STAY ACTIVE! ΤΑ ICON FITNESS ΣΕ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΑ HOLMES PLACES ΣΕ ΚΡΑΤΑΝΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ!

Οι Trainers των Holmes Place είναι μαζί σου ζωντανά με αγαπημένα μαθήματα, μέσω live streaming, από τη σελίδα μας στο Instagram.

JOIN OUR INSTAGRAM LIVE CLASSES!!!

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΟ INSTAGRAM ΤΩΝ HOLMES PLACE @HOLMESPLACE GR ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙΣ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΩΝ LIVE  ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗΝ ONLINE ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΩΝ VIRTUAL ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ , ΠΑΡΕΑ ΜΕ ΤΟΥΣ TOP TRAINERS ΤΩΝ HOLMES PLACE! 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ INSTAGRAM

Στα Icon Fitness, η υγεία και η ασφάλεια των μελών και του προσωπικού μας, παραμένουν πρώτη προτεραιότητα. Για την πληρέστερη ενημέρωση σας σχετικά με τα νέα ισχύοντα μέτρα πρόληψης και προστασίας, παρακαλούμε ανατρέξτε στον παρακάτω διευκρινιστικό Οδηγό με όλες τις συχνές ερωτήσεις & απαντήσεις. Η Ομάδα μας παραμένει στη διάθεση σας για ό,τι επιπρόσθετες πληροφορίες ή διευκρινίσεις χρειαστείτε, ώστε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας κοντά μας!

Συνδρομή
Τι ισχύει για τη συνδρομή μου για όσο χρονικό διάστημα ήταν κλειστά τα Clubs;

Η συνδρομή όλων των ενεργών μελών των Icon fitness Clubs , παρατείνεται αυτόματα για αντίστοιχο χρονικό διάστημα με αυτό που τα Clubs μας παρέμειναν κλειστά.

 

Καθαριότητα & Υγιεινή
Ποια είναι τα μέτρα ελέγχου που εφαρμόζει η Icon  Fitness για την αντιμετώπιση του COVID-19;
  • Τήρηση της απαιτούμενης απόστασης σε όλους του χώρους με ειδική σήμανση και με ταυτόχρονη παρουσία ατόμων, ανάλογα με τα τετραγωνικά μέτρα της επιφάνειας του γυμναστηρίου (1 άτομο ανά 10m2 ή 15m2).
  • Απολυμάνσεις πατωμάτων, επιφανειών σε όλο το Club, ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Ενίσχυση στη συχνότητα της καθαριότητας των μηχανήματων, ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Check in με δακτυλικό αποτύπωμα, ώστε τα μέλη να αποφεύγουν την επαφή με έναν υπάλληλο κατά την είσοδο τους στο Club. Τα πλεξιγκλάς στη Reception του Club θα χρησιμεύσουν ως προστατευτικό φράγμα μεταξύ των μελών και της Ομάδας του Front Desk.
  • Αλλαγή στα κλιματιστικά φίλτρα σύμφωνα με τις συστάσεις του ΕΟΔΥ. Εισέρχεται νωπός αέρας μέσω των κλιματιστικών μονάδων και απορρίπτεται συνεχώς μέσω του συστήματος κλιματισμού, ώστε να επιτυγχάνουμε τη διαρκή ανανέωση του. Τα κλιματιστικά μας λειτουργούν όλο το 24ωρο.

 

 

Πώς ελέγχεται ο αριθμός των μελών που βρίσκονται στο Club;

Πραγματοποιείται check-in και check-out, ώστε να γνωρίζουμε κάθε στιγμή πόσα άτομα βρίσκονται στο Club.

Τι ισχύει με τη διαδικασία των self- tests;

Η είσοδος στο Club επιτρέπεται ΜΟΝΟ για εμβολιασμένους & νοσήσαντες (έως 6 μήνες από τη διάγνωση). Κατά την είσοδο, πραγματοποιείται έλεγχος βεβαίωσης εμβολιασμού, νόσησης και έλεγχος ταυτοπροσωπίας με την εφαρμογή cοvid free app.

