Στα Icon Fitness, η υγεία και η ασφάλεια των μελών και του προσωπικού μας, παραμένουν πρώτη προτεραιότητα. Εάν έχετε απορίες σχετικά με τα νέα ισχύοντα μέτρα πρόληψης και προστασίας για την αποφυγή εξάπλωσης του ιού COVID-19, παρακαλούμε ανατρέξτε στον παρακάτω διευκρινιστικό Οδηγό που ετοιμάσαμε για τη διευκόλυνση σας, με όλες τις συχνές ερωτήσεις & απαντήσεις. Η Ομάδα μας παραμένει στη διάθεση σας για ό,τι επιπρόσθετες πληροφορίες ή διευκρινίσεις χρειαστείτε, ώστε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας κοντά μας!

1. Συνδρομή

Τι ισχύει για τη συνδρομή μου για όσο χρονικό διάστημα ήταν κλειστά τα Clubs;

Η συνδρομή όλων των ενεργών μελών των Icon Fitness, παρατείνεται αυτόματα για αντίστοιχο χρονικό διάστημα με αυτό που τα Clubs μας παρέμειναν κλειστά.

2. Καθαριότητα & Υγιεινή

Ποια είναι τα μέτρα ελέγχου που εφαρμόζει η Icon Fitness για την αντιμετώπιση του COVID-19;

• Τήρηση της απαιτούμενης απόστασης σε όλους του χώρους με ειδική σήμανση.
• Απολυμάνσεις πατωμάτων, επιφανειών σε όλο το Club, ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
• Ενίσχυση στη συχνότητα της καθαριότητας των μηχανήματων, ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
• Αλλαγή στα κλιματιστικά φίλτρα σύμφωνα με τις συστάσεις του ΕΟΔΥ.

Εισέρχεται νωπός αέρας μέσω των κλιματιστικών μονάδων και απορρίπτεται συνεχώς μέσω του συστήματος κλιματισμού ώστε να επιτυγχάνουμε την διαρκή ανανέωση του. Τα κλιματιστικά λειτουργούν όλο το 24ωρο 

Πώς ελέγχεται ο αριθμός των μελών που βρίσκονται στο Club;

Πραγματοποιείται check-in και check-out, ώστε να γνωρίζουμε κάθε στιγμή πόσα άτομα βρίσκονται στο χώρο.

Είναι ασφαλές να επιστρέψω στο Club μετά τον COVID-19;

Ναι, η Icon Fitness τηρεί όλες τις προδιαγραφές σύμφωνα με τις οδηγίες που έχουν δοθεί από τους αρμόδιους φορείς. Αντιστοίχως, η προσωπική ευθύνη των μελών μας είναι εξίσου σημαντική, ώστε να τηρούνται οι νέοι κανονισμοί και να παραμείνουμε όλοι ασφαλείς.

Όλα τα μέλη είναι υποχρεωμένα κάθε εβδομάδα να συμπληρώνουν το τεστ ασφαλούς επιστροφής στην αθλητική τους δραστηριότητα.

3. Κανονισμοί εντός των Clubs

Τα μέλη είναι υποχρεωμένα να φορούν μάσκα και γάντια;

Η χρήση τους για τα μέλη είναι προαιρετική, ενώ η Ομάδα του προσωπικού των Icon fitness Clubs πρέπει απαραιτήτως να φορά μάσκα προσώπου.

Πόσο συχνά απολυμαίνονται τα μηχανήματα;

Έχει εφαρμοστεί νέο πλάνο συντήρησης και απολύμανσης των Clubs μας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά το πέρας κάθε μαθήματος, οι αίθουσες, καθώς και ο εξοπλισμός, απολυμαίνονται. Όλα τα απολυμαντικά και τα ιοκτόνα που έχουν κριθεί ως αποτελεσματικά έναντι του ιού SARS-Co2, χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες που έχουν δοθεί από τους αρμόδιους φορείς και είναι ασφαλή για τα μέλη και τους υπαλλήλους μας.

