά είναι αλήθεια. Αποτελούν μια καλή πηγή βιταμίνης C και περιέχουν 6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μέσο φρούτο (24% της ημερήσιας αξίας που χρειάζεσαι). Τα αχλάδια βοηθούν στην αίσθηση του κορεσμού χάρη στην πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που προσελκύει νερό και μετατρέπεται σε γέλη, επιβραδύνοντας την πέψη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του παχέος εντέρου.

Κολοκύθα

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες που μπορείς να βρεις, αυτή την εποχή ειδικά και είναι όλες πλούσιες σε βιταμίνες Α και C. Η κολοκύθα περιέχει αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι πλούσια σε κάλιο και παρέχει περισσότερο από το 20% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης ινών. Είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Β, η οποία βοηθά στο μεταβολισμό του λίπους, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα, ειδικά στην κοιλιά.

Μήλα

Συνώνυμα με το φθινόπωρο, τα μήλα δε πρέπει να λείψουν από την κουζίνα σου και υπάρχουν περισσότεροι λόγοι εκτός από την εποχικότητα. Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μας κρατάνε χορτάτους και είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που εκτός από το ανοσοποιητικό, βοηθά στην προστασία των ούλων και την επούλωση των πληγών, ενώ ενισχύει και την παραγωγή κολλαγόνου. Last but not Least: Τα μήλα είναι από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια λίπους!

Και τώρα ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγεις

·        Ντομάτες

·        Φράουλες

·        Καλαμπόκι

·        Αγγούρι

·        Καρπούζι

Σε συνεργασία με την

Μαρία Κωφίδου 

Fitness Blogger FitGirls