Τα μέλη είναι υποχρεωμένα να φορούν μάσκα;

Oι αθλούμενοι υποχρεούνται να φορούν μάσκα FFP2 ή Ν95 εξαιρουμένων α) των αθλούμενων που κάνουν αερόβια άσκηση, εφόσον υπάρχει απόσταση τουλάχιστον δύο (2) μέτρων από άλλους αθλούμενους και β) των αθλούμενων που αντιμετωπίζουν έντονα αναπνευστικά προβλήματα. Όσοι ασκούμενοι κάνουν αερόβια άσκηση μπορούν να μη φορούν μάσκα, καθώς έχουμε φροντίσει να υπάρχει η απαραίτητη απόσταση των 3 μέτρων που ορίζεται από το σχετικό πρωτόκολλο.

 

Πόσο συχνά απολυμαίνονται τα μηχανήματα;

 

Έχει εφαρμοστεί νέο πλάνο συντήρησης και απολύμανσης των Clubs μας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά το πέρας κάθε μαθήματος, οι αίθουσες, καθώς και ο εξοπλισμός, απολυμαίνονται. Όλα τα απολυμαντικά και τα ιοκτόνα που έχουν κριθεί ως αποτελεσματικά έναντι του ιού SARS-Co2, χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες που έχουν δοθεί από τους αρμόδιους φορείς και είναι ασφαλή για τα μέλη και τους υπαλλήλους μας.

 

Τι χρειάζεται να προσέχω καθώς εισέρχομαι στο Club:

 

  • Απαιτείται κοινωνική απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων μεταξύ μελών και υπαλλήλων.
  • Σεβαστείτε τις σημάνσεις δαπέδου και οποιαδήποτε άλλα οπτικά στοιχεία διευκολύνουν την απόσταση στη Reception, στα αποδυτήρια, στα studios και σε άλλους χώρους του Club.
  • Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν και μετά την τοποθέτηση της μάσκας στο πρόσωπό σας.
  • Χρησιμοποιείτε το απολυμαντικό χεριών κατά την είσοδό σας στο Club και καθ’ όλη τη διάρκεια της επίσκεψής σας. Ειδικά dispensers είναι διαθέσιμα σε όλους τους χώρους των Clubs.
  • Πλένετε τα χέρια σας συχνά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
  • Καλύψτε το στόμα με τον αγκώνα σας εάν βήξετε ή φτερνιστείτε.
  • Αποφύγετε το συνωστισμό/ συγχρωτισμό.
  • Απολυμαίνετε τον εξοπλισμό που θέλετε να χρησιμοποιήσετε, πριν και μετά τη χρήση του.
  • Παρακαλούμε μην χρησιμοποιείτε οτιδήποτε έχει την ένδειξη <strong>Not Available</strong> εντός του Club.

 

 

 

Εγκαταστάσεις των Clubs
Ποιες είναι οι διαθέσιμες παροχές στα Clubs;

Gym Area: Λειτουργεί με την προβλεπόμενη απόσταση των 2 μέτρων ανά μηχάνημα. Το απολυμαντικό χεριών είναι διαθέσιμο κατά τη χρήση εξοπλισμού.

Group Classes: Είναι διαθέσιμα και με ειδική σήμανση εντός των Studios, ώστε να τηρείται η κοινωνική απόσταση (οι θέσεις είναι προκαθορισμένες σύμφωνα με την ειδική σήμανση που έχει τοποθετηθεί).

 

Μπορώ να κάνω χρήση των Αποδυτηρίων;
Οι παρεχόμενες υπηρεσίες είναι:

 

Lockers: Τα διαθέσιμα ντουλάπια έχουν περιοριστεί για να διευκολύνουν την κοινωνική απόσταση και υπάρχει ειδική σήμανση.

 

Ντους: Τα διαθέσιμα ντους έχουν περιοριστεί για να διευκολύνουν την κοινωνική απόσταση και υπάρχει ειδική σήμανση.

 

Μόνιμα lockers: Τα μόνιμα ντουλάπια είναι διαθέσιμα για χρήση, αλλά τα μέλη πρέπει να σέβονται την κοινωνική απόσταση κατά την πρόσβαση τους σε αυτά.