Τι χρειάζεται να προσέχω καθώς εισέρχομαι στο Club:

• Απαιτείται κοινωνική απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων μεταξύ μελών και υπαλλήλων.
• Σεβαστείτε τις σημάνσεις δαπέδου και οποιαδήποτε άλλα οπτικά στοιχεία διευκολύνουν την απόσταση στη Reception, στα αποδυτήρια, στα studios και σε άλλους χώρους του Club.
• Χρησιμοποιείτε το απολυμαντικό χεριών κατά την είσοδό σας στο Club και καθ’ όλη τη διάρκεια της επίσκεψής σας. Ειδικά dispensers είναι διαθέσιμα σε όλους τους χώρους των Clubs.
• Πλένετε τα χέρια σας συχνά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
• Καλύψτε το στόμα με τον αγκώνα σας εάν βήξετε ή φτερνιστείτε.
• Αποφύγετε το συνωστισμό/ συγχρωτισμό.

4. Εγκαταστάσεις των Clubs

Ποιες είναι οι διαθέσιμες παροχές στα Clubs;

Gym Area: Λειτουργεί με την προβλεπόμενη απόσταση 2 μέτρων ανά μηχάνημα. Το απολυμαντικό χεριών είναι διαθέσιμο κατά τη χρήση εξοπλισμού.

Group Classes: Είναι διαθέσιμα και με ειδική σήμανση μέσα στα studio, ώστε να τηρείται η κοινωνική απόσταση (οι θέσεις είναι προκαθορισμένες σύμφωνα με την ειδική σήμανση μέσα στα studio)

Μπορώ να κάνω χρήση των Αποδυτηρίων;

Oι παρεχόμενες υπηρεσίες είναι:

Lockers: Τα διαθέσιμα ντουλάπια έχουν περιοριστεί για να διευκολύνουν την κοινωνική απόσταση και υπάρχει ειδική σήμανση.

Ντους: Προσωρινά δεν είναι διαθέσιμα.

Μόνιμα lockers: Τα μόνιμα ντουλάπια είναι διαθέσιμα για χρήση, αλλά τα μέλη πρέπει να σέβονται την κοινωνική απόσταση κατά την πρόσβαση τους σε αυτά.

Πραγματοποιούνται Ομαδικά Μαθήματα;

Ναι, ο αριθμός των συμμετεχόντων κάθε μαθήματος ορίζεται βάση των τετραγωνικών της κάθε αίθουσας, σύμφωνα με την κρατική οδηγία.

Ειδική σήμανση έχει τοποθετηθεί στο δάπεδο, ώστε να διευκολύνεται η κοινωνική απόσταση των μελών.

Σε όλα τα μαθήματα για την συμμέτοχη σας και την αποφυγή του συγχρωτισμού θα χρησιμοποιηθεί η ηλεκτρονική κράτηση μέσω του προσωπικού προφίλ του μέλους.

Το προσωπικό του Club υπενθυμίζει και ενθαρρύνει ενεργά τα μέλη να συμμορφώνονται με τις κοινωνικές αποστάσεις.

Τα μαθήματα έχουν μικρότερη διάρκεια για να υπάρχει περισσότερος χρόνος απολύμανσης της αίθουσας και του εξοπλισμού.

Πώς γίνεται η προπόνηση στο χώρο του Gym;

Για να τηρήσουμε τις κοινωνικές αποστάσεις παρακαλούμε δείξτε κατανοήση και σεβασμό προς τα άλλα μέλη που αναμένουν να χρησιμοποιήσουν τα διαθέσιμα μηχανήματα ή εξοπλισμό. Η Icon Fitness διατηρεί το δικαίωμα να περιορίσει το χρόνο σας σε ένα μηχάνημα Cardio.  

Τι ισχύει για το Outdoor Training;

Η υπηρεσία του Outdoor Training είναι διαθέσιμη.Εξακολουθούν να ισχύουν οι κανόνες κοινωνικής απόστασης. Τα σημεία συνάντησης κοινοποιούνται εκ των προτέρων.

