Το κάθισμα είναι η πιο δημοφιλής άσκηση. Μπορείς να την κάνεις όποτε θέλεις, όπου θέλεις, είτε με έξτρα βάρος (αν είσαι δυνατός και προχωρημένος), είτε χωρίς. Σημασία έχει να μάθεις να την κάνεις σωστά, τόσο για να έχεις την καλύτερη απόδοση, όσο για να μην τραυματιστείς.

Με ένα κάθισμα γυμνάζουμε κυρίως τους τετρακέφαλους. Επιπλέον, γυμνάζουμε τον κορμό και όλους τους μύες των ποδιών.

Για να κάνεις το σωστό κάθισμα:

–          Στάσου όρθιος με το άνοιγμα ποδιών ίσο με των ώμων.

–          Χαμήλωσε το σώμα σου όσο πιο πολύ μπορείς, λυγίζοντας τα γόνατα. Ο κορμός πρέπει να είναι ίσιος.

–          Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά.

–          Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι προς το πάτωμα

–          Σφίξε τον κορμό σου.

–          Ρίξε το βάρος του σώματος στις φτέρνες

–          Αν το κέντρο βάρους σου είναι σωστό, τότε θα μπορείς να κουνάς τα δάχτυλα των ποδιών.

–          Μείνε για λίγο σε αυτή τη θέση και στην συνέχεια επέστρεψε στην αρχική.

Αν δεν είσαι σίγουρος για το αν εκτελείς σωστά την άσκηση, υπάρχει ένας μυστικός τρόπος να το ανακαλύψεις:

Πριν εκτελέσεις το πρώτο σετ καθισμάτων, κάθισε σε μια καρέκλα με τον κορμό ίσιο και τα πόδια ανοιχτά – στο άνοιγμα των ώμων, τα πέλματα να ακουμπάνε στο δάπεδο, τους μηρούς παράλληλα προς αυτό και τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Με τον κορμό σταθερό, προσπάθησε να σηκωθείς. Στη συνέχεια κατέβασε αργά το σώμα σου για να καθίσεις και πάλι στην καρέκλα. Αυτή είναι η στάση που πρέπει να έχεις. Επανέλαβε πολλές φορές για να συνηθίσεις την κίνηση.

ΕβελίναΝύκτα

Personal Trainer/ Fitness Editor

www.being.gr