 

Πραγματοποιούνται Ομαδικά Μαθήματα;

 

Ναι, ο αριθμός των συμμετεχόντων κάθε μαθήματος ορίζεται βάση των τετραγωνικών της κάθε αίθουσας, σύμφωνα με την κρατική οδηγία.

 

Ειδική σήμανση έχει τοποθετηθεί στο δάπεδο, ώστε να διευκολύνεται η κοινωνική απόσταση των μελών.

 

Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα πραγματοποιείται κατόπιν ηλεκτρονικής κράτησης θέσης, μέσω του online συστήματος μας.

 

Το προσωπικό του Club υπενθυμίζει και ενθαρρύνει ενεργά τα μέλη να συμμορφώνονται με τις κοινωνικές αποστάσεις.

 

Τα μαθήματα έχουν μικρότερη διάρκεια για να υπάρχει περισσότερος χρόνος απολύμανσης της αίθουσας και του εξοπλισμού.

 

Πώς γίνεται η προπόνηση στο χώρο του Gym;

Για να τηρήσουμε τις κοινωνικές αποστάσεις, μειώσαμε τον αριθμό των Cardio μηχανημάτων και εξοπλισμού που διατίθενται προς χρήση. Παρακαλούμε δείξτε κατανόηση και σεβασμό προς τα άλλα μέλη που αναμένουν να χρησιμοποιήσουν τα διαθέσιμα μηχανήματα ή εξοπλισμό. Η Icon Fitness  διατηρεί το δικαίωμα να περιορίσει το χρόνο σας σε ένα μηχάνημα Cardio.

 

Τι ισχύει για το Outdoor Training;

Η υπηρεσία του Outdoor Training είναι διαθέσιμη και ενισχυμένη με χώρο στο ΟΑΚΑ  (Αφορά το Ιcοn Χαλανδρίου )καθώς και τη δυνατότητα διεξαγωγής εξωτερικών Ομαδικών Μαθημάτων. Εξακολουθούν να ισχύουν οι κανόνες κοινωνικής απόστασης.

 

 

 

Η πανδημία έχει δημιουργήσει κάποιες νέες συνήθειες, οι οποίες επηρεάζουν και τη γυμναστική σου. Πιθανόν να έχεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο, γι’ αυτό είναι μία καλή συνθήκη, ώστε να ξεκινήσεις πρωινή προπόνηση.

Βέβαια εύκολα λέγεται, αλλά δύσκολα γίνεται, ειδικά αν έχεις συνηθίσει να ασκείσαι το απόγευμα ή προσπαθείς να ξεκινήσεις γυμναστική τώρα. Με τις παρακάτω 4 συμβουλές των Holmes Place Trainers, θα τα καταφέρεις!

1. Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα

Η πρωινή γυμναστική μπορεί να αποδειχτεί αντιπαραγωγική αν δεν κοιμάσαι αρκετά το βράδυ και το πρωινό ξύπνημα μπορεί να γίνει ακόμη πιο δύσκολο. Η καλύτερη στρατηγική είναι να αποφασίσεις πρώτα τι ώρα θέλεις να ξυπνάς το πρωί και στη συνέχεια να ρυθμίσεις την ώρα που πέφτεις για ύπνο. Υπολόγισε ότι χρειάζεσαι περίπου 7-8 ώρες ύπνου. Ξεκίνα να πηγαίνεις για ύπνο ένα τέταρτο νωρίτερα κάθε βράδυ. Θυμήσου όμως, ότι οι ώρες που κοιμάσαι δεν είναι το ίδιο με εκείνες που έχεις απλά ξαπλώσει. Πριν κοιμηθείς, δώσε χρόνο στον εαυτό σου να χαλαρώσει.

2. Βάλε έναν ρεαλιστικό στόχο

Αν το γυμναστήριο δεν αποτελεί την ιδανική επιλογή για την πρωινή σου γυμναστική, ειδικά με τα τωρινά δεδομένα, μπορείς να στραφείς σε video workouts ή virtual μαθήματα, καθώς και να ξεκινήσεις προπονήσεις σε κάποιο εξωτερικό χώρο. Μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι, ή να πας για τρέξιμο στο κοντινότερο πάρκο. Ανακάλυψε τρόπους για να μετατρέψεις την πρωινή γυμναστική σε κάτι ευχάριστο για το οποίο θα ανυπομονείς να ξυπνήσεις.