Αγαπητά μέλη,

Σε συνέχεια των ανακοινώσεων του Πρωθυπουργού και τηρώντας απαρέγκλιτα τα μέτρα που προτάσσουν οι επιστήμονες, όπως άλλωστε πράξαμε από την πρώτη στιγμή, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για τα ακόλουθα:

1. Το club θα παραμείνει κλειστό, μέχρι μέχρι νεότερης ενημέρωσης. Για το διάστημα αυτό, θα δοθεί αντίστοιχη παράταση της συνδρομής σας.
2. Μέχρι τότε, σας προτείνουμε να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι με τα εμπλουτισμένα Live Streaming classes στο Instagram των Holmes Place Clubs, καθώς και με όλα τα Fitness & Wellness News μας στο Instagram & στο Facebook. #SafelyTogether

Ευχαριστούμε για την στήριξη και την κατανόηση σε αυτήν την ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο που διανύουμε όλοι μας.

#StaySafe

Η ομάδα των Icon Fitness.

Όλοι γνωρίζουμε πως η γυμναστική είναι ο τρόπος για να φροντίσουμε τόσο το σώμα μας όσο και το πνεύμα μας. Τι θα κάνατε, λοιπόν, αν σας έλεγε κάποιος ότι η γυμναστική με παρέα έχει ακόμα περισσότερα οφέλη;

Στάδιο πρώτο: Μαθαίνουμε τα οφέλη της ομαδικής γυμναστικής

Τόσο με την απλή γυμναστική όσο και με τα ομαδικά προγράμματα καταφέρνουμε να εκγυμνάσουμε τους μείς του σώματος μας και να τους ενδυναμώσουμε, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση του οργανισμού μας, αλλά και στην βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.  Διαφορετικά επιλέγουμε συγκεκριμένα σημεία που θέλουμε να γυμνάσουμε ή να σφίξουμε, ώστε να επαναφέρουμε την φυσική ισορροπία στο σώμα μας.

Όταν γυμναζόμαστε με μία ομάδα ανθρώπων αναπτύσσουμε κοινωνικές δεξιότητες που, είτε δεν κατείχαμε από πριν είτε απλώς χρειαζόμασταν έναν τρόπο για να εξοικειωθούμε με αυτές. Βάση ερευνών, ο συγχρονισμός των κινήσεων σε περιπτώσεις άθλησης, ενδυναμώνει τους δεσμούς ανάμεσα στους συμμετέχοντες, κάνοντας τους να απολαμβάνουν περισσότερο την δραστηριότητα. Μαθαίνοντας να λειτουργούμε σε ένα περιβάλλον με σαφής κανόνες και υγιή ανταγωνισμό, είναι σίγουρο πως τα αποτελέσματα θα είναι ορατά και στην καθημερινότητά μας, αφού θα εξελίξουμε τόσο οργανωτικές δεξιότητες όσο και αυτοέλεγχο.

Σχετικά με την συναισθηματική και ψυχική μας υγεία το ταξίδι ξεκινά από την διασκέδαση και καταλήγει στην αρμονία. Όταν γυμναζόμαστε, δηλαδή, παρέα με άλλους ανθρώπους, πέρα από το ότι γίνεται ακόμα πιο διασκεδαστική όλη η διαδικασία, αυξάνουμε και την συναισθηματική μας ευεξία. Συνεπώς, όταν νιώθουμε ισορροπημένοι και πνευματικά παραγωγικοί, αποφεύγουμε με μεγαλύτερη ευκολία τις αρνητικές σκέψεις και κατακτούμε μια στάση ζωής που εκφράζει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Στάδιο δεύτερο: Επισκεπτόμαστε τα Icon Fitness και κερδίζουμε μία ομορφότερη καθημερινότητα.

• Αν δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό δεν μπορώ να πάω σε ομαδικό πρόγραμμα γιατί θα είμαι σε μειονεκτική θέση.

Μύθος

α) Σε αυτήν την περίπτωση το να ξεκινήσεις σε ένα ομαδικό πρόγραμμα θα είναι μια πολύ καλή επιλογή μιας και θα έχεις περισσότερα κίνητρα προκειμένου να παραμείνεις συνεπής.

Plus, ότι θα είναι πιο διασκεδαστικό αφού θα γυμνάζεσαι μαζί με άλλους.

β) Τα ομαδικά προγράμματα έχουν πληθώρα τμημάτων για να διαλέξεις το είδος και το επίπεδο που σου ταιριάζει.

• Αν πάω σε ομαδικό πρόγραμμα με φίλους δεν θα κάνουμε σωστή δουλειά γιατί ο ένας θα επηρεάζει τον άλλον αρνητικά.