3. Φτιάξε μια playlist που θα σε παρακινήσει

Η μουσική αποτελεί δυνατό κίνητρο για την πρωινή γυμναστική. Πρόσθεσε τα αγαπημένα σου τραγούδια και μην ξεχνάς να κάνεις συχνές αλλαγές. Η μουσική θα ανεβάσει τη διάθεσή σου στα ύψη και θα σε ξεσηκώσει.

4. Προετοίμασε τα ρούχα σου

Μη χάνεις χρόνο το πρωί για να βρεις τι θα φορέσεις στην πρωινή σου γυμναστική. Προετοίμασε από το προηγούμενο βράδυ όλο το outfit –μέχρι και το καπέλο ή το λαστιχάκι για τα μαλλιά– ώστε μόλις σηκωθείς να ντυθείς αμέσως.

ΟΙ TRAINERS ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΜΑΖΙ ΣΟΥ ΖΩΝΤΑΝΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ZOOM, ΤΗΝ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΗ VIRTUAL ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΜΕΛΗ ΤΩΝ HOLMES PLACE.

JOIN OUR ZOOM ONLINE CLASSES!

Απόλαυσε την online εμπειρία των virtual μαθημάτων μας, παρέα με τους top Trainers των Holmes Place και Icon Fitness, με αναβαθμισμένη ποιότητα εικόνας και ήχου, χωρίς να χρειάζεται να έχεις προφίλ στα social media και λάβε προσωπική καθοδήγηση κατά τη διάρκεια του online μαθήματος από τον Trainer μας, εφόσον το επιθυμείς,

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙΣ;

Για να παρακολουθήσεις τα Zoom Classes των Holmes Place και Icon Fitness:

  • ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ πριν την έναρξη του μαθήματος που επιθυμείς να παρακολουθήσεις ή μπες στο Zoom χρησιμοποιώντας το MEETING ID: 832 0166 4144. (Μην επιλέξεις συγκεκριμένο Time από το Menu).
  • Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου και στη συνέχεια θα λάβεις confirmation email με τα επόμενα βήματα.
  • Περίμενε μέχρι να σε κάνει admit o Host.

 

Aν το επιθυμείς, μπορείς να έχεις την κάμερα σου ανοιχτή για περισσότερη αμεσότητα με τον Instructor, αλλά να γνωρίζεις ότι το μάθημα βιντεοσκοπείται για χρήση και από άλλα μέλη.

Δες το εβδομαδιαίο πρόγραμμα των live streaming μαθημάτων μας, στο ZOOM:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ZOOM LIVE CLASSES

ΕΧΑΣΕΣ ΚΑΠΟΙΟ ΜΑΘΗΜΑ;

Μην ανησυχείς… Το έχουμε αποθηκεύσει για να το παρακολουθήσεις όταν θέλεις εσύ!

Επίλεξε το μάθημα που σε ενδιαφέρει, πάτησε το link και χρησιμοποίησε το αντίστοιχο Passcode:

ΔΕΥΤΕΡΑ 24/5/21 PILATES ΝΙΚΟΣ ΦΛΩΡΑΚΗΣ: Passcode: .Pu51i49

ΤΡΙΤΗ 25/5/21 YOGA FOR STRENGTH & FLEXIBILITY ΔΗΜΗΤΡΑ ΣΚΟΥΡΑ: Passcode: EcrJ%R3Y

ΠΕΜΠΤΗ 27/5/21 FUNCTIONAL PILATES ΣΟΦΙΑ ΜΠΟΥΡΟΥ: Passcode: 0#NxvX0p

ΠΕΜΠΤΗ 27/5/21 BODY PUMP VS CXWORX ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΚΩΤΣΟΣ: Passcode: 5kA9Qr=T

See you Live!

STAY ACTIVE! ΤΑ ICON FITNESS ΣΕ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΑ HOLMES PLACES ΣΕ ΚΡΑΤΑΝΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ!

Οι Trainers των Holmes Place είναι μαζί σου ζωντανά με αγαπημένα μαθήματα, μέσω live streaming, από τη σελίδα μας στο Instagram.

JOIN OUR INSTAGRAM LIVE CLASSES!!!

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΟ INSTAGRAM ΤΩΝ HOLMES PLACE @HOLMESPLACE GR ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙΣ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΩΝ LIVE  ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗΝ ONLINE ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΩΝ VIRTUAL ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ , ΠΑΡΕΑ ΜΕ ΤΟΥΣ TOP TRAINERS ΤΩΝ HOLMES PLACE! 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ INSTAGRAM

Πέρα από το μαύρισμα που αποτελεί το πρώτο «άγχος» του καλοκαιριού, όλοι θέλουν να εμφανιστούν στην παραλία με όσο πιο επίπεδη και γυμνασμένη κοιλιά γίνεται. Και αν για τη γραμμωμένη απαιτείται αρκετή προπόνηση, για πιο επίπεδη κοιλιά, μπορείς απλά να εμπιστευτείς τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές.

1. Να πίνεις αρκετό νερό, ιδανικά, τουλάχιστον 2 λίτρα.

2. Ακολούθησε ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει όσπρια 3 φορές/ εβδομάδα, κρέας και ψάρι 2 φορές/ εβδομάδα και υδατάνθρακα μέσω ζυμαρικών 1 φορά/ εβδομάδα.

3. Οι μερίδες φαγητού που καταναλώνεις καθημερινά, πρέπει να μην υπερβαίνουν έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων, σύμφωνα με τις ημερήσιες καύσεις σου και σε συνάρτηση με τον μεταβολισμό σου.

4. Ένα πλούσιο πρωινό με βρώμη και φυσικούς χυμούς είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος για να πετύχεις τον στόχο σου.

Holmes Place | γυναίκα τρώει σαλάτα

5. Για μεσημεριανό και βραδινό φαγητό, σου προτείνουμε οποιουδήποτε είδους σαλάτα, με περιορισμένη ποσότητα σε αλάτι και μπαλσάμικο, καθώς προκαλούν κατακράτηση υγρών. Το μαρούλι είναι μια πολύ καλή επιλογή, καθώς βοηθά στην επίτευξη του στόχου.

6. Το κρέας που επιλέγεις, πέρα από τη μικρή ποσότητα στην οποία πρέπει να καταναλωθεί, πρέπει να περιέχει και ελάχιστη ποσότητα λίπους.

7. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρούτα που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά και στην καύση του λίπους.

ΟΙ TRAINERS ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΜΑΖΙ ΣΟΥ ΖΩΝΤΑΝΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ZOOM, ΤΗΝ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΗ VIRTUAL ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΜΕΛΗ ΤΩΝ HOLMES PLACE.

JOIN OUR ZOOM ONLINE CLASSES!

Απόλαυσε την online εμπειρία των virtual μαθημάτων μας, παρέα με τους top Trainers των Holmes Place και Icon Fitness, με αναβαθμισμένη ποιότητα εικόνας και ήχου, χωρίς να χρειάζεται να έχεις προφίλ στα social media και λάβε προσωπική καθοδήγηση κατά τη διάρκεια του online μαθήματος από τον Trainer μας, εφόσον το επιθυμείς,

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙΣ;

Για να παρακολουθήσεις τα Zoom Classes των Holmes Place και Icon Fitness:

  • ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ πριν την έναρξη του μαθήματος που επιθυμείς να παρακολουθήσεις ή μπες στο Zoom χρησιμοποιώντας το MEETING ID: 832 0166 4144. (Μην επιλέξεις συγκεκριμένο Time από το Menu).
  • Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου και στη συνέχεια θα λάβεις confirmation email με τα επόμενα βήματα.
  • Περίμενε μέχρι να σε κάνει admit o Host.

 

Aν το επιθυμείς, μπορείς να έχεις την κάμερα σου ανοιχτή για περισσότερη αμεσότητα με τον Instructor, αλλά να γνωρίζεις ότι το μάθημα βιντεοσκοπείται για χρήση και από άλλα μέλη.