Μύθος

α) Σε καμία περίπτωση δεν θα επηρεάσει αρνητικά ο ένας τον άλλον. Αντιθέτως, θα είστε ήδη ομάδα οπότε και θα ξεκινήσετε πολύ πιο γρήγορα την εντατική δουλειά.

β) Οι καλοί γυμναστές γνωρίζουν ακριβώς τον τρόπο να επαναφέρουν την τάξη, να οριοθετούν την ομάδα αλλά και να χρησιμοποιούν τα θετικά στοιχεία του καθενός προς όφελος όλων.

• Στα ομαδικά προγράμματα δεν μπορώ να πηγαίνω ότι ώρα και μέρα με βολεύει.

Αλήθεια

α) Τα ομαδικά προγράμματα όπως και όλα τα οργανωμένα τμήματα του γυμναστηρίου απαιτούν συνέπεια και πρόγραμμα.

Plus, το να γυμνάζεσαι συγκεκριμένες μέρες και ώρες σε βοηθάει να ρυθμίσεις τον μεταβολισμό σου ώστε να δεις πιο γρήγορα τα πολυπόθητα αποτελέσματα.

β) Φυσικά και σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει λύση αφού μπορείς να διαλέξεις το πρόγραμμα που ταιριάζεις στις χρονικές σου απαιτήσεις.

• Στα ομαδικά προγράμματα έχει τόσο κόσμο με αποτέλεσμα να μην μπορεί ο γυμναστής να καλύψει τις ανάγκες κάθε ατόμου μεμονωμένα.

Μύθος

α) Τα group είναι δομημένα με τέτοιον τρόπο ώστε να υπάρχει η έννοια της ομάδας αλλά όχι του «χάους». Έχει, δηλαδή, τόσα άτομα όσα χρειάζεται το κάθε είδος γυμναστικής και ταυτόχρονα όσα μπορεί να διαχειριστεί σωστά ο γυμναστής.

Plus, υπάρχει η δυνατότητα επιλογής τμημάτων που περιλαμβάνουν λιγότερα άτομα.

γ) Ο γυμναστής λειτουργεί με τέτοιον τρόπο ώστε να μπορεί να εστιάζει και στις ανάγκες του κάθε ατόμου, όταν αυτό χρειάζεται.

Απορίες με σωστές και λάθος απαντήσεις θα υπάρχουν πάντα και για όλα να νέα ξεκινήματα. Η καλύτερη απάντηση όμως θα είναι πάντα η δική σου αφού το δοκιμάσεις. Σίγουρα τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως τα φανταζόμαστε και αυτό πολλές φορές είναι καλό, ακριβώς επειδή μπορεί να ανακαλύψουμε κάτι ακόμα καλύτερο. Αν θες να λύσεις τις απορίες σου και να βρεις την ομάδα και το είδος άθλησης που σου ταιριάζει, μπορείς να δοκιμάσεις κάποια από τα ομαδικά τμήματα του Icon Fitness.

Θα εκπλαγείς ευχάριστα!

Συχνά υπάρχει η λανθασμένη άποψη ότι για να συμμετάσχει κανείς σε ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να έχει είτε κάποια συγκεκριμένη ηλικία είτε εμπειρία. Σχετικές έρευνες για τον αθλητισμό έχουν αποδείξει ότι τα οφέλη της γυμναστικής ( και δει της ομαδικής άσκησης) είναι πολλά και διαφορετικά για κάθε ηλικία.

Παιδική- εφηβική:

Τα καινούρια ερεθίσματα στην ανήλικη ζωή ενός ανθρώπου ήταν πάντα ένα σημαντικό κομμάτι της δημιουργίας σωστών βάσεων για την ενήλικη ζωή του. Δεν θα μπορούσαμε να βρούμε καλύτερο τρόπο από την ομαδική άσκηση, που θα έκανε ένα παιδί να ανακαλύψει και να εξελίξει τις δεξιότητες εκείνες που θα τον βοηθήσουν στην μετέπειτα ζωή του να γίνει ένα λειτουργικό μέλος της κοινωνίας. Όντας ασφαλές μέσα σε μία ομάδα που εξελίσσεται ταυτόχρονα, το παιδί μαθαίνει να γνωρίζει καινούρια άτομα και να κάνει φιλίες με υγιή τρόπο. Επίσης, μέσα στο ομαδικό αυτό πνεύμα μαθαίνει να βάζεις στόχους και να επιμένει σ’ αυτούς, με αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στον εαυτό του. Η εκτόνωση της ενέργειας, σε αυτές τις ηλικίες, είναι ακόμη ένα όφελος που έχει να προσφέρει η ομαδική άσκηση και θα κάνει κάθε παιδί ή έφηβο, με παραπάνω ένταση, να μάθει να τη διαχειρίζεται προς όφελός του.

Ενήλικες (μέχρι 65 ετών):

Όσο πληθαίνουν οι υποχρεώσεις της ενήλικης ζωής γίνεται όλο και πιο δύσκολο να προσφέρουμε στους εαυτούς μας την σωματική και ψυχική υγεία που χρειαζόμαστε. Τα ομαδικά προγράμματα μπορούν να καλύψουν ένα μεγάλο φάσμα αναγκών προκειμένου να γίνει η καθημερινότητά μας πολύ πιο ποιοτική. Μην έχοντας αρκετό χρόνο να κοινωνικοποιηθεί ένας ενήλικας δυσκολεύεται πολλές φορές να σκεφτεί τον εαυτό του να αθλείται μόνος του, είναι πολύ πιο εύκολο όμως όταν ξέρει πως θα είναι μέλος μίας ομάδας. Πέρα από την σωματική και μυϊκή ενδυνάμωση, που γίνεται ακόμα πιο εύκολη και διασκεδαστική όταν υπάγεσαι σε ένα σύνολο, υπάρχουν και πολλές δεξιότητες που ένας ενήλικας ίσως να μην έχει αναπτύξει επαρκώς, όπως ο συναγωνισμός, η επιμονή, ακόμα και η αυτοεκτίμηση. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με αυτό γιατί όπως είπαμε δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία για να ξεκινήσει κάποιος ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής.

Ενήλικες ( άνω των 65 ετών):

Σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να εφιστούν  όλο και περισσότερο την προσοχή μας, μιας και είναι ακριβώς η ηλικία αυτή που επιβάλλεται πλέον να παραμένει ενεργητική. Ο συνήθης λόγος των κινητικών προβλημάτων που αντιμετωπίζει η ηλικία αυτή, πέρα από το ότι η σωματική μας λειτουργία μειώνεται κατά 1,5% κάθε χρόνο, είναι η μειωμένη συμμετοχή τους σε προγράμματα άθλησης. Επιπλέον, στις ηλικίες αυτές παρατηρούμε μεγαλύτερη απομόνωση των ατόμων, μέχρι και δείγματα κατάθλιψης. Τα παραπάνω έχουν ως αποτέλεσμα είτε να δυσκολεύονται, είτε να μην μπορούν να εκτελέσουν, καθημερινές, δραστηριότητες. Η γυμναστική μέσα σε μία ομάδα μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της καλής αναλογίας βάρους- μυϊκής μάζας αλλά και της δύναμης. Ακόμη, βελτιώνει την ποιότητα ζωής και την λειτουργική ικανότητα των ηλικιωμένων, καταφέρνοντας έτσι να ζουν ανεξάρτητοι.

Δεν είναι ποτέ πολύ αργά ή πολύ νωρίς για να μπεις σε μία ομάδα άθλησης. Είναι όμως απαραίτητο να το κάνεις, μιας και όπως όλοι θέλουμε να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας σε κάθε φάση της ζωής μας. Μπορείς λοιπόν να αποφύγεις το ανούσιο ψάξιμο και το χάσιμο χρόνου και να ενταχθείς σε μία από τις ομάδες του Icon Fitness.

Οι κοιλιακοί μύες είναι μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Ως εκ τούτου, αν θες six-pack, πρέπει να τους γυμνάζεις συχνά. Αλλά δεν αρκεί μόνο αυτό, αφού η ένταση και η ποικιλία των ασκήσεων είναι επίσης σημαντικά στοιχεία. Διάβασε παρακάτω τις 3 καλύτερες ασκήσεις για άψογους κοιλιακούς! Γρήγορες, εύκολες και αποτελεσματικές, δεν μπορεί παρά να τις λατρέψεις!

Σήκωσε τα πόδια ενώ… Κρέμεσαι!

Σίγουρα υπάρχει μονόζυγο στο γυμναστήριό σου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να κάνεις κοιλιακούς στο μονόζυγο! Εναλλακτικά, αν σε δυσκολεύει, μπορείς πάντα να στηριχτείς στους αγκώνες σου. Απλά διάλεξε ό,τι ταιριάζει περισσότερο στο σώμα σου.

Αλλά γιατί να κάνεις αυτήν την άσκηση; Κυρίως επειδή μπορείς να αλλάξεις το επίπεδο δυσκολίας της. Μπορείς να ξεκινήσεις σηκώνοντας τα λυγισμένα σου γόνατα ή καθισμένος στη ρωμαϊκή καρέκλα. Μόλις η άσκηση αρχίσει να σου φαίνεται εύκολη, δοκίμασε να την κάνεις με τεντωμένα γόνατα, σηκώνοντάς τα όλο και πιο ψηλά. Ακόμη σου φαίνεται εύκολο; Δοκίμασε να βάλεις μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα γόνατα ή τους αστραγάλους σου. Πίστεψέ μας, οι κοιλιακοί σου θα παρατηρήσουν το έξτρα βάρος, αρκεί να τους χρησιμοποιείς για να σηκώσεις τα πόδια σου. 3 με 4 σετ των 10 με 15 επαναλήψεων είναι αρκετά.

Το τρελό ρωσικό τουίστ!

Το ρωσικό τουίστ είναι δικαιολογημένα μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για κοιλιακούς, αφού ο βαθμός δυσκολίας αυξομειώνεται ανάλογα με το τι θες εσύ και γυμνάζει τέλεια τους πλάγιους μύες. Ξεκίνα με τα πόδια σου στο πάτωμα. Σήκωσε τον κορμό σου σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας πάντα την πλάτη σου ίσια και τους ώμους σου στην ευθεία. Στρίψε το σώμα σου δεξιά-αριστερά, προσπαθώντας να ακουμπήσεις το πάτωμα με τους αγκώνες.

Σου ακούγεται πολύ εύκολο; Λύγισε τα πόδια και σήκωσέ τα από το έδαφος. Αυτό θα σε κάνει να κρατήσεις ισορροπία ενώ κάνεις την άσκηση, πράγμα το οποίο επηρεάζει τους έσω κοιλιακούς. Βάλε παραπάνω βάρος και δυσκολία με μια μπάλα γυμναστικής. Η άσκηση αυτή γίνεται και σε στρώμα και σε πάγκο γυμναστικής. Με 3 σετ των 15 επαναλήψεων, θα πάρεις φωτιά!

Σανίδα: κλασική και αγαπημένη

Σίγουρα έχεις δοκιμάσει ήδη τη σανίδα πολλές φορές και σίγουρα θυμάσαι ότι κάθε δευτερόλεπτο σε αυτήν τη θέση μοιάζει αιώνας! Αυτό συμβαίνει επειδή κάνει όλο το σώμα να δουλεύει και ενεργοποιεί όλους τους μύες, πράγμα το οποίο χρειάζεται πολλή προσπάθεια. Για την ακρίβεια, η σανίδα είναι ισομετρική άσκηση, η οποία επικεντρώνεται στον κορμό και ενεργοποιεί τους λείους, τους πλάγιους και τους έσω κοιλιακούς.

Οι πολλές παραλλαγές της είναι ο λόγος που σου την προτείνουμε. Βαριέσαι την κλασική σανίδα; Δοκίμασε να σηκώσεις το ένα πόδι, το ένα χέρι ή να κάνεις ελαφρά μπρος-πίσω. Μπορείς επίσης να κουνήσεις τους γοφούς σιγά σιγά με κατεύθυνση προς το πάτωμα. Απλά να θυμάσαι σε κάθε περίπτωση να έχεις τους αγκώνες σου κάτω από τους ώμους και να κρατάς το σώμα σου ίσιο. Μη σπας τη μέση σου. Αντίθετα, κράτα τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σου στήλης.

Το καλό αυτής της άσκησης είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή. Εδώ, σύμμαχός σου είναι ο χρόνος και όχι η επανάληψη. 3 με 5 σετ των 30-90 δευτερολέπτων στην πιο δύσκολη για εσένα στάση, θα κάνουν το σώμα σου να τρέμει!

Οι τέλειοι κοιλιακοί έρχονται, αρκεί να ακολουθήσεις τις συμβουλές των ειδικών στα Icon Fitness!

Η προπόνηση με την κατάλληλη μουσική είναι επιτυχημένη. Τίποτα δε μας δίνει περισσότερο κίνητρο και καλύτερη διάθεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όσο ο αρμονικός συνδυασμός μουσικής και κινήσεων του σώματος. Η μουσική μας δίνει δύναμη και κάνει τον χρόνο να περνάει γρηγορότερα. Και αυτό είναι το νόημα!

Δεν υπάρχει fitness club χωρίς σωστή μουσική. Τα Icon Fitness ξέρουν πολύ καλά ότι η μουσική που αιωρείται πάνω από τους διαδρόμους γυμναστικής και τα όργανα δεν είναι αδιάφορη!

Η σωστή στιγμή για κάθε ήχο

Κάθε στιγμή της ημέρας έχει τους δικούς της κανόνες. Το πρωί, για να γεμίσουμε θετική ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα, χρειαζόμαστε χαρούμενες μελωδίες. Τα τραγούδια που μπορούν να συσχετιστούν με διακοπές ή «τρελά» Σαββατοκύριακα είναι ιδανικά. Μετά από τη δουλειά και τα απογεύματα, θέλουμε να ξεφύγουμε λίγο από τα καθημερινά προβλήματα και να ηρεμήσουμε. Συνεπώς, αυτό που χρειαζόμαστε είναι γνωστά τραγούδια με σταθερό, μέτριας ταχύτητας τέμπο.

Μια καλοδιαλεγμένη μελωδία

Οι χώροι που υπάρχουν στα Icon Fitness διαφέρουν τόσο στον εξοπλισμό όσο και στη μουσική που θα ακούσεις. Η μουσική που θα ακούσεις διαφέρει από χώρο σε χώρο: διαφορετική στη ρεσεψιόν, στο χώρο της αερόβιας γυμναστικής, στο χώρο της προπόνησης ενδυνάμωσης ή σε αυτόν της χαλάρωσης.(δεν ισχύει) η μουσική αλλάζει μόνο στα Studio των Ομαδικών προγραμμάτων όταν έχει μάθημα. Η ποικιλία αυτή δεν είναι τυχαία.

Προπονείσαι εντελώς διαφορετικά στο διάδρομο ή στο ποδήλατο σε σχέση με τα βάρη ή τα μηχανήματα. Ο ρυθμός των επαναλήψεων ποικίλλει και εξαρτάται από τον τύπο άσκησης, ο οποίος επηρεάζει την επιλογή της μουσικής. Εάν η μουσική ταιριάζει, θα βοηθήσει πολύ σε κάθε επανάληψη και θα σε παρακινήσει να ξεπεράσεις τα όριά σου. Η μουσική επίσης είναι ένα βασικό στοιχείο όλων των ομαδικών δραστηριοτήτων, οι οποίες είναι φτιαγμένες από εξειδικευμένους προπονητές και είναι κομμένες και ραμμένες για τα κομμάτια που παίζουν στο background. Χάρη σε αυτό, συγκεκριμένες ασκήσεις γίνονται με την υπόκρουση συγκεκριμένης μουσικής, συχνά «κουμπώνοντας» ακριβώς πάνω στο beat! Ασκήσεις γεμάτες ενέργεια; Η μουσική είναι δυνατή και γρήγορη! Χαλάρωση και διατάσεις; Οι ήχοι είναι ντελικάτοι και ήρεμοι. Η προπόνηση κυλά ελεύθερα, αλλάζει και εξελίσσεται με βάση τη μουσική. Έτσι, οι ομαδικές προπονήσεις περνούν γρήγορα και είναι πολύ δημοφιλείς στα μέλη μας.

Hits

Δεν είναι σύμπτωση το ότι στα Icon Fitness θα ακούσεις γνωστά κομμάτια από playlist με hits. Κάθε ένα από τα γυμναστήριά μας γνωρίζει καλά το πόσο βελτιώνεται η διάθεσή μας όταν ακούμε γνωστούς ήχους. Μας δίνουν «φτερά» σε κάθε προπόνηση! Οι playlists των Icon Fitness ανανεώνονται συχνά, πράγμα το οποίο εκτιμούν πολύ τα μέλη μας. Σωστός εξοπλισμός και μουσική που ταιριάζει απόλυτα στη προπόνηση; Δεν υπάρχει καλύτερος συνδυασμός για την επιτυχία!

Τα Icon Fitness λαμβάνουν όλα αυτά υπόψιν. Γι’ αυτό η μουσική ποικίλλει και εξαρτάται από την κάθε ώρα της ημέρας!

Δεν μπορείς να βρεις κίνητρο για να γυμναστείς; Κανένα πρόβλημα! Πες σε έναν φίλο ή τον/την σύντροφό σου να γυμναστείτε μαζί. Έχουμε τουλάχιστον 3 λόγους που είναι καλύτερο από το να γυμνάζεσαι μόνος.

1. Δε θα το ακυρώσεις!

Όταν κανονίζεις προπόνηση με έναν φίλο, σίγουρα δε θα ακυρωθεί! Γιατί; Είναι πολύ δύσκολο να βρίσκεις συνεχώς δικαιολογίες. Γνωρίζοντας ότι κάποιος σε περιμένει στο γυμναστήριο θα σε σηκώσει σίγουρα από τον καναπέ. Από τη μία, οι ενοχές ότι κάποιος σε περιμένει μόνος στο γυμναστήριο, θα σε κάνουν να βάλεις το κολάν και τα αθλητικά σου παπούτσια πολύ γρήγορα. Από την άλλη, ένας φίλος στο γυμναστήριο θα σου φτιάξει τη διάθεση αν έχεις μια κακή μέρα και θα σε βοηθήσει να βρεις κίνητρο για να δοκιμάσεις καινούρια προγράμματα ή ασκήσεις. Απλά άσε λίγο καιρό να περάσει και θα δεις ότι θα «εθιστείς» στις κοινές προπονήσεις!

2. Θα δώσεις το 100%

Όταν γυμνάζεσαι με κάποιον φίλο, πάντα κάνεις το καλύτερο που μπορείς. Είναι λογικό – ξέρεις ότι κάποιος σε παρατηρεί, και αυτό σε κάνει να προσπαθείς περισσότερο. Έτσι, θα δώσεις το 100% της ενέργειάς σου. Το αντίθετο συμβαίνει όταν γυμνάζεσαι μόνος, αφού τα πρώτα συμπτώματα κούρασης και μυϊκού πόνου σε κάνουν να τα παρατήσεις. Στις κοινές προπονήσεις όμως, μπορείς να έχεις τον έλεγχο των επαναλήψεων. Μια καλή συμβουλή είναι να μετράτε εναλλάξ και να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρο. Έτσι θα τελειώσεις ακόμη και τις πιο δύσκολες προπονήσεις.

3. Βαρετή προπόνηση… Τέλος!

Έχεις κατά νου κάποιες ενδιαφέρουσες ασκήσεις; Ψάχνεις για νέες ιδέες στο ίντερνετ και την τηλεόραση; Ο «συνεργός» σου μάλλον κάνει το ίδιο! Και αυτό σημαίνει ότι η συνδυασμένη σας γνώση και οι ιδέες που μπορείτε να ανταλλάξετε, θα αλλάξουν εντελώς τις προπονήσεις σας! Οι ώρες σας στο γυμναστήριο δε θα είναι ποτέ ξανά βαρετές και οι μύες σου θα… Εκπλαγούν! Μια καλή ιδέα είναι να φτιάξετε έναν κανόνα – μπορείτε να φτιάχνετε το πρόγραμμα της προπόνησης εναλλάξ, για παράδειγμα. Έτσι, κάθε προπόνηση θα διαφέρει. Και όταν κάνεις καινούρια πράγματα, ο χρόνος περνάει πιο εύκολα. Μπορείς να σκεφτείς κάποιον καλύτερο τρόπο για να δεις αποτελέσματα γρήγορα;

Ξέρεις ήδη ποιον θα πάρεις μαζί σου στο γυμναστήριο; Τα Icon Fitness σας περιμένουν!