Δες το εβδομαδιαίο πρόγραμμα των live streaming μαθημάτων μας, στο ZOOM:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ZOOM LIVE CLASSES

ΕΧΑΣΕΣ ΚΑΠΟΙΟ ΜΑΘΗΜΑ;

Μην ανησυχείς… Το έχουμε αποθηκεύσει για να το παρακολουθήσεις όταν θέλεις εσύ!

Επίλεξε το μάθημα που σε ενδιαφέρει, πάτησε το link και χρησιμοποίησε το αντίστοιχο Passcode:

ΔΕΥΤΕΡΑ 17/5/21 PILATES ΝΙΚΟΣ ΦΛΩΡΑΚΗΣ: Passcode: pV4lR4D+

ΤΡΙΤΗ 18/5/21 YOGA FOR STRENGTH & FLEXIBILITY ΔΗΜΗΤΡΑ ΣΚΟΥΡΑ: Passcode: y9w8&kh7

ΠΕΜΠΤΗ 20/5/21 FUNCTIONAL PILATES ΣΟΦΙΑ ΜΠΟΥΡΟΥ: Passcode: zz=0u64!

ΠΕΜΠΤΗ 20/5/21 BODY PUMP VS CXWORX ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΚΩΤΣΟΣ: Passcode: !UtZBx1x

See you Live!

STAY ACTIVE! ΤΑ ICON FITNESS ΣΕ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΑ HOLMES PLACES ΣΕ ΚΡΑΤΑΝΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ!

Οι Trainers των Holmes Place είναι μαζί σου ζωντανά με αγαπημένα μαθήματα, μέσω live streaming, από τη σελίδα μας στο Instagram.

JOIN OUR INSTAGRAM LIVE CLASSES!!!

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΟ INSTAGRAM ΤΩΝ HOLMES PLACE @HOLMESPLACE GR ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙΣ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΩΝ LIVE  ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗΝ ONLINE ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΩΝ VIRTUAL ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ , ΠΑΡΕΑ ΜΕ ΤΟΥΣ TOP TRAINERS ΤΩΝ HOLMES PLACE! 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ INSTAGRAM

Το νερό είναι η απλή προσθήκη στην καθημερινή διατροφή σου, που πραγματικά θα κάνει τη διαφορά στη λειτουργία του οργανισμού σου.

Η ενδεικτική καθημερινή λήψη είναι τα 10 ποτήρια νερού ή αλλιώς τα 2,5 λίτρα νερό. Καθόλου εύκολο για κάτι το οποίο θεωρείται άγευστο, σωστά;

Υπάρχουν τρόποι να αυξήσεις τις ποσότητες νερού που καταναλώνεις, αβίαστα.

1.    Φρόντισε το νερό σου να βρίσκεται σε εμφανές σημείο

Ειδικά, τώρα που οι περισσότεροι δουλεύουμε από το σπίτι, ένα μπουκάλι νερό δίπλα από το laptop σου είναι το τέλειο σημείο τοποθέτησης προϊόντος. Με αυτό τον τρόπο κάνεις ένα reminder στον εγκέφαλο σου για ενυδάτωση.

2.    Κάνε το νερό σου πιο ενδιαφέρον

Το Infused Water είναι μεγάλη τάση. Πέρα από trend είναι και ένα τρόπος να κάνεις το νερό σου πιο εύγεστο και έτσι να καταναλώνεις περισσότερο μέσα στην ημέρα. Μερικές φέτες λεμόνιαγγούρι και μερικά βότανα όπως βασιλικός, μέντα ή λεβάντα μέσα στο νερό σου, θα το κάνουν πιο γευστικό. Αν μάλιστα, είσαι λάτρης του γλυκού δοκίμασε με κομμάτια φράουλας.

3.    Παίξε στρατηγικά

Αντί να πίνεις νερό μετά το γεύμα, δοκίμασε να πίνεις νερό 15 λεπτά πριν το γεύμα σου. Έτσι, το αίσθημα του κορεσμού θα επέλθει πιο γρήγορα, αλλά και θα έχεις συνδέσει την κατανάλωση του νερού με μία καθημερινή συνήθεια σου.

4.    Εκμεταλλεύσου την τεχνολογία

Τα «έξυπνα» ρολόγια μετρούν τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού. Δημιούργησε μικρές υπενθυμίσεις για να μη παραλείψεις ούτε ένα ποτήρι νερού.

5.    Κάνε μίξεις

Αραίωσε το αλκοολούχο ποτό με νερό. Έτσι, μετριάζεις την ποσότητα αλκοόλ που λαμβάνεις και πίνεις περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα.

6.    Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε νερό

Εμπλούτισε το διατροφολόγιο σου με τροφές όπως αγγούρι (96% νερό), κολοκυθάκι (95% νερό), καρπούζι (92% νερό) και γκρέιπφρουτ (91% νερό).

7.    Κάνε μια μικρή αντικατάσταση

Αν αγαπάς τις σόδες, άφησε το ανθρακούχο νερό να πάρει τη θέση τους. Θα ενισχύσει τα επίπεδα ενυδάτωσης και θα απολαύσεις τις ιδιότητες του ανθρακικού.

 

Σε συνεργασία με την

Μαρία Δεληγιαννάκη

Beauty Editor

@maria_deligiannaki@ipopgr@okmagazine.gr

ΟΙ TRAINERS ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΜΑΖΙ ΣΟΥ ΖΩΝΤΑΝΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ZOOM, ΤΗΝ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΗ VIRTUAL ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΜΕΛΗ ΤΩΝ HOLMES PLACE.

JOIN OUR ZOOM ONLINE CLASSES!

Απόλαυσε την online εμπειρία των virtual μαθημάτων μας, παρέα με τους top Trainers των Holmes Place και Icon Fitness, με αναβαθμισμένη ποιότητα εικόνας και ήχου, χωρίς να χρειάζεται να έχεις προφίλ στα social media και λάβε προσωπική καθοδήγηση κατά τη διάρκεια του online μαθήματος από τον Trainer μας, εφόσον το επιθυμείς,

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙΣ;

Για να παρακολουθήσεις τα Zoom Classes των Holmes Place και Icon Fitness:

  • ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ πριν την έναρξη του μαθήματος που επιθυμείς να παρακολουθήσεις ή μπες στο Zoom χρησιμοποιώντας το MEETING ID: 832 0166 4144. (Μην επιλέξεις συγκεκριμένο Time από το Menu).
  • Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου και στη συνέχεια θα λάβεις confirmation email με τα επόμενα βήματα.
  • Περίμενε μέχρι να σε κάνει admit o Host.

 

Aν το επιθυμείς, μπορείς να έχεις την κάμερα σου ανοιχτή για περισσότερη αμεσότητα με τον Instructor, αλλά να γνωρίζεις ότι το μάθημα βιντεοσκοπείται για χρήση και από άλλα μέλη.

Δες το εβδομαδιαίο πρόγραμμα των live streaming μαθημάτων μας, στο ZOOM:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ZOOM LIVE CLASSES

ΕΧΑΣΕΣ ΚΑΠΟΙΟ ΜΑΘΗΜΑ;

Μην ανησυχείς… Το έχουμε αποθηκεύσει για να το παρακολουθήσεις όταν θέλεις εσύ!

Επίλεξε το μάθημα που σε ενδιαφέρει, πάτησε το link και χρησιμοποίησε το αντίστοιχο Passcode:

ΔΕΥΤΕΡΑ 10/5/21 PILATES ΝΙΚΟΣ ΦΛΩΡΑΚΗΣ: Passcode: W^QR8FkB

ΤΡΙΤΗ 11/5/21 YOGA FOR STRENGTH & FLEXIBILITY ΔΗΜΗΤΡΑ ΣΚΟΥΡΑ: Passcode: 1Q!+akQ3

ΠΕΜΠΤΗ 13/5/21 FUNCTIONAL PILATES ΣΟΦΙΑ ΜΠΟΥΡΟΥ: Passcode: gMkV..18

ΠΕΜΠΤΗ 13/5/21 BODY PUMP VS CXWORX ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΚΩΤΣΟΣ: Passcode: e*qbF2r?

See you